pull

Łukasz ile czasu już robisz push & pull ? Polecasz ten trening ? Bo ostatnio już nad nim myślałem :-) i robisz 4 razy w tyg. czy 3 ? a i jeszcze jedno: jak długo robisz jeden trening 1,5h? 2h?

Lekki trening to nie jest Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull [...]

[...] progresji obciążeń. Ty w takich warunkach ich nie zapewnisz. Pozostaje nam inny rodzaj sterowania intensywnością treningów. Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, barki, triceps Taki plan świetnie sprawdza się w [...]

a ja myślę czy jechac dziś aeroby czy nie... jutro fbw:D wykroki z 4s drążek klata (płaska 8/6/4/2/1 xd) na barki face pull bic+tric chvj wie...

face pull jest zajefajny

face pull nogami od studa

Wreszcie mam plan 2 hight pull'e, wiosło i RDL w jedym zestawie, nawet na takim obciążeniu da popalić... Pzdro

viren - korzystając z tego że jesteś - jakie dobre ćw na bok barków (prócz unoszenia bokiem)? ma być pomiędzy wyciskaniem sztangi zza karku i face pull :P

[...] ale nie mam siły chyba juz ;-/) -uginanie na wahaczu 2x12 -wyciskanie na ukosie 80x12 90x8 100x6 105x4 -sciaganie drazka wyciagu 7sztx15 8sztx12 9sztx8 podciaganie x8 -high pull 55kgx8 60x8 -sciaganie drazka wyciagu podchwyt na 20szt : 12x12 14x10 16x7 -sztangielki na bic 17x12 18x10 19x8 -łydki 3s -brzuch 6 s poparzone plecy mam od słonca, a [...]

[...] koń... ja mu mówie patrz, machnałem 10 z zapasem potem to samo z 38 wstałem i pomyslałem ze mogłem walić 40 hehh -wiosłowanie nachwytem 70x12 80x12 90x10 -YR 105x5 -high pull 50x12 60x10 -wznosy bokiem 12x15 13,5x14 -wyciskanie na triceps 80x12 90x?? powyzej 8 napewno pomyliłem liczenie 100x6 -młotki 18x12 19,5x10 22,5x8 -łydki 3s -przedramie [...]

Dziękuje Wszystkim za wsparcie, porady.. i przezywanie razem ze mną moich progresów.. Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" [...]

Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie tutaj dałbym połowiczne weźmiesz większy ciężar i pójdzie siła w tricepsie co przy wyciskaniu wskazane -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie [...]

Ostatnia modyfikacja Trening "C" -wypychanie nóg na suwnicy -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "A" -mc -prostowanie nóg na wahaczu -prostowanie nóg na wahaczu [...]

Obecnie jestem na masówce. Niestety dopadł mnie wirus jakiś(zapalenie krtani, brak motywacji, siły, ból mięśni). Trzymałem się pułapu kalorii na poziomie 2700-2800 przy wadze 72kg i 4 treningach Push&Pull. Tygodniowy trening idzie w odstawkę z racji ww powodów. Jaką ustawić kaloryczność przez ten tydzień podczas choroby? Mam wrzucić od razu na "0"?

Ponawiam pytanie: Obecnie jestem na masówce. Niestety dopadł mnie wirus jakiś(zapalenie krtani, brak motywacji, siły, ból mięśni). Trzymałem się pułapu kalorii na poziomie 2700-2800 przy wadze 72kg i 4 treningach Push&Pull. Tygodniowy trening idzie w odstawkę z racji ww powodów. Jaką ustawić kaloryczność przez ten tydzień podczas choroby? Mam [...]

dzięki za rady. niestety do rack pulla nie mam sprzętu na siłowni, w drążku tak mało powtórzeń, ponieważ ciągle poprawiam wynik - nie doczepiam obciążenia. Przysiady przednie odpadają ze względu na gówniane stojaki na sztangę, a w zasadzie jeden, ale wole nie wdawać się w szczegóły, high pull to dość kontuzjogenne ćwiczenie i raczej go nie [...]

rack pull do możesz z ławki robić albo z pustaków albo z podwyższenia albo z czegoś podobnego podciąganie rób bez obciązenia, dodawaj jedno powt co trening hp to nie jest kontuzjogenne ćw, no chyba ze zle wykonujesz w klacie dipsy powinny aczkolwiek musza byc pierwsze wycisk drugi rozpietki ostatnie przysiady na tylnie zamien jak przednich nie [...]

Rack pull to niewątpliwie ciekawe ćwiczenie, jednak czytałem, że można na nie brać nawet 100kg więcj niż na MC, co oczywiście jest sprawą indywidualną, ale chodzi o ogrom obciążenia, śmiesznie będzie to wszystko zakładać na sztangę leżącą w poprzek ławki co do klaty to tak jak powiedziałem jest ona pod nadzorem wręcz trenerskim, więc na razie się [...]

21.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 13,5 km/h Jak najwięcej rund w ciągu 12 minut: -Push press 35 kg x4 -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8 -Front squat 35 kg x12 Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach. Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg. Stretching Dieta: [...]

4.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód: -25 x MC 60 kg -25 x pull-ups -20 x MC 60 kg -25 x push-ups -15 x MC 60 kg -25 x sit-ups Całość 2x. 20:32 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/856/wb87.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj tylko egzamin i trening. Jedno i drugie poszło po mojej myśli. Po południu w końcu [...]