Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

15 grudnia 2021

Dzień bez treningu siłowego, cardio w obecnym okresie brak więc troche laby, ale te 10k kroków nadreptałem :D

16 grudnia 2021 PUSH

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5

2. Wyciskanie hantli na ziemi 50x9 ; 40x11

3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 95x7 ; 75x11

4. Wyciskanie wasko Smith 77,5x7 ; 57,5x11

5. Rozpietki Butterfly 113x10 ; 93x13 +RP x3

6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 23x10 ; 23x14 ; 23x11

7. Triceps Prostowanie z linka 73x7 ; 56x11 ; 56x10

8. Prostowanie zza glowy wyciag 79x9 ; 70x12 +RP x4

+ 4 serie łydka
+ 3 serie brzucha

Petarda trening ;D Powoli wkręcam się w drugi etap masowy (albo dziś taki dzień trafiłem dobry :DD ) , siła w górę zdecydowanie, sił nawet było więcej niż zrobiłem, ale myśle sobie nie bede szarpać na siłe, powoli do przodu, za tydzien przynajmniej znów będzie spory progress.

Waga powoli dobija do 98kg, jutro nogi nie moge sie doczekać zajazdu :P

17 grudnia 2021 LEGS

1. Uginanie nog jednonoz lezac 45x7 ; 27,5x12 +RP x4

2. Prostowanie nog 72,5x15 ; 82,5x12 ; 62,5x15 +RP x4

3. Przywodzenie 63x12 ; 63x9

4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 220x15 ; 220x12

5. smith squat 120x6 ; 95x11

6. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 55x11 +RP x3 ;

7. Podgięcia siedząc obunóż 77x11 ; 77x9

+ Łydka 2 serie
+ Odwodzenie z pauza 2 serie

No i przewidziałem wczoraj, nogi wjechały aż miło, progress siłowy dość znaczny i odczuwalny. Czucie bardzo dobre, ogólnie trening na wielki plus więc spoko :D
Niestety jutro nietreningowy, korci żeby docisnąć i jechać z tematem póki jest ogień, ale głowa podpowiada rozsądek i odpoczynek wtedy kiedy jest zaplanowany rest ;)

19 grudnia 2021 PULL

1 Przywodzenie 70x14 ; 70x12

2. RDL 155x7 ; 115x10

3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 113x7 ; 86x10 +RP x3

4. Wioslowanie hammer low row 50x7 ; 37,5x11

5. Wioslo hantlem jednoracz 54x7 ; 42x12 +RP x3

6. Odwrotny butterfly 113x9 / 93x4 / 79x3 ; 93x10

7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x8 ; 23x10

8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7 ; 10x11 +RP x3

Brzuch 4 serie

Dobry trening, siła w górę, ale bez szaleństw, po prostu dobry udany trening :D

21 grudnia 2021 PUSH

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 92,5x7 ; 75x10

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 48x6 ; 38x11

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 62,5x11

4 Rozpietki w bramie 34x7 ; 25x11 ; 16x15

5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x10

6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x11

7 Prostowanie linki zza glowy jednoracz Linka 1rącz 27x6 ; 18x12

8 Dipy maszyna 94x11


+Łyda 4serie
+Brzuch 4serie

Bardzo zaj**isty trening :D Wszystko ciut w górę się udało, do tego w czasie treningu niesamowite czucie i pompa, już jaram sie na jutrzejsze nogi

22 grudnia 2021 LEGS DAY

1. Uginanie lezac obunoz 90x9 ; 65x12

2. Prostowanie nog 53,25x18 ; 57,5x12 / 47,5x5 / 37,5x5

3. Pendulum Squat 145x8 ; 120x11

4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x8 ; 190x9

5. Podgięcia siedząc obunóż 90x10 ; 77x12 ; 77x10

6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x12 ; 25kg x10

7. Wspiecia stojac 55x12 ; 55x9


Bonusowo :D Odwodzenie z pauzą 104x13 ; 104x10/63x8


Super trening, zmieniłem obecnie przysiad klasyczny na Pendulum Squat i chyba strzał w 10 ta decyzja. Klasyka słabo czuje, także skorzystałem z nowej maszyny na siłowni i jest petarda. Tak mi wszedł ten pendulum, że kolejne ćwiczenie na suwnicy niestety regres i ciężaru i powtórzeń. Ale całościowo o wiele lepiej mimo to. Niezły zajazd, 1500 kcal ponad przepalone, dobrze że jutro rest ;) A w wigilie ciśniemy Pulla :D

24 grudnia 2021 PULL

1. SLDL 125x8 ; 115x9

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 93x9 ; 66x14

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 90x7 ; 70x12

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x10

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 81x10 +RP x3

6. Odwrotny butterfly 120x7 ; 113x7 / 86x5 / 73x5

7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x8 ; 25x10 ; 23x10

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 17,5x5 ; 11,25x10 +RP x2


Baardzo dobry trening mimo nie mojej pory dnia ;D Nieco odczuwałem na początku, że trening robiony po 1 posiłku, a nie jak zwykle po trzech :D Ale rozkręciłem się dobrze i mocne 2 godziny z hakiem przepracowane. Ciężary w górę przy bdb czuciu ciężaru. Trening na Duży plus ;)

Waga dziś -1kg w porównaniu do wczoraj (99,05 -> dziś 98,10)
Może uda się nie schudnąć przez święta, jak to zawsze u mnie bywa, bo jedzenie świąteczne kompletnie na mnie nie działa i nie kusi :DD

Święta praktycznie 100% na swoich posiłkach. Tak lubie i tak mi pasuje. Wigilia 5 moich posiłków i 6ty kolacja wigilijna gdzie zjadłem jednego pieroga, dwa ziemniaki i łyżkę śledzi xd A no i kawałek dorsza :D

I święto w całości swoja micha, podobnie z resztą jak II święto. Dziś rano było -1kg
No i jako że wypadł mi dziś Push, to oczywiście został zrobiony :D


26 grudnia 2021

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5

2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 54x7 ; 42x11

3. Wyciskanie sztangi skos + 97,5x7 ; 77,5x11

4. Wyciskanie wasko smith 80x7 ; 60x10

5. Rozpietki Butterfly 120x8 ; 100x10 +RP x2 ; 86x8

6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x10 ; 23x12 ; 23x

7. Triceps Prostowanie z linka 75x6 ; 59x10 ; 59x9

8. Prostowanie zza glowy wyciag 82x8 ; 73x11 +RP x3

+ 4s łyda

27 grudnia 2021 LEGS

1. Uginanie nog jednonoz lezac 45x9 ; 30x12 +RP x3

2. Prostowanie nog 75x15 ; 85x12 ; 65x15 +RP x4

3. Przywodzenie 63x12 ; 63x9 ; 57x9

4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 225x15 ; 225x12

5. Pendulum Squat 120x6 ; 95x9

6. Hip Thrust 90x8 ; 72,5x9

7. Podgięcia siedząc 2nóż 95x9 ; 84x11 +RP x3 ; 1noz 50x8

+ Łydka 2 serie


Trening z gatunku tych bez przekonania, zamulenie, nie mogłem wejść na obroty - słaby dzień troche. Ale poszło jak miało i wszędzie dodany ciężar lub liczba powtórzeń, także z takich dni zadowolenie z siebie tym większe ;)

29 grudnia 2021 PULL

1 Przywodzenie 77x13 ; 77x10

2. RDL 160x6 ; 120x10

3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 86x11 +RP x3

4. Wioslowanie maszyna low row jednorącz 73x9 ; 66x12

5. Wioslo hantlem jednoracz 54x8 ; 44x10 +RP x2

6. Odwrotny butterfly 113x7 / 86x4 / 73x5 ; 93x9

7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x10

8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x9 ; 12x10 +RP x3


Bardzo mocny trening, jestem max zadowolony z wykonanej roboty.