pull

Sr zarzut 4x4x50kg high pull 4x4x50kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion sztanga do czola 3x8x25kg dipsy tricepsowe 3x8xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony.

Pon zarzut 4x4x52,5kg high pull 4x4x52,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x95kg wyciskanie skos groa 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc uginanie ramion ze sztanga 3x8x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x8x70kg

[...] na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma hammer low row nachwyt oburacz (sam naklad) 3x12x40kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 3x15x50kg face pull 3x15x25kg wznosy sztangielek bokiem 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Taki trening zrobilem, teraz chwila [...]

[...] 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg przysiad bulgarski sztangielki 3x10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg uginanie ramienia z supinacja stojac sztangielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg+10x7,5kg Trening szedl dosc topornie. W [...]

[...] stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga stojac 8x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x8x15kg skladanka power clean + high pull 3x8x30kg+3x8x30kg

Sob power clean+high pull 2x5+5x30kg, 2x5+5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramion na [...]

Wt power clean + high pull 5+5x40kg, 2x5+5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]

[...] neutralny 3x8xcc krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 2x12x15kg uginanie nog lezac 3x12x25kg sciaganie wyciagu siedzac do brzucha 15x45kg, 12x60kg, 10x75kg rozpietki na lawce poziomej 15x10kg, 15x12,5kg, 15x15kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 12x15kg, 2x12x17,5kg uginanie francuskie sztangielkami 12x12,5kg, 2x12x15kg face pull 3x15x30kg

Pon pull uginanie nog lezac 10x30kg, 4x10x35kg mcnpn sztangielkami 10x20kg, 4x10x22,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x6xcc wioslowanie jednoracz sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz(sam naklad) 3x10+10x20kg+40kg obwodzenie ramion siedzac na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg [...]

Czw FBW high pull 5x40kg, 3x5x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wyciskanie na hammerze skos gora (sam naklad) 3x12x50kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg przyciaganie wyciagu gornego [...]

[...] sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 2x8x75kg high pull z kolan 3x6x40kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie [...]

Pia pull podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc hamer low row jednoracz (sam naklad) 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg hamer row (sam naklad) 3x12x50kg narciarz 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki siedzac 4x12x14kg mlotki jednoracz sztangielka 12x16kg, 2x10x20kg uginanie ramienia jednoracz w [...]

Pia pull podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg, 15x60kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 2x8+8x25kg+50kg uginanie obunoz lezac na maszynie 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x10kg uginanie mlotkowe 15x10kg, [...]

Wt pull podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 3x8x42,5kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x22,5kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]

Sob pull podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x82,5kg 15x60kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg narciarz 20x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 15x35kg uginanie obunoz lezac na maszynie 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg zbieranie grzybkow sztangielka [...]

Sr pull podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 8xcc+guma wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 8x42,5kg, 2x8x45kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x25kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Wt pull podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 3x8x85kg 15x60kg sciaganie wyciagu dolnego siedzac do klatki chwyt neutralny 15x41kg, 15x47kg, 12x54kg, 10x61kg, 8x68kg narciarz 20x20kg, 20x25kg, 20x30kg, 20x35kg uginanie jednonoz stojac 3x8x10kg wznosy ramion w pochyleniu sztangielkami siedzac [...]

Pon pull podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wioslowanie sztangielka 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz(sam naklad) 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg narciarz 20x25kg, 20x30kg, 20x35kg, 20x40kg, 20x45kg uginanie nog lezac na maszynie 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg uginanie jednonoz [...]

[...] 3x10x10kg wnosy lydek siedzac 21x71kg, 15x78kg, 15x85kg wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Tym razem zrobilem push, z racji tego, iz jutro moze zrobie pull, w drodze wyjatku. Tak ogolnie dzisiaj bylem bez wiekszej mocy.

Sob FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg krzyzowanie linek 3x15x5kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg hamer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion [...]