pull

[...] - 5x/10-8powt. Uginanie nóg w siadzie - 5x/15-12-10powt. Wspięcia stojąc - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - 4x/10-8powt. High pull - 3x/12-10powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/15-12powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/15-12powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/12-8powt. Unoszenie nóg na [...]

[...] Żurawie - 5x/8-10powt. Uginanie nóg w siadzie - 5x/10-12powt. Wspięcia stojąc - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - 4x/6powt. High pull - 3x/10-12powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/12-15powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/12-15powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na [...]

[...] nóg w siadzie - 3x10-12powt. Żurawie - 5x8 Uginanie nóg w siadzie - 4x10/12p Wspięcia stojąc - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - rampa 6 High pull - 4x8p Wznosy hantli bokiem - 4x10p Wznosy hantli bokiem w opadzie - 4x12/15p BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS [...]

Proszę o sprawdzenie planu czy teraz będzie ok : Poniedziałek push Klatka + barki + triceps + łydki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-10 wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12 rozpiętki 2x 10-12 - wyciskanie żołnierskie 4x 8-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - dipsy 4x max wspięcia na palce siedząc 3x 10-12 Cardio -30min [...]

j.w. FBW 3-4 xtydzień albo forma pusch pull

i jak oceniacie trening push pull?? co dać zamiast drążka?

jak robie trening pull i na końec robie brzuch tez już mi przedramiona puszczają ale i tak robie z 6 serii na drażku... a jak bym miał brzuch w splicie normalnie z jakąś partie nie powinno być żadnych problemow, ale kto ci każe 2 godziny brzuch ćwiczyć

Co to za trening ? Wygląda trochę jak push/pull ale tylko trochę. Ja równiez bym redukował, bo sporo tego fatu siedzi.

Podziel sobie trening na ćwiczenia push pull i masz gotową receptę na 3 dni treningowe i wykonujesz je zamiennie.

No tak ale dlaczego wykonujesz dwa dni pull po kolei a nie robisz je zamiennie ?

Wtorek piatek push Sroda sobota pull Na przemian

Typowy split, który jest nieskuteczny w większości przypadków (chyba że ktoś ma dobrego gena). Ja bym celował w push/pull na 4 dni w tygodniu.

[...] dniowej przerwie i miałem nadzieję,że jednak ktoś oceni to co ułożyłem.Od Ronniego dowiedziałem się,że split w większości przypadków jest nieskuteczny i żebym celował w push/pull.Ktoś może potwierdzić?Dodam tylko,że nie mogę wykonywać martwego ciągu bo często odczuwam ból w dolnym odcinku kręgosłupa,zdaję sobie sprawę,że to podstawowe [...]

Generalnie taki podział w przypadku 3 dni treningowych jest średni lepszy jest push/pull i nogi W tym bym ograniczył ilość ćwiczeń na klatkę do 3 , a możesz dodać serii, martwy na początek treningu pleców, w nogach dodaj żurawia lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na tył uda . Ściąganie drążka do klatki nie karku, w barkach daj jakieś wyciskanie [...]

[...] ani praktyki by się za to brać. co to za podział - czw. Biceps + triceps co to za dobór ćwiczeń ? co to za zakresy ? proponuję proste rozwiązanie SPLIT podział push/pull/leg http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

[...] Tito's camp. I don't know his name. Then five people started hammering the short buff kid from Team Punishment. Chuck Liddell see's this guy is getting hammered and tries to pull the kickboxers off. That's when one of the kickboxers takes a swing at Liddell. Bad move. Liddell clocks one of the kickboxers....the dude drops to the street. Ryan [...]

A przysiad żuraw dipsy wiosłowanie sztangą push press wąskie wyciskanie wspięcia na palce B przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie na skosie high pull uginanie stojąc brzuch

[...] sufit wąskie wyciskanie - zaden problem wspięcia na palce - zaden problem B przysiad przedni - zaden problem mc - zaden problem podciąganie na drążku - masz drazek, wiec zaden problem wyciskanie na skosie - jesli masz regulowana lawke, zaden problem high pull - zaden problem, bardzo dobrze cwiczenie uginanie stojąc - zaden problem brzuch

nie wykonam: żurawia, przysiad przedni(rozumiem że chodzi tu o to że sztanga trzymana jest z przodu,jeśli tak to odpada nie wychodzi mi to i nie mam zamiaru tego jechac. high pull sorry nie wiem co to jest jesli chodzi o dipsi to sa pompki na poreczach tak? i czemu tak bardzo upieracie się żeby nie jechać moim planem

rozkład najlepiej: pon klatka biceps wt nogi,brzuch czw barki triceps pt plecy,kaptury,przedramiona ps. ale i tak na twoim miejscu skupiłbym się na innym treningu (fbw, hst ,push&pull ,góra&dół ,przód&tył ,split partia 2 x w tyg itp.)