Zbilansowana dieta redu dla kolegi

Siema mój kolega postanowił wziąć się za siebie ponieważ już trochę się zaczął robić otyły.
Poprosił mnie o ułożenie diety więc uplotłem mu taką zwykłą zbilansowaną diete co o niej sądzicie?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 75
Wzrost : 170
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt
Odżywianie :dieta do oceny
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : to będzie pierwsza dieta

dałem mu 2500kcal na początek i zobaczymy jak będzie waga szła
trening fbw chyba ten co na dole. i wiadomo na początku pusta sztanga bo kolega jest dość młody
I też pytałem się co lubi więc dlatego jest tam serek wiejski czy polędwica sopocka :) myślę że nie ma co przesadzać i rzucać się odrazu na 100% dopiętą diete
I warzyw nie rozpisywałem ale kolega wie że będzie musiał je jeść xd











Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-11-19 08:05:24

Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-11-19 08:06:05

Wiek w ankiecie 14 lat ? On nie potrzebuje rygorystycznych diet. , lepiej naucz go przestrzegania prawidłowych nawyków żywieniowych to wystarczy

Tak 14 lat. Wiem że można go nauczyć tych 10 zdrowych nawyków z tego artykułu. Ale kolega nalegał że musi mieć rozpisane wszystko. Poza tym mówiłem mu że może urozmaicać np kasze jaglną zmieniać na inną, mięso na jakieś inne, warzywa różne, jajka na różne sposoby przygotowywać.

Polecam poczytać tematy i ew. pytać w odpowiednim dziale.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html