pull

Troszkę się zmienia faktycznie zaangażowanie mięśnie w przypadku mięśni gdy używamy chwytu małpiego. O ile w przypadku ćwiczeń pull jak ściąganie drążka wyciągu górnego nie widzę problemu w używaniu małpiego chwytu to w takim wyciskaniu nad głowę czy wyciskaniu leżąc to jest już proszenie się o guza. Mam zatwardziałych wyciskaczy na siłce co tak [...]

Tyl mozna przecwicz fajnie na maszynie pull deck To taki odwrotny butterfly Z wolnymi ciezarami polecam unoszenie leżąc bokiem na laweczce poziomej lub lekkim kątem Super ćwiczenie

[...] od tego jak mamy skonstruowany nasz trening to warto tył naramiennych trenować razem z grzbietem odpowiednio modyfikując ćwiczenia. W standardzie mamy oczywiście face pull, unoszenie ramion w opadzie tułowia, podciąganie hantli wzdłuż tułowia, które też zaatakuje tył barków. Warto jednak dodać dwa podobne do siebie ćwiczenia do0 arsenału. [...]

[...] głownie wiosłowanie we wszelakich formach. Oczywiście im większe pochylenie tym lepiej, idealnie jest jak tułów jest równoległy do podłoża. Poza tym fajnie też działają face pull, które doskonale atakują górę grzbietu. W przypadku mięśni najszerszych grzbietu to król może być tylko jeden czyli podciąganie na drążku i tutaj wszelakie ściągania [...]

[...] prosto do podłogi w takiej pozycji w kacie prostym idealnie prosto do podłogi czy lepsza wersja w odchyleniu 30% około wiosłowania robić ? Napewno tez spróbuje tych face pull Oczywiście, że można trenować na wyciągach, ale jeśli chcemy uzyskać najlepsze efekty to ćwiczenia wolnociężarowe są najlepsze i tak samo będzie w przypadku podciągania [...]

[...] Tym rodzajem planu możesz spokojnie działać kilka miesięcy. Następnie możesz przejść na plan góra/dół, w trakcie którego będziesz trenował dwa razy górę w tygodniu i dwa razy dół ciała. Po kolejnych miesiącach możesz przejść do treningu push/pull/legs. I eksperymentować.

Siemka Moim zdaniem push pull Legs rozłożony na 7 dni w tygodniu to będzie za dużo. Wiadomo zależy jaka będzie objętość tych treningów ale mimo wszystko według mnie i pewnie nie tylko będzie to za wiele. Tutaj bym polecił 3 dni treningowe później off następnie dwa dni treningowe i znów off w tym systemie lub też ostatecznie 3dni na jeden off i od [...]

NIEDZIELA Barki: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 10/10/10/8 2.Wznosy hantli bokiem 4 x 10 3. Wznosy sztangi z przodu nachwytem 3 x 8 4. Face pull 4 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie wąskie leżąc 4 x 12/10/10/8 2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 10 3.Prostowanie sznura na wyciągu 3 x 10 WTOREK Plecy+kaptury 1. Podciaganie nachwytem 3 x max 2. [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu w systemie A i B A przysiad 3x10 martwy na prostych nogach 3x12 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie stojac sztangi 3x15 pompki damskie 3x max face pull 3x15 wyciskanie francuskie hantli oburacz siedzac 3x12 uginanie mlotkowe hantli 3x8 plank 3x max B martwy ciag sumo 3x10 hip thrust 3x12 uginanie podudzi leżąc 3x12 [...]

[...] dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie? Dobrze zaplanowany fbw też będzie dobry ale w zależności co jest Twoim priorytetem. Możesz zrobić klasyczny push pull legs Lub upper1 lower upper 2

fbw W domu: goblet squat z hantla wykroki z hantlami rdl z hantlami hip thrust wioslowanie jednoracz wyciskanie hantli jednoracz ss brzuch 2 cwiczenia plank, side plank siłka: siady tylnie mcnpn wyciskanie lezac wioslowanie nachwyt ss biceps + triceps face pull rozpiętki Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-01 20:29:49

[...] fbw możemy przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy tygodni lecz większą objętością w ramach treningu. Do takich podziałów należą przede wszystkim push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre i sprawdzone podziały treningowe, a warto je sprawdzić na sobie i zdobyć kolejne doświadczenie treningowe. Z czasem im więcej różnorakich [...]

[...] się zregenerować do następnego dnia żebyś znów zrobił trening na przyzwoitej intensywności. Jak masz do wykonania dwa trening dzień po dniu to poszedłbym w podział push/pull albo góra/dół wówczas nie trenujesz w sposób bezpośredni tych samych partii mięśniowych. Dlatego taki podział powinien się dobrze sprawdzić w Twoim przypadku. Musisz [...]

[...] potrzebny na tym etapie zaawansowania. Prawdziwy upadek mięśniowy oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Jak się trenuje samemu to dość niebezpieczna sytuacja. O ile w ćwiczeniach pull jak wiosłowanie martwy ciąg itp dość łatwą pozbyć się ciężaru tak w push jak wyciskanie nie do końca więc trening musi być bezpieczny.

Możesz zrobić Push/Pull albo góa dół naprzykład.

[...] będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z nich wycisnąć maxa. Poza tym zastanowiłbym się nad innym systemem ponieważ split jest dosyć mocno ograniczony. Mięśnie lubią być ćwiczone częściej, ale z podziałem tych ćwiczeń a więc dobrym planem jest tutaj fbw, góra dół lub push-pull

[...] jak i bicepsy rowniez mocno napracuja sie przy treningu plecow. jakie polaczenie jest najlepsze? w mojej opinii najlepiej laczyc grupy synergistyczne na wzor planu push pull oznacza to, ze klate bym robil razem z barkami i trickami, a placy z tylem barkow i bicepsami;-) nogi potraktowalbym osobnym planem. w planach wykorzystac tez mozna np [...]

nie ma jednoznacznej odpowiedz, jedni dają biceps z klatką inni triceps z klatka, w tym wypadku lepiej dać np góra push góra pull nogi

Panowie, a czy taka dysproporcja może mieć wpływ na odczucia podczas wykonywania cwiczen? Chodzi mi o to ze inaczej czuje prace najszerszego i łopatki podczas ruchów pull na plecy

Panowie, a czy taka dysproporcja może mieć wpływ na odczucia podczas wykonywania cwiczen? Chodzi mi o to ze inaczej czuje prace najszerszego i łopatki podczas ruchów pull na plecy W teorii może mieć wpływ z czasem bo jednak jeśli jest jakaś asymetria w mięśniach to ona nie wzięła się z niczego, spotkałem się też w zmiany na poziomie przekazu [...]