pull

Może bezzasadnie, ale obawiam się zmienić chwyt, bo docelowo interesuje mnie 50% BW nachwytem. Udało się jednak uzbierać ciężaru do 16kg i weszło: FPP weighted pull ups (16) 3,2,1,1,1 Wcześniej (koło południa) byłem na siłowni zewnętrznej i najpierw pokatowałem dipy 5x10 a później różne wyciskania w superseriach 3x3x10 (3 ćwiczenia, 3 serie, 10 [...]

Nieraz czyżbyś szykował się do TT? :-) TT stracił dla mnie na... magii? elitarności? Bardziej myślę o nim, jako spełnienie obietnicy danej sobie, niż faktycznej chęci znalezienia się w tym gronie. Różne wyciskanie - to znaczy co było grane? Na drążkach, czy kulami?? Pytasz o program, a nie masz czasem poniższej publikacji: [...]

Nieraz czyżbyś szykował się do TT? :-) TT stracił dla mnie na... magii? elitarności? Bardziej myślę o nim, jako spełnienie obietnicy danej sobie, niż faktycznej chęci znalezienia się w tym gronie. ..... Dzisiejsze FPP Weighted Pull ups (16kg) 3,2,1,1,2 Mała łamigłówka: jak powinna wyglądać rozpiska FPP startując od 3,2,1,1,1 a kończąc na [...]

Mam nadzieję na trochę luzu. :-) FPP Weighted Pull ups (16) 3,2,2,2,2

Środa Rano FPP Weighted pull ups (16): 3,3,2,2,2 Wieczór Soju and Tuba MP KB36 7x3 S&S KB44 1HS 5x10 TGU 5x1 Podciąganie jakoś wchodzi. Pierwszy cykl zakończony. Zobaczymy, jak pójdzie dalej. W tym artykule, który wrzucił Adam, pisze, że gościu po miesiącu zrobił progres do 40kg! Gra jest warta świeczki i popękanych odcisków na palcach, choć [...]

[...] poprawić sobie humor rwaniem, ale zabrakło kilku sekund do zaliczenia (zaokrąglone do 10). Od poniedziałku ruszam z nowym planem, tylko jeszcze nie wiem, z jakim... Pomysły są 3: A. RoP z 36 B. Soju and Tuba z 40 C. http://www.strongfirst.com/science-based-plan-prepare-sfg-level-sfg-level-ii/ Dzisiejszy FPP Weighted pull ups (16): 4,3,2,2,2

Spróbuję z 40. :) Dziś rano FPP Weighted pull ups (16): 4,3,2,2,3 Popołudnie Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x10 Przenoszenia kettla za głowę KB24 3x10 Front squat 2KB32 x10, 2KB36 x10

2 hands any how to taki bardziej popis siły niż ćwiczenie treningowe. Nigdy tego nie robiłem, no ale mój BP to żaden powód do dumy. FPP Weighted pull up (16): 4,3,2,3,3 Ciekawostką - dziś pierwsze serie podciagania wchodziły aż strach i dopiero po drugiej serii zorientowałem się, że przecież wczoraj odczepiłem 4kg rzepy... I było trzeba zaczynać [...]

Nie pamiętam 36, chyba 32 najwięcej. FPP Weighted pull ups (16): 4,3,3,3,3

Dzięki! a jak ci idą fronty ze sztangą, też tak ładnie? Niestety nie mam dostępu do sztangi. Wczoraj rano weszło jeszcze podciąganie FPP Weighted pull ups (20):3,3,2,2,2.

Poniedziałek Rano FPP Weighted pull ups (20): 4,3,2,2,2 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 3x2 TGU KB40, KB44, KB48 1Hand Swing: KB44 x10 KB40 2x10 KB36 2x15 KB32 x15 Udałem Greka i jakby nigdy nic przystąpiłem do kontynuacji planu. :-D No może nie jak gdyby nigdy nic, bo miałem plan awaryjny. :-D Na szczęście nie był potrzebny. Pressy weszły, poza [...]

Dziś próbowałem, ale nic z tego nie wyszło. Pewnie się trzeba wpierw wprawić. Rano FPP Weighted pull ups (20):4,3,2,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 4x2 TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB24 27+27 Podciąganie całkiem, całkiem. Niektóre powtórzenia to już naprawdę spoko wchodzą. W pressie mały zonk - zdarzył się fail na prawą rękę w ostatniej serii. [...]

[...] z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z balistyką rozbite są na dwie sesje. Jeszcze to sobie przemyślę, ale raczej skłaniam się do opcji zwiększenia ciężaru i mniejszej ilości powtórzeń, choć dziś rano wchodziło całkiem całkiem. Mimo że ostatnie powtórzenia w serii to już broda ponad drążek nie weszła. FPP Weighted pull ups (20): 5,5,4,4,4.

Daleki jestem od narzekania. Po prostu na tle wyników, które zdarzyło się wykręcić w ostatnim czasie (choćby ST z 28kg), to wynik przeciętny. Wtorek FPP Weighted Pull ups (24): 3,2,2,2,2 Prz okazji, Pavel rozesłał newsletter, w którym informuje, że od Nowego Roku Fabio Zonin zostanie CEO StrongFirst. Trudno znaleźć więcej info na ten temat, a [...]

Środa Rano FPP Weighted pull ups (24):3,3,2,2,2 Wieczór MP KB40 x1,2,1,1 DMP 2KB36 x1,2,3 Sumo Deadlift 88kg x10, 120kg x6 Dobra, ogłaszam koniec tej nierównej walki. Podciąganie wyssysa mnie z sił, co odbija się na pressach. Czas przestać pitolić i wprowadzić zmiany. Po pierwsze, podciąganie co drugi dzień, za radą szanownych kolegów, program bez [...]

[...] 6kg x 10 / 6kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x ---- / ---- / ---- guma [...]

[...] opcje są dobre i dalej 27,5 w sekwencji 6+2 (a później na następnych treningach 7+1 i w końcu 8) lub 30 x 4+4 lub wręcz 30 x 4/5 + 27.5 lub 25 x 4/3 - zależy jak wyjdzie. Takie szybkie ujęcie ciężaru to też jakaś opcja. Face pull jeśli czujesz tył naramiennych jest ok - jeśli nie bardzo to dłonie kieruj mocniej w stronę czoła lub nawet za głowę.

[...] na następnych treningach 7+1 i w końcu 8) lub 30 x 4+4 lub wręcz 30 x 4/5 + 27.5 lub 25 x 4/3 - zależy jak wyjdzie. Takie szybkie ujęcie ciężaru to też jakaś opcja. Face pull jeśli czujesz tył naramiennych jest ok - jeśli nie bardzo to dłonie kieruj mocniej w stronę czoła lub nawet za głowę. Jeśli chodzi o wyciskanie to pomyślimy, którą opcję [...]

[...] / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 20p ------------ / ------------ / ------------ ------------ / ------------ / ------------ 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg [...]

[...] x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x [...]