Tłuszczowa Dieta na redu DT

a nie lepiej by bylo dodatkowo podzielic to gora dol, lub jako push/pull?
wtedy elegancko by sie zgralo wszystko pewnie

niezbyt ciee zrozumiałem sadzisz zeby zostawic fbw siłowo np i dodac push pull hipertroficznie?

tak jak masz teraz, tylko podziel to na push/pulla
4 dni
2 silowe push/pull
2 hiper push pull

dobra push pull a co z nogami?

Czworogłowe push - dwugłowe pull

Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku?
Push
Siady
prostowanie nóg w siadzie
wyciskanie hantli skos gora
wyciskanie hantli skos dół
Rozpiętki
żołnierskie
unoszenie hantli bokiem
Pompki na poręczach
Pull
Martwy ciąg
uginanie nóg leżąc
podciągnięcia na drązku
wiosłowanie sztanga
sciaganie uchwytu wyciagu dolnego
unoszenie hantel w opadzie tułowia
unoszenie ramion z supinacja nadgarstka
Allachy

Dzisiejszy dzień bez treningu gdyż trenowałem w sobotę i niedziele i czuje ze moje prostowniki sa zmeczone.
Suple klasyk 4tabletki omega 3 + multipak dzień i noc

Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks
Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen
Siady
prostowanie nóg w siadzie
wyciskanie hantli skos gora
wyciskanie hantli skos dół
Rozpiętki
żołnierskie
Pompki na poręczach
Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu
Omega 3 4 tabs
Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc

Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks
Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen
Siady
prostowanie nóg w siadzie
wyciskanie hantli skos gora
wyciskanie hantli skos dół
Rozpiętki
żołnierskie
Pompki na poręczach
Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu
Omega 3 4 tabs
Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc

DZisiejszy trening pull Hipertrofia wszystko w seriach 4x 15powtorzen
Martwy ciąg
uginanie nóg leżąc
podciągnięcia na drązku
wiosłowanie sztanga
sciaganie uchwytu wyciagu górnego
unoszenie hantli w bok
unoszenie hantel w opadzie tułowia
uginanie ramion z supinacja
Allachy