Witaj Plan wygląda w porządku, choć wprowadziłbym trochę poprawek. W dniu push 1 wrzuć coś mocnego na nogi-najlepiej przysiady ze sztangą. Przenoszenie hantla to ćwiczenie PULL, którego osobiście nie polecam. Jest multum efektywniejszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe. Mozesz dodać chociażby jakąs formę rozpiętek. Pozdrawiam.
TRENING 22.05.2013 godz.15 Cindy 5 Pull-ups ( podciaganie nachwytem) 10 Push-ups(pompki) 15 Squats (przysiady) w 20 minut zrobilem okolo 14 obwodow ( pisze okolo bo wkradl mi sie blad i moglem sie pomylic o jedno do przodu lub do tylu) Na godzine 21 mialem zaplanowane lekkie truchtanie ale powiem szczerze ze po Cindy ciezko bylo wyjsc z domu i [...]
To znaczy ja robię do tej pory Push Pull Legs który tam podałem a ten plan co napisałem to mam zamiar robić ale nie wiem czy jest dobry. Więc po tym co napisałeś zmieniłem trochę i wygląda tak PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na [...]
Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]
rok przerwy to wuchta czasu, a po 7 tygodniowym FBW na splita za wcześnie. Weź push / pull / legs lub ewenualnie splita partia 2x w tygodniu. Poza tym ten twój plan nie nadaje się. Dieta to podstawa przy masie, nie napisałeś czy ją masz. Ilość powtórzeń do serii ustal samodzielnie tak aby wszystko było poprawnie wykonane.
[...] ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla ciebie dobry, dużo lepszym rozwiązaniem będzie FBW albo push/pull
W miarę dobrze to wygląda jednak. Dałbym MC na prostych jako pierwsze ćwiczenie w Pull B. Podciąganie robiłbym jednym chwytem, a nie mieszał cały czas. Dodałbym łydke, a wywalił kaptur.
Wg mnie jak byś chciał dodać crossfit to dłuzej niż 5 - 10min nie trzeba żeby się zajechać. Zwłaszcza już po odbytym wcześniej treningu PUSH / PULL czy FBW.
[...] 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie 6.szrugsy hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gswdNubGbRw 7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]
[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png [...]
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia normalnie dam rade. chodziło mi o żołnierskie, że za nisko mam sufit %-) od poniedziałku zacznę jechać na tym push pull