Low carb do oceny

Ja bym dał 200T i rotacje węglami - 100g w dzien wysokich węgli , 60-70 srednich i 20-30g niskich.
No i raczej zawsze po treningu/przed spaniem.


Zmieniony przez - miroon w dniu 2016-08-21 20:08:48

Cięzko byłoby mi dopasować tą rotacje. Obecnie jako że mam dużo czasu bo wakacje to treningi wyglądają tak
Pon: FBW góra ciała
Wt: Nogi
Środa: Fbw góra ciała
Czwartek: Interwały 20min
Piątek: Fbw góra ciała
Sobota: Nogi
Niedziela Fbw góra ciała
Czyli generalnie fbw co 2dni i w pozostałe dni nogi lub interwały

A gdzie jakaś regeneracja, która też jest niezmiernie ważna ?

Czasem jak nie czuję się wypoczęty to robie dzień wolny i wszystko przesuwam o jeden dzień. I tak gdyby nie te treningi to nie miałbym co robić totalnie bo zdarza się i po 10h na kompie dziennie siedziec xD Ale wieczorem coś tam pospaceruje żeby zwiększyć trochę tą aktywność

I niewiem czy wspomniałem ale wraz z zaczęciem redu przeniosłem się z cieżarów na street workout. Więc te treningi nie są takie hmm "męczące" dla mięsni jak na ciężarach. Mam znajomych co na drązku codziennie ćwiczą xD osobiście sobie tego nie wyobrażam, ale cóż niektórzy mogą sobie pozwolić


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-08-22 10:24:10

Pamiętaj, że wraz z biegiem cyklu treningowego warto zwiększać aktywność. Żeby nie było tak, że ustaliłeś już na początku max jaki jesteś w stanie zrobić.

Nie wiem, tłuszcz wgl nie schodzi.. Przez te dwa miesiące redukcji albo i więcej nic nie zeszło.. Co robić ? uciąć kolejne 100kcal czy zrobić reefeda czy co..

Najchętniej uciął bym kcal bo i tak ciężko mi zjeść te 160t i po za tym trochę mnie boli brzuch po tych tłuszczach, kupiłem sobie błonnik, i zwiększyłem ilość warzyw ale tak średnio pomaga..
A może jeszcze uciąc ww ze 100g na 75g ?


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 10:10:20

Przypomnij nam jak to teraz dokładnie wygląda. Kcal, makroskładniki, aktywność, obwody w porównaniu z wcześniejszymi.

Waga: 65kg (początek redu 66,5kg 3100kcal)
Kcal: 2500 160b 160t 100ww
Pierwszy miesiąc redu high carb ale nie pasowało mi to i teraz drugi miesiąc high fat.
Aktywność to street workout fbw góra co 2dzień. W dni wolne od sw ćwiczę albo nogi kalistenicznie albo robie interwały biegając. Przed treningiem ostatnio wpada kawa+cynamon,imbir,kurkuma,chili.
Mimo że redu siła poszło sporo, ale to też może dlatego że przeniosłem się z ciężarów na sw. I codziennie pospaceruje tak łącznie może z godzine, ale teraz aktywność wzrośnie dodatkowo bo szkoła.
Ale dzisiaj reefed już mam +100węgli walne
I zdj dam w sobote. Więc co robić? zmienić z 100ww na 75ww?





Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:17:05

Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:18:45

Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:23:15

Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:23:56