pull

Mi się trening podoba. Dobrze masz ćwiczenia dobrane. Czepiałbym się tylko tego podciągania sztangi wzdłuż tułowia w dniu pull siła to fatalne ćwiczenie dla samego stawu. Chyba, że zrobisz w skróconym zakresie ruchu bądź na linkach wyciągu

No właśnie poważnie się nad tym ćwiczeniam zastanawiam ale nwm co by można było dać żeby te barki skatować ćwiczeniem typu pull zeby bylo malo szkodliwe dla stawów. Unoszenie bokiem mam w hiper bo wole wiecej powtórzen w tym cwiczeniu. Miałbyś jakiś pomysł? Chciałbym zaznaczyć, że barki to taki lekki piorytecik bym chciał ;p. A do tego trójkąta z [...]

ale to jest split z partia dwa razy w tyg są następujące podziały na partie 2 xtyg 1.push pull 2.góra dół 3. współpracujące partie <- twój podział 4.przód tył Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 22:36:54

[...] siła + hipertrofia jest bardzo dobrym pomysłem ale jeśli masz 4 lata stażu i masz problem z ułożeniem takiego planu samodzielnie to temat by na razie odpuścił. Połączenie zaproponowane wcześniej na push pull jest dobrym pomysłem masz wówczas cztery treningi tygodniowo i każdą partię dwa razy w tygodniu . Dobra dieta i wszystko pięknie idzie

Myślę czy nie dojść np. do mniej więcej 80% swojego max na ilość powtórzeń i później odpuścić ciężar, a progresje zrobić powtórzeniową, albo dodać serie osobiscie bym dodal serie niz przekraczal zakres 15 ruchow Ewentualnie przejść na rampe co samo w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? tez jest to jakies rozwiazanie Podaję przykładowy [...]

jesli już cos tam robiłeś to teraz split push pull góra dół z partia 2xtyg lepiej zrób. plan kiepski unikaj maszyn wykonuj ćwiczenia na wolnych cięzarach takie jak przysiad martwy ciag itp itd

W takim razie po co dajesz plan do oceny skoro wiesz lepiej :D Trening który ci podałem jest pod każdym względem lepszy od twojego. Jeszcze lepsze jest push/pull ale nawet ci nie wysyłałem bo też by ci nie pasowało. Mimo wszystko życzę powodzenia w treningu... przyda ci się.

Hmm a co ja napisałem powyżej? Push pull albo góra dół w systemie aba bab. Ew pp+fbw. A konkretnie to zależy do jakiego masz sprzętu dostęp. Cel rozumiem masa?

Hmm ja się tam nie znam zbytnio, ale przeglądając plany push/pull/leg spodobała mi się już sama prostota planu.

Przysiady, wypychanie, pompki na poręczach, francuz to nie są ćwiczenia "pull". Wstaw może ankietę działu?

Jeśli nie masz kasy to używaj tańszych zamienników mięsa, jak wątroby czy żołądki. Raz, dwa razy w tygodniu będzie jak ulał, byle nie przesadzać z wątróbką. Rozumiem, że SW sporadycznie? Co do treningu - słaby. Weź jakiś gotowiec push/pull najlepiej.

[...] pleców i vice versa, nie jesteś w stanie dobrze wiosłować po martwym i na odwrót (oba używają prostownika do stabilizacji) Na jednym treningu to nie błąd np. w podziale push pull (legs) jest to nieuniknione, czy góra dół w dole oba - ja tak robię Wtedy trzeba być sprytnym i wiosłować z ziemi, co odciąża prostownik Ale fbw to el dorado układania [...]

Przede wszystkim zmieniłbym sam podział, na push I pull, czyli zmieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Same ćwiczenia i powtórzenia są dobrane dobrze. Jednak co do brzucha, to na pewno wrzuciłbym coś na core, najlepiej plank po każdym treningu, a w domu już możesz najwyżej lekko robić sobie proste brzucha.

Pull Wznosy bioder ze sztanga x2 Wiosłowanie sztanga x3 Martwy ciag na prostych nogach x3 Podciaganie na drazku x3 Uginanie ramion ze sztanga x3 Czy tak będzie dobrze?

daj jeszcze pull face i zgrywa:-))

zorganizuj sobie 4 dni treningowe i podziel góra/dół lub push/pull skup się na podstawach i tyle . zajrzyj w podwieszone , jest tam kulturystyczny początek .

połączenie nogi i barki odpada , 3 dniowy sensowny podział push/pull/leg . Choć ja na twoim miejscu bym organizował sobie 4 dni treningowe .

[...] stałe przyropsty. Warto pozostać przy jakimś szerszym podziale partii bo zbyt głębokie podziały też na niewiele się przedadzą. Ja bym na Twoim miejscy zrobił sobie plan push pull na 3 dni treningowe. Wówczas jeden trening w danym tygodniu wypada dwa razy a w kolejnym na odwrót. Kilka podstawowych ćwiczeń i co ważniejsze dobrze ułożona i [...]

[...] ćwiczenie push dlatego powinien wylądować w pierwszym treningu wówczas jest balans pomiędzy poszczególnymi dniami w jednym jest przysiad w kolejnym martwy ciąg. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull. 4 dniowy plan sprawdza się równie dobrze o ile jesteśmy w stanie wykonywać 4 treningi w skali tygodnia. Wszystko układamy pod swoje możliwości czasowe.

[...] masowy (wiem, dieta) z dodatkami dynamiki (głównie nogi) Bo te co są w tym artykule są albo głównie na dynamikę, albo na 2 dniowe FBW. Jeszcze jedno czy w przypadku push/pull/legs gdybym chciał w dniu legs wykonywać same ćwiczenia na dynamikę ma to sens ? Przysiad dynamiczny, podskoki itd. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-09-12 [...]