Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

27.10 DNT, 20min kardio

ładna sylwetka

arturl1986

ładna sylwetka

A dziękuję ;)
Miłe słowo zawsze miło usłyszeć

28.10 PUSH

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 82,5x8 ; 65x10

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x5 ; 36x11

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 82,5x6 ; 57,5x10

4 Rozpietki w bramie 32x7,5 ; 25x10

5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x9 ; 22x15 ; 24x11

6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 25x6 ; 18x12

7 Prostowanie kablem jednoracz 29x8 ; 20x12 +RP x3

8 Wspiecia siedzac 37,5x20 ; 37,5x15 ; 37,5x14

Brzuch 5 serii

Cardio: 20min.

29.10

1. Uginanie lezac obunoz 77,5x9 ; 57,5x12

2. Prostowanie nog 43,75x20 ; 45x15 / 35x5 / 25x6

3. przysiad klasyczny 135x8 ; 115x10

4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 190x15 ; 190x12

5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 50x12 ; 50x10

6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16; 25kg x13 ; 25kg x12

7. Wspiecia stojac 40x15 ; 40x12

Sobota 30.10 Nietreningowy, 20 min kardio

1.11 PULL

1 Przywodzenie 70x9 ; 63x11

2. RDL 150x6 ; 107,5x10

3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 107x8 ; 81x11 +RP x3

4. Wioslowanie hammer low row 45x7 ; 35x11

5. Wioslo hantlem jednoracz 50x8 ; 40x12 +RP x3

6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x6 ; 86x9

7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x7 ; 23x10

8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x5 ; 12x10 + RP x3

Dodatkowo 5 serii na brzuch

+ Cardio 20 min

Nowy tydzień więc po raporcie do trenera znowu podbiliśmy miske, obecnie:

DNT 270B - 60T - 480WW
DT 270B - 40T - 680WW (50g Dextro Intra)
DT PULL 270B - 40T - 740WW (60g Dextro Intra)

Waga obecnie 94 kg, w sumie przepracowałem juz 8 tyg masy, żarcia jak widać noo sporo ;D
Przez te 8 tyg zaledwie +2kg na takiej ilości żarcia, za to sylwetka wyraźnie w trakcie przebudowy, co cieszy ;p

Caky czas susza, pregi na duoie wyraźniejsze niż ma koniec redu więc trzeba jesc :D

Fakt, w chuy sucho. Na nogach prążki dalej widoczne.