pull

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

widze ze niema MC :>, hmm jak ci nie podchodzi mozesz zarzucic rack pull mozesz nalozyc wiekszy ciezar :)

Plecy zacznij od drążka, potem Rack Pull, potem ewentualnie jakieś wiosłowania i starczy. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-07-20 20:13:09

[...] Czachołamacze ?x8 6) Uginanie przedramion ze sztangą ?x8 7) FST7 : Wyprosty na wyciągu / modlitewnik maszyna Sobota : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny ?x8 2a) High pull 4x10-12 2b) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x10-12 3a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x10-12 3b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x10-12 4) [...]

dobre wypiski :-)) high pull jeszcze trochę bardziej w górę niż do tyłu, tzn łokciami za mało ciągniesz w górę

Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie [...]

Na 3 dni polecam split, Push/Pull/Legs. Nie podałeś wyników siłowych,jak domniemam przysiad leży.Nogi więc powinny być priorytetem.Trening układasz,czy pomagamy?

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? 2.Military press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? Może być.Wtedy wyc. hantli daj na poziomie. 2.Military press 6 -- siedząc? Stojąc. 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały [...]

co zamiast wiosla dac? - sztangielka j/w + szrugs hantlami w super serri - high pull

Nogi na maszynach odpadają. Dlaczego zmieniasz plan po akurat 4 tygodniach ? Wtedy już wiesz, że nie mozesz dokładać cięzaru do ćwiczeń i masa się zatrzymała ? Ja bym na twoim miejscu jakiś plan z każdą partią partią 2x w tygodniu zrobił np. push/pull czy inny tego typu podzial. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:35:05

Rano dorzuć jakieś białko porządne, moze byc odzywka. Wydaje mi sie, ze lepszy bylby zestaw typu push-pull ;-)

Leniwy chłopcze jeżeli oczekujesz, że w życiu będziesz wszystko dostawał na srebrnej tacy to jesteś w błędzie. Ja nie mówię o nabijaniu postów (i sobie ich nie nabijam dla twojej świadomości) tylko mówie o czytaniu ze zrozumieniem i wykorzystaniu nabytych informacji OGÓLNYCH (podstaw) np. do ułożenia poprawnego planu i nie sądzę by ktoś Cię za [...]

PUSH - przysiad 3 x - pompki na poręczach 3x lub wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3x - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x Pull - MC 3x - Podciąganie na drążku 3 x - wiosłowanie sztangielkami 3x - uginanie ze sztangą łamaną 3x

noto ladnie %-) ja chcialbym sprobowac trening push/pull :-D

ja musze sprobowac push&pull %-)

taa Ty wolisz PULL %-)

kurde nie wiem jakim planem teraz cwiczyc zwyklym fb czy pusz&pull

Oby oby Falusia! Ale bic ciągle rośnie.. już chyba z 30 cm mam Jutro lub w poniedziałek rano powstanie nowy dziennik, a ten będzie zamknięty. Mam obawy, bo muszę wkleić swoje zdjęcia z niestety większą wartością na wadze. Dziś był trening konkursowy wytrzymałościowy : 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x [...]

Piątek! NA siłowym wjechały barki z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi Smith x4 +drop 2 wznosy przednie przy wyciągu dolnym x4 3. Wznosy bokiem że sztangielkami siedząc x4 4. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym x4 5. Face PULL x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Wyciskanie francuskie siedząc x4 8. Prostowanie ramion przy wyciągu z [...]