Dieta redu dla kolegi

Siema mój kolega postanowił wziąć się za siebie ponieważ już trochę się zaczął robić otyły.
Poprosił mnie o ułożenie diety więc uplotłem mu taką zwykłą zbilansowaną diete co o niej sądzicie?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 75
Wzrost : 170
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt
Odżywianie :dieta do oceny
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : to będzie pierwsza dieta

dałem mu 2500kcal na początek i zobaczymy jak będzie waga szła
trening fbw chyba ten co na dole. i wiadomo na początku pusta sztanga bo kolega jest dość młody
I też pytałem się co lubi więc dlatego jest tam serek wiejski czy polędwica sopocka :) myślę że nie ma co przesadzać i rzucać się odrazu na 100% dopiętą diete
I warzyw nie rozpisywałem ale kolega wie że będzie musiał je jeść xd

dla kolegi 14 letniego to wystarczy 10 wskazowek, niech lapie nawyki, nic wiecej niepotrzeba


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-11-21 14:58:30

Serio kolega na jedną dużą bułkę da 10dag polędwicy sopockiej? Ochyda

Jak dla mnie białko trochę za nisko, tłuszcze spokojnie można by dać niżej na korzyść węgli.
Bułki i kupna szynka do kosza
Posiłek oliwa + kasza to słaby posiłek


Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-19 20:35:04

trochę przesadziłem ale wk***ia mnie to że nie mogę dostać normalnej odpowiedzi. temat myślę że założyłem poważnie. To że kolega ma 14 lat nie znaczy nic.

i słyszałem że białko na noc zbędne bo węgle i tłuszcze zapewniają pełną regeneracje na noc.

Ale ja chce Ci uswiadomic poprostu. Jedna bułka waży ok 80g, więc 100g to bedzie poprostu jedna wieksza bulka. Jeden plasterek szynki wazy ok 10g. Więc co on zje bułke z 10 plastrami szynki? Już pomijając nawet dobór produktów.
Śniadanie daliście białkowo tłuszczowe, ok. W takim razie albo resztę posiłków dajcie pełnowartościowy, albo drugi jeszcze również bez węgli, a reszta już pełna. Przed snem przy sniadaniu BT posilek pełnowartościowy, a nie same wegle i tluszcze

kolololo

a dobra wyp*****lam z tego forum elo

Więc idź , nikt nie będzie płakał .. ELO

No ale chodziło o chleb graham gdzie 1 kanapeczka waży 25g
nie wiem wkońcu to chyba doj**ie to białko jeszcze mu przed snem
elo mordko

No generalnie mam dylemat bo prowadzi mnie medalista w kulturystyce w PL, nie bd tu rzucał nazwiskami, i rozpisał mi właśnie tak jak dałem tą diete czyli śniadanie B+T kolacja W+T tylko że to na masie jem. No i z kolei ty mówisz @georgu że tak nie może być więc dylemat :/
i jeszcze trzeba wziąć pod uwagę że ja mam wersje masową rozpisaną a tu jest na redu

no to niestety dieta jest troche kiepska, slowo "troche" potraktuj tutaj jako najdelikatniejsze co moglem napisac.

nie wiem kto Cie prowadzi, ale jakby ta osoba nie miala sie czego wstydzic to by pozwolila publikowac kim jest


dieta jest do poprawy
1. sniadanie ewentualnie moze byc, sa rozne szkoly jedni wola b+t, inni zbilansowane>
2. posilek wrzuc kawal cycka do bulki, i bedzie nieco lepiej, lub plaster schaba bez kosci
3.kiepska jakosc zrodla bialka, osobiscie bym zamienil na jakas rybe
4.ujdzie
5. daj zbilansowany posilek, wegle 30-40g do tego sztuka miesa+warzywa