Siła + hipertrofia

Cześć, co sądzicie o takim treningu?
Wtorek:KLATKA, BARKI, TRICEPS
wyciskanie płasko RAMPA 5
Wyciskanie w siadzie RAMPA 5
Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko RAMPA 5
Środa NOGI, PLECY, BICEPS
Przysiad RAMPA 5
Wiosłowanie RAMPA 5
Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 5
CZwartek wolne
Piątek: KLATKA, BARKI, TRICEPS
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s
krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
unoszenie hantli w opadzie 3s
prostowanie ramienia w opadzie 3s
ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Sobota: NOGI,PLECY, BICEPS
Wykroki ze sztangą 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nóg na maszynie 4s
Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s
przyciąganie chwytem neutralnym linki dolnego wyciągu 4s
uginanie ramion ze sztangielkami 3s
modlitewnik 3s.
Dodam jeszcze gdzieś kaptury i przedramię. Co o tym sądzicie?

połączenie siła + hipertrofia jest bardzo dobrym pomysłem ale jeśli masz 4 lata stażu i masz problem z ułożeniem takiego planu samodzielnie to temat by na razie odpuścił. Połączenie zaproponowane wcześniej na push pull jest dobrym pomysłem masz wówczas cztery treningi tygodniowo i każdą partię dwa razy w tygodniu . Dobra dieta i wszystko pięknie idzie

słuchaj takie połączenie partii przerabiałem dwa razy, raz jak byłem świeżakiem i wtedy mi pasowało bo małe ciężary nie przeszkadzały w treningu nóg i pleców na raz, ostatnio znowu powróciłem do takiego połączenia i była to porażka bo po nogach nie miałem siły na plecy i odwrotnie, spróbowałem push pull i jest to lepsze połączenie moim zdaniem, więc zrobisz jak chcesz

co do planu to słaby

OK, dzięki za opinię, wrócę więc do splitu z partią 2x w tygodniu :)

ale to jest split z partia dwa razy w tyg
są następujące podziały na partie 2 xtyg
1.push pull
2.góra dół
3. współpracujące partie <- twój podział
4.przód tył





Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 22:36:54

Stosujesz rampę, która jest używana na ogół w treningu siłowym do splitu? Kto ci układał trening? Nogi z plecami dwa razy w tygodniu? Kiedy mięśnie mają czas na regenerację? Masakra.

....rampa do splitu jak najbardziej, , w kulturstyce stosuje się ja bardzo często

Co sądzicie o takim zestawieniu?

PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos płasko 4s
- Wyciskanie hantli skos 3s

- rozpiętki w bramie 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s

WTOREK
Pull

- Wykroki 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s

- Wspięcia na palce 3s
- Wiosłowanie 3s

- ściąganie uchwytu wyciągu dolnego neutralnym chwytem 3s
- Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s
- zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
Push

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (-) 3s
- unoszenie hantli bokiem 3s
- Face pulls 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Szrugsy 3s
PIĄTEK
Pull

- Przysiady 4s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- Martwy Ciąg 3s

- Podciąganie na drążku 4x MAx
- Wiosłowanie 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s

- Modlitewnik 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s
Czy tutaj mogę wrzucić rampe np. w wyciskaniu leżąc i/lub przysiadach?

ale to nei jest push pull
dam ci wskazówki:
1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające
2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps
3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps
4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6

Sorki za to push pull, po prostu wziąłem rozpiskę z neta i zacząłem ją pod siebie układać i zapomniałem usunąć "push pull". A co do treningu to jak? I co z tą rampą?

nadal beznadziejnie, weź zajrzyj tu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
etap 5 lub 6

Dzięki za odpowiedź. Trening wziąłem z tematów podwieszonych na konkurencyjnym forum, po dokonaniu drobnych poprawek (tj wyrzuceniu jednego ćwiczenia na klatkę, dodaniu rampy w WL i przysiadzie, wyrzuceniu jednego wiosłowania, i zamiany jednego uginania ramion z wyciągiem górnym na rzecz wyciskania wąsko) powiedziano mi, że plan dobry... mi też nie wydaje się jakiś tragiczny. Sam już nie wiem co myśleć :/