pull

[...] wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 [...]

[...] 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30/30 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady [...]

[...] 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 20 10x 35/35/35 10x 30/30/35 10x 30/30/30 10x 30/30/30---> inny wyciąg 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 [...]

[...] 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 10x50/50/50--- > tu też znów stary wyciąg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg + 10x10kg [...]

[...] gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x15 10,6 x20/20/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x20 10x30/30/30 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi [...]

[...] wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge [...]

[...] na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/17,5/20 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6xbg/6xbg/3xbg+3xg/2xbg+4xg 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge [...]

Sędzia Anna Maria Wesołowska leci . U mnie OK, zastanawiam się jaki trening wybrać, bo czas zmienić. Myśle nad fbw, dalej splitem albo ew. push pull. A co u Ciebie?

haha co to ma być myslalme ze to rack pull bedzie a tu 5cm ruch albo i nie haha

Dzis drugi zestaw PULL: 1 Przywodzenie 57x15 ; 50x15 2. RDL 115x9 ; 95x12 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 93x9 ; 73x12 +RP x5 4. Wioslowanie hammer low row 35x9 ; 27,5x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 44x9 ; 36x11 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x9 Drop 86x5 Drop 59x7 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 23x9 ; 18x12 8. [...]

Wczorajszy PULL 1. Sldl 115x9 ; 102,5x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 36x9 ; 27x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 81x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x7 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 86x5 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

6.10 PULL 2 1. Sldl 117,5x8 ; 105x8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 38x9 ; 29x13 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x7 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 83x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x8 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 59x6 / 32x6 7. Uginanie przedramion [...]

7.10 Nietreningowy, cardio 20 min Wczoraj przy pull wleciał hicarb - 650ww. Normalne dni 585ww. Dziś waga spodziewanie wyższa o 1 kg - 93,4 ale podejrzewam ze do jutra sie unormuje i znowu bedzie koło 92,5

[...] trening. Dołożyć udało się wszędzie, do tego poszło z lekkim zapasem więc super. Od dziś ponownie podbiłem miskę, aktualnie w DT mam już 645 węgli, a w dni High Carb (pull) nawet 710 węgli. Mimo to waga nadal oscyluje w okolicach 93 kg, czyli tyle samo co kończyłem redukcję 6 tygodni temu. Waga taka sama, pas taki sam, a sylwetka sie [...]

1.11 PULL 1 Przywodzenie 70x9 ; 63x11 2. RDL 150x6 ; 107,5x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 107x8 ; 81x11 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 45x7 ; 35x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x8 ; 40x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x6 ; 86x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x7 ; 23x10 8. uginanie siedzac z [...]

Nowy tydzień więc po raporcie do trenera znowu podbiliśmy miske, obecnie: DNT 270B - 60T - 480WW DT 270B - 40T - 680WW (50g Dextro Intra) DT PULL 270B - 40T - 740WW (60g Dextro Intra) Waga obecnie 94 kg, w sumie przepracowałem juz 8 tyg masy, żarcia jak widać noo sporo ;D Przez te 8 tyg zaledwie +2kg na takiej ilości żarcia, za to sylwetka [...]

Waga stabilnie na chwile obecną 95-95,5 kg. Makro obecnie dość wysokie jak na mnie, ale organizm dość szybko adaptuje się po każdej podbitce węgli i utrzymuje jednocześnie jakąś jakość na tej masie, a obecnie leci 12 tydzień budowy. DNT -> B.270 t60 ww540 DT -> B.270 t40 ww740 DT PULL -> B.270 t40 ww760 [...]

17.11 1. SLDL 140x9 ; 130x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 47x8,5 ; 39x11 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 82,5x8 ; 62,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x8 ; 73x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 93x7 ; 79x8 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x5 ; 86x12 7. Uginanie przedramion ze [...]

19 grudnia 2021 PULL 1 Przywodzenie 70x14 ; 70x12 2. RDL 155x7 ; 115x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 113x7 ; 86x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x7 ; 42x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x9 / 93x4 / 79x3 ; 93x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x8 ; 23x10 8. uginanie [...]

24 grudnia 2021 PULL 1. SLDL 125x8 ; 115x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 93x9 ; 66x14 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 90x7 ; 70x12 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 81x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 120x7 ; 113x7 / 86x5 / 73x5 7. Uginanie 1rącz [...]