| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Powrót do treningów
ankieta
*1. wiek: 20
*2. waga: 63
*3. wzrost: 180
*4. wyniki siłowe(raw lub/i sprzęt):
nie mam sprzętu, zamierzam tylko kalistenike
5. wymiary:
- biceps: 32
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. staż na siłowni: kiedyś 3 lata teraz
|
5 |
2019-04-13 19:27
|
|
Targowisko
|
[K] Sprzęt na siłownie.
witam, kupie używane sprzęcik do siłowni w garażu :)
ławka ze stojakami, obciążenie, gryfy, hantelki, wyciąg, modlitewnik.
jestem z województwa podkarpackiego :)
|
7 |
2016-10-01 19:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Split ocena planu
płeć : m
wiek : 18
waga : 78
wzrost : 181
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : 3miesiace
uprawiane inne sporty : wf w szkole
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
dieta :
|
4 |
2017-01-22 16:10
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dieta redu dla kolegi
siema mój kolega postanowił wziąć się za siebie ponieważ już trochę się zaczął robić otyły.
poprosił mnie o ułożenie diety więc uplotłem mu taką zwykłą zbilansowaną diete co o niej sądzicie?
płeć : mężczyzna
wiek : 14
waga : 75
wzrost :
|
20 |
2016-11-19 19:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zbilansowana dieta redu dla kolegi
siema mój kolega postanowił wziąć się za siebie ponieważ już trochę się zaczął robić otyły.
poprosił mnie o ułożenie diety więc uplotłem mu taką zwykłą zbilansowaną diete co o niej sądzicie?
płeć : mężczyzna
wiek : 14
waga : 75
wzrost :
|
4 |
2016-11-19 08:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Co zamiast podciągania
siema zrobilismy siłownie w garazu ze znajomymi i nie mamy tam ani wyciągu ani drążka (póki co). kolega ćwiczy 1 raz na siłowni znalazłem dla niego taki fbw co zdj na dole będzie i moje pytanie; co dać zamiast podciągania na plecy?
edycja ze
|
6 |
2016-10-18 19:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Low carb do oceny
płeć : mężczyzna
wiek : 18
waga : 67
wzrost : 176
obwód klatki :
obwód ramienia : 34
obwód talii : 75
obwód uda :
obwód łydki :
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
aktywność w ciągu dnia : co 2 dzień fbw a w dni wolne
|
45 |
2016-08-04 14:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Podciąganie wąskim nachwytem
elo podciąganie wąskim nachwytem jest bardziej zbliżone do wąskiego podchwytu czy szerokiego nachwytu?
/sfd/2016/9/17/c432ee0e90d64f3380486e3356f94438.jpg
zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-17
|
3 |
2016-09-17 07:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Street workout
siema od kilku miechów trenuje sw wczesniej spędziłem ponad rok na siłowni.
narazie klepałem same bazowe ćwiczenia, podciąganie pompki dipy jakieś wznosy itp.
i myślałem żeby coś urozmaicić np:
poniedziałek: baza z doczepionym ciężarem
|
2 |
2016-08-22 12:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu
siema kolega dopiero zaczyna trening na siłowni i dostał od trenera taki plan : http://screenshot.sh/mfzcc5s8gauq3
co sądzicie ?
|
3 |
2016-07-29 17:37
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Makro na rekomp-redu
witam. czy to prawda że jeśli w diecie redukcyjnej mamy średnią ilość węgli i średnią ilość tłuszczy to jest to błędem ? (i wiadomo białko 2g -2.5g/1kg msc)
bo ponoć trzeba uciąć któryś z tych makroskładników to niskiej ilości na korzyść tego
|
7 |
2016-07-03 10:55
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Chusta na trening
elo witam. zamierzam kupić sobie chuste coś w stylu tego https://www.youtube.com/watch?v=fxnva8ezwie bo ćwiczę na placu street workout który jest w moim mieście i chcę się chronić przed słońcem. co sądzicie o takiej chuście ? nie wyglądałbym trochę
|
8 |
2016-06-26 17:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na redu
płeć : m
wiek : 17
waga : 67
wzrost : 176
obwód klatki : ?
obwód ramienia : 34
obwód talii : na wypchaniu powietrzem 83cm, rano naczczo na wciągniecu 72cm :o
obwód uda : ?
obwód łydki : ?
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% bf 58%
|
9 |
2016-06-17 16:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Zakwasy na bicepsie
siema ostatnio napisałem post w temacie szybkie pytania odnośnie mojego splita http://www.sfd.pl/regeneracja_ramion-t1116041.html
i użytkownik ozzymg napisał że jest ok ten trening.
pon: plecy brzuch
wt: barki tric łydy
sr; wolne
czw: wolne
|
14 |
2016-05-11 08:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Źródła białka
witam czy moge oprzeć diete jeśli chodzi o białko tylko na jajkach i odżywce wpc, i trochę boczku do jajecznicy bo jem sniadanie b+t. ? powodów jest pare
np;
-tanio
-nie moge już patrzeć na mięso (smak)
|
6 |
2016-04-12 22:09
|
|
Trening dla początkujących
|
Pomoc w dobraniu treningu
płeć : m
wiek : 17
waga : 66kg
wzrost : 176cm
cel treningowy : budowa mięsa :)
staż treningowy na siłowni : 1.5 roku
uprawiane inne sporty : czasem pobiegam jako cardio
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
|
22 |
2016-03-05 15:55
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Zakłócona regeneracja ?
witam, czasami miewam noce ze nie mogę spać, wiercę się itp. załóżmy dzisiejszą/wczorajszą noc spałem myślę ze ok 4h i z 4h leżałem przytomny próbując zasnąć. czy to może zakłócać efekty na siłowni (hipertrofie mięsni) ? dodam że jestem na cyklu
|
4 |
2015-12-29 07:05
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna vitalmax czy universal ?
siema
zawsze myślałem że każda kreatyna jest niby taka sama bo mono z te firmy czy z tamtej to bez różnicy, ale teraz już nie jestem pewny. myślę nad tymi dwoma kreatynami :
1.
|
39 |
2015-12-09 08:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Zamiania podciągania
witaam
czy zamienienie podciągania na ściąganie drążka wycigu górnego było by wielkim grzechem ?%-) ?
bo jakoś mi nie idzie to podciąganienachwytem , robie już dłuższy czas ale nie czuje wg pleców, a myśle że na wyciągu bym elegancko wyszustko
|
9 |
2015-12-09 21:38
|
|
SKLEP SFD
|
Koszulka z gratisów
witam, w najbliższym czasie planuje złożyć zamówienie za ponad 500zł i chciałem sobie wybrać jako gratis za 0.01 grosza koszulke która jest dostępna jako gratis. ale chyba jest brak towaru, i chciałbym się dowiedzieć czy w najbliższym czasie
|
2 |
2015-10-23 21:25
|
|
Doping
|
Saa a zakrzepica
|
2 |
2015-10-04 18:10
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Chodzenie do toalety w nocy i problemy ze snem..
witam wszystkich. mam problem taki że nie ma nocy żeby nie wstał i nie musiał iść się wylać do toalety. ostatnie płyny piję o godzinie 18-19 a kładę się spać o 22. przed snem zawsze ide ostatni raz do toalety, a mimo wszystko koło 1-2 w nocy i tak
|
1 |
2015-09-12 09:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Co to za ćwiczenie
tutaj mój plan
push ciężki siła
-przysiady 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-wyciskanie nad głowę 5x5 <<<<<<------------ o to chodzi !! czy to jest francuz oburącz na triceps ?
-wyciskanie wąsko (32)rep goal
-wspięcia na palce 4x12-20
pull lekki
|
23 |
2015-08-13 21:38
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Jak się nazywa taki trening
trening taki pół fbw pół split, w którym jest dzien a i b i w kazdym z tych dni robimy 3 partie mięsniowe, po 3 cwiczenia na duze partie po 2 cwiczenia na małe partie. bo nie wiem jak szukac w wyszukiwarce tego treningu
|
2 |
2015-08-12 17:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pure bcaa sfd
szukałem ostatnio bcaa w miare ekonomicznego i wypadło na bcaa od sfd. ale zastanawia mnie dlaczego w składzie jest tam 8g białka ? w innych bcaa też jest białko ale nie jest podane w składzie czy jak ?
|
15 |
2015-08-07 17:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zastąpienie kurczaka
witam..czy można zastąpić kurczaka rybą mintaj ?
oczywiście nie całkowicie może 1-2 dni w tygodniu będą na kurczaku, a reszta na mintaju.
bedą to mrożone filety z mintaja glazura 10% :)
|
4 |
2015-07-26 21:27
|
