pull

Jak masz dwa dni daj lepiej trening push pull Tutaj masz mały chaos raz klatka raz biceps za jakiśczas znowu klatka

a nie lepiej by bylo dodatkowo podzielic to gora dol, lub jako push/pull? wtedy elegancko by sie zgralo wszystko pewnie

niezbyt ciee zrozumiałem sadzisz zeby zostawic fbw siłowo np i dodac push pull hipertroficznie?

dobra push pull a co z nogami?

Czworogłowe push - dwugłowe pull

DZisiejszy trening pull Hipertrofia wszystko w seriach 4x 15powtorzen Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu górnego unoszenie hantli w bok unoszenie hantel w opadzie tułowia uginanie ramion z supinacja Allachy /SFD/Images/2016/1/8/abe8ea6a968d4810b193373670ea27d3.jpg

Dzisiejszy plan siłowo pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu górnego unoszenie hantli w bok unoszenie hantel w opadzie tułowia uginanie ramion z supinacja Allachy suple 10g bcaa xtraa+5g kreatyny 4kapsy omega 4 + multipak dzien i noc po jednej kapsułce Dzisiaj sporo [...]

Ułóż jakiś FBW albo Push/Pull i powinno być lepiej :) Pozdrawiam

A moim zdaniem jest ok. B do poprawy bo to w sumie to samo co A :P Nie wszystkie ćwiczenia muszą być 5x5. Masz możliwość robienia pompek na poręczach ? Jeśli tak to daj w B zamiast WL - 3-4 serie MAX. Z A przenieś podciąganie na drążku do B i wywal wiosło bo masz już. Zamiast drugi raz robić OHP proponuje dać High Pull. Biceps triceps daj na [...]

Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

[...] cwicz dalej. przestanie dzialac-wtedy przyjdz i cos zmienimy. przyklad takiego planu z NORMALNA objetoscia(z nogami!),3-way split,podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html fizykolek marmur spokojnie Panowie! Grochu87 nie pisz glupot! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 00:28:02

[...] organizm do wysiłku po długim bezruchu Plan treningowy: Plan A 1.Podciąganie chwyt neutralny 3x6 2.Przysiad przedni 3x6 3.Wyciskanie hantli na ławce 3x8 4.Face pull 2x12 5.Deska 2xmax Plan B 1.Pendlay row 3x6 2.Martwy ciag 3x6 3.Wyciskanie sztangi skos 3x8 4.Unoszenia bokiem na lince 2x12 5.Prostowanie na piłce (inna wersja [...]

[...] 3x6 (wyszło 5,5,4) i już czułem w bicku jakby naciągnięcie 2.Przysiad przedni 3x6 (40kg) 3.Wyciskanie hantli na ławce 3x8 (zamieniłem na maszynę z różnymi kątami) 4.Face pull 2x12 5.Deska 2xmax Dołożyłem kilka serii na barki w staniu i opadzie oraz żołnierskie. Dzisiaj czuję, że weszło tam gdzie trzeba i nie mam żadnych dolegliwości. Muszę [...]

Miła niespodzianka od sponsora nagroda za dobrą robotę. Dziękuję bardzo. Złapało mnie jakieś przeziębieni niekoronowe ale trening to trening. Rano 3x Kreatyna i po treningu to samo. Ogólnie samopoczucie dobre ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. [...]

Jakiś taki byłem rozkojarzony i nie mogłem się skupić. Dokładam w nietreningowe steper po 20 minut bo podlewa. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,100(tylko 7 weszło) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie na dolny odcinek najszerszego (nachwyt) 3x10 20,22,5 ,22,5 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 3 x10 25,27,5, [...]

kiedy był wypadek ? no i jakie zalecenia , konsultowałeś się z lekarzem prowadzącym na temat treningu siłowego ? Plan - nie dla ciebie 5 dni treningowe , u ciebie można wszystko zamknąć w 3 dniach , trening nóg po prostu śmieszny . Prosty SPLIT typu push/pull/leg polecam .

6-8p w ćwiczeniach głównych i reszta po 10-12p. Choć ten plan nie jest jakiś rewelacyjny ;-) Bardziej bym się skłaniał do push/pull.

[...] JAJKO, 150G MOZARELLI (LUB 150G PIERSI), 5GOLEJU KOKOSOWEGO, WARZYWA, TRAN ŁĄCZNIE --- 190B , 150WW, 100T CO sądzicie i takim planie???? trenować mogę tylko rano dlatego przed treningiem leciałaby tylko kawa z wpc i bananem.ew podczas treningu bcaa Treningi siłoe 4 x tydzień (push---pull) ew jak nie będzie tłuszcz schodził dorzucę inerwały

Bez sensu łączyć nogi z innymi partiami, chyba, że to trening FBW lub jakiś inny twór typu push/pull, przód/tył, czy coś takiego. W ten sposób trening trwałby albo zbyt długo, albo nie byłby dość intensywny.

Byłbym wstępnie zainteresowany rack'iem, ale mam pytanie jaka jest jakość tego sprzętu, kołysze się, ugina, lub trzeszczy jak się na niego odkłada sztangę, np. przy rack pull i większych ciężarach? Miałem zamiar sam pospawać taki sprzęt, ale skoro nadarza się okazja, no i keltona zawsze ewentualnie mogę sprzedać. Jeszcze dwa pytania, ile lat ma [...]