pull

[...] A. Trzy obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie ilosci podciagniec, jakby [...]

[...] 60kg podejsc, tym bardziej ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :) B. Jak najwiecej powtorzen w 3minuty, przerwa 3min i tak 3rundy: 5 strict pull ups 10 swings 22kg 15 push ups Weszlo pelne 6 rund, skutecznie zatrzymywaly mnie podciagniecia, caly czas dzielone tylko za pierwszym razem weszlo 5 na raz :) Po [...]

Czwartek. Dzis byl hardkor ;) A. Rundy 21-18-15-12-9-6-3 powtorzen na czas: Overhead squat 28kg Push ups Co runde 2 podciagniecia nachwytem. Przysiady dzielone max 12powtorzen na raz. Czas 16'25 B. Bieg 5k Spokojny bieg 6min/km C. Rundy 5-4-3-2-1 powtorzen na czas: Pull ups Clean & jerks 38kg. Zarzuty slabo mi ida, moj maks jest 48kg, no ale te [...]

Sobota. W 15min: bieg okolo 800m a potem do konca czasu: 5 strict pull ups 10 push ups 15 air squats Odpoczynek 5min i potem znow w 15min: Bieg okolo 800m i do konca czasu: 10 db squat clean + thrusters 15kg hantle 20 knee raises. Po treningu cf bieganko wkoncu :) 11km po lesie spokojnym tempem 6min/km. Wieczorem zaladowalem troche czwartego [...]

Piatek. 5 rund, przerwy pomiedzy tyle ile trwala runda: 5 pull ups 3 wall walks 16 burpee Calosc 18minut trwala. Potem bieg w formie cardio 20min weszlo rowne 4km.

[...] poniedzialek -dnt. Nie pamietam juz kiedy mialem dwa dni nietreningowe pod rzad, no ale podladowalem w weekend troche procencikow i zrobilem wolne wczoraj tez ;) Wtorek chwile po 7 rano trening: A. Co 3min Back Squat w tempie 32X1 4serie 58kg x5powt. B. Amrap 5min 12 thrusters 30kg 6 strict pull ups Zrobilem 3 rundy. C. Bieg w formie cardio 3km.

Wtorek. Bieganko po lesie, z zalozenia mial to byc bardzo lekki bieg w spokojnym tempie. Po okolo 5km wpadlem na drazki i poszedl zestaw: 3 pull ups 6 dips 12 hanging knee raises Co 2 minuty rundka i 5 rund. Po 13km znowu drazki poszly w takim samym zestawie. W miedzyczasie skoczylem po izotonik do sklepu :) Calosc trwala ponad 3 godzinki :) [...]

Wtorek. Najpierw niejako na rozgrzewke: Amrap 6min: 12 alternating db snatches 15kg 12 db goblet squats 22kg 6 strict pull ups Weszly 3 rundy. Odrazu potem bieg po lesie. Wybralem trase ze spora iloscia dlugich podbiegow, od 11km nagle zaczelo padac, chociaz padac to malo powiedziane-ulewa wrecz :) skrocilem trase o jakies 2km ale i tak zalapalem [...]

Sobota. Ciezki trening rano o 9. Jak najwiecej powtorzen w 8 minut, przerwa miedzy rundami 4 minuty: 8 deadlifts 70kg 8 pull ups Rest 4min 8 burpee box jump overs 8 bar dips Rest 4min 8 clean & jerk 40kg 16 hanging knee raises Po treningu okolo 30 minut rolowania :)

Sroda. A. Martwy ciag: 50kg x10, 60 x10, 70 x8, 80 x6, 86 x4. B. 12 min jak najwiecej powtorzen: 30 swingow 17kg 20 box jumps 10 hanging leg raises Po bieg 8km w tempie 5'22 po asfalcie tym razem. Na koniec dobilem sie skladakiem 6 cwiczen na brzuch. A i dodaje od dzis 30 pull aparts z guma po kazdym treningu.

[...] ze zrobilem go po ponad 36 godzinach postu :-) Czwartek 13.06. Dzis fajny trenig, pomimo ze ciezko mi idzie podciaganie to lubie je robic. 1. emom 10min (10 serii) 2x strict pull ups + 4 push ups 2. amrap 12min: 2 chin ups 4 push press 30kg 8 american swing 16kg weszlo na spokojnie 8 rund Po treningu luzny bieg 11km. Poszczę regularnie, przez [...]

[...] 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze hantle są bee do siadów, ale co kto lubi), wykroki 5s, żuraw 5s, uginanie nóg w leżeniu 3s, łydki 4s, brzuch

Litości, tylne aktony - wiosło, face pull. no jak tobie przy wiosłowaniu działają tylne aktony barków to gratuluje techniki :D ślepy prowadzi głuchego

mhmm ja wogle nei preferuje na redukcji takcih treningow polecam albo FBW albo 2 razy w tyg cale cialo na przemian gora/dol,push/pull

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij.

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dół ciała mocno odstaje u mnie (siłowo i obdowo), miałem trochę problemów z plecami i mc odpusciłem na długi czas. W tym planie chce mocniej skupić się na dole [...]

Mięśnie rosną gdy po treningu i w ciagu dnia dostarcza się odpowiednia ilosc skladnikow odzywczysz, wtedy uszkodzone miesnie (od treningu), regeneruja sie i rozrasaja. wiec to ze rosnie to nie tyle sprawa treningu co sprawa odzywiania. przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w [...]

Przedewszystkim nie robilbym na twoim miejscu klasycznego splita, tylko jesli juz to push-pull, gora-dol ewentualnie PPL

push pull leg

[...] zostaw 15-12. Przed uginaniem lezac zuraw 4 serie. Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4-5x8-6 Podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x10-8 Wznos boczny 3x12-10 Face pull to silne cwiczenie wielostawowe, którego mocnym elementem jest wlasnie tyl barkow. Pasuje swietnie do dnia grzbietu, ale wtedy jedno wioslo musiałoby polecieć. Zespol [...]