Góra dół hiper siła

Witam, po 3 miesiącach splita chciałbym zacząć z takim planem znaleznionym na innym forum. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym - około -400, 500 kalorii. Dużo do zrzutki nie mam, trochę cm z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy lepszy byłby Push/pull 4 dniowy? Dodać więcej aerobów czy tyle wystarczy? Jest to rower stacjonarny 20 sek sprint/40 sek luz.

Poniedziałek​ - Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń


Wtorek - Góra Siła

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

Środa Dzień nietreningowy

Czwartek - Dół Hyper

Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń

Piątek
Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie 4 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione Triceps + Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
Wznosy 3-5 serii 10-12 powtórzeń

Pozdrawiam,

Zrobiłbym push pull ale na podobnej ilości powtórzeń. Jak dla mnie robienie siły i hiper na ujemnym bilansie mija się trochę z celem.

Czyli trening push/pull na ilości powtórzeń 8-12 będzie bardziej odpowiedni, a z tym wjechać sobie jak już zrzucę brzuch w maju?

Na taki plan bym wskoczył jak już będziesz budował masę mięśniową bo dobrze się sprawdza.