pull

[...] chcesz cwiczyc bary takim ruchem, gdyż jest to Twój priorytet, spróbuj takiego czegoś: ***FAZA 10x10 A-1 wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, stojąc A-2 face pull ***faza 3-5 serii po 5-8p - A-1 wyciskanie sztangielki jednoracz, stojąc A-2 unosdzenie sztangielki bokiem , stojąc A-3 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie, [...]

Ćwiczę ogólnie, moim priorytetem są biegi długodystansowe, obecnie uniemożliwione. A czy 5x5 da się robić w dwóch treningach, tak jak mam zrobione na górze i w oparciu o podział PUSH & PULL na takiej zasadzie, że: A - PUSH - Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - Rozpiętki 2s 10/9 - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s 10/9 - Unoszenie sztangielek [...]

Opcja 3x w tyg wchodzi w gre tylko, tak?? Najprosciej i najefektywniej stymulowac kazda partie 2x w tyg - hybrydą. Push/Pull/FBW Przod/tyl/FBW Gora/Dol/FBW Push - Czworoglowe,Piersiowe,naramienne(wlasciwie to cw. pressowe),tricepsy Pull - Dwuglowe,Grzbiet,naramienne(boczne,tylnie),bicepsy FBW - cale cialo Najwazniejsze cwiczenia, izolacje tylko [...]

Push pull lecisz? lecę od siebie na 1-wszym treningu i do siebie na 2-gim;-D a rozpisałem sobie po 2 -wa ,czyli 4-ry treningi i 5-ty jak 1-wszy %-)

PONIEDZIAŁEK --- 1-wszy trening jaki rozpisał dla mnie Azjaty :-D W dniu dzisiejszym po solidnej rozgrzewce przystąpiłem do 1-wszego zadania Ustalenie na jakim ciężarze jestem zdolny wykonać 3-y powtórzenia ,takie solidne bez odbijania a z akcentem 2-gie zadanie to ustalenie 1-dynki takiej nie za wszelką cenę a bardziej elegancką :-) Sprawdzian [...]

[...] x 50kg 10 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 3 x 117,5kg---było ciężko 1 x 127,5kg--ciężko 4 x 8 x 90kg-fajnie z akcentem na klacie Pompki poręcze 4 x 8 x 20kg-są rezerwy Face pull 3 x 15 x 15kg--na tym ciężarze zostanę wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus + hamer 5 x 10 x 80kg +5 x 10 x 30kg na stronę bicek wąsko mocno łamana + prostowanie [...]

[...] 145kg 2 gi się zatrzymal i dokończony z pomocą 3 x 115kg wszystko fajnie technicznie z zatrzymaniem na klacie 1 x 9 x 115kg bonus dla Ajazego Wiosło łamana leżąc na ławce 5 x 15 x 85kg bylo ciężko Face pull + unoszenie hantli przód po skosie 3 x 20 x 12kg +3 x 20 x 10kg Bicek krata +triceps wyciąg 3 x 20 x 27,5kg + 3 x 20 x 30kg Brzuch maszyna

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 1 w/g Ajazy WL do deski --5-10cm do 2RM ,znalazłem 6,5cm 8 x 120kg 2 x 130kg 2 x 140kg 2 x 145kg 2 x 150kg--ciężko ,bardzo ciężko WL do deski 6,5cm 80% z 2RM 3 x 8 x 120kg WL stabilizacja -- ciężar na gumach 50-60% z 2RM 4 x 8 x 90kg Wiosło gryfem zawieszonym na gumach 6 x 6 Face Pull + unoszenie hantli do przodu [...]

PIĄTEK --padło w dniu dzisiejszym na siłkę WL 3 x 8 x 105kg--8-semki z mocnym akcentem na klacie 1 x 14 x 105kg---bez odbijania OHP + wiosło chwyt jak w WL 8 x 8 x 60kg + 8 x 8 x 70kg na deser OHP 6 x 80kg Łamana tric siedząc za głowy + bicek 8 x 8 x 50kg + 8 x 8 x 37,5kg Face pull guma 37 + 33 + 30 = 100

[...] 107,5kg--ciężko 1 x 12 x 107,5kg bardzo ciężko OHP -siedząc 3 x 6 x 70kg 2 x 6 x 75kg 1 x 11 x 75kg Wiosło szeroko 6 x 6 x 80kg Tricek łamana siedząc 6 x 8 x 50kg bicek 6 x 8 x 40kg Face pull--guma x 100 Zmęczenie materiału po wczorajszym kolarstwie i nocnym dyżurze dało się odczuć , o 16-stej następny nocny dyżur dobrze że jutro bez siłki |-)

[...] takie ładne 6 x 5 x 115kg WL z monsterem 4 x 125kg/130kg/135kg/140kg serie łączone wycisk hantli ława plus + wiosło leżąc na ławie przerwy 90sek pomiędzy seriami 4 x 10 x 35kg +4 x 10 x 70kg tric za głowy leżąc na ławie + górny do klaty podchwyt przerwy 90sek 4 x 10 x 40kg+ 4 x 10 x 50kg pompki w monsterze + face pull 4 x 25 4 x x 25 x 15kg

[...] x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 120kg 3 x 130kg 4 x 130kg Co 60sek 6 x 3 x 112,5kg Izometria w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 105kg Koniec sztangi stojąc jednorącz 4 x 8 x 37,5kg Drążek neutralny 4 x 10 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40 kg Tric za głowy hantla oburącz 3 x 12 x 30kg Face pull 3 x 20 x 17,5kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 60kg

[...] 5 x 4 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/89NxNOX40JE wl wąsko 3 x 7 x 107,5kg ladmine press--jednorącz 3 x 9 x 35kg podciąganie na szerokość barków takie kontrolowane bez pośpiechu 5 x 7 górny do karku + wiosło hantlami w leżeniu ława plus 4 x 8 x 75kg + 4 x 6 x 40kg face pull + brzuch maszyna siedząc 3 x 15 x 17,5kg + 3 x 25 x 65kg

PIĄTEK Siłka poza domem wl 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 90kg 1 x 6 x 110kg 5 x 3 x 130kg wl wąsko 3 x 8 x 110kg landmine press jednorącz 3 x 8 x 37,5kg podciąganie neutralny szerokość barków 5 x 8 górny do karku 4 x 6 x 80 wiosło hantlami leżąc ław plus 4 x 8 x 40kg face pull 3 x 15 x 20kg

[...] podciaganie na drazku, masz kupic drazek i zamontowac! O to rozwiazanie dla ciebie, nie jest to jakis duzy wydatek przeciez. Skoro traktor71 napisał, ze masz robic High pull (coś tam pisałes, ze zalezy ci na dynamice) to rób high pull... Za pare tyg. zmienisz na MC, jak ci nie bedzie odpowiadało. To wszystko. Zreszta czytajac posty traktora, [...]

PULL i jestem bardzo wdzięczna :-)) każda opinia jest cenna, bo daje do myślenia zrobię badania i będę dalej wyciągać wnioski

[...] dawien dawna, dlatego nikt juz takich kombinacji nie stosuje wątpie żeby ktoś "doświadczony" ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :))

[...] ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :)) Sam jestes nieskuteczny\-) to sobie poczytaj ze wiekszosc ktorzy byli np. na LC sie [...]

Co w takim razie będzie dla mnie lepsze? Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie [...]

7.Army circuit Pull Ups Sit up Dips Drop Squat Push up