pull

11.12.2019 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 9, 10 kg x 9, CC x 11 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 22 kg x 6, 30 kg x 11, 10 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 120 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 110 kg x 8, 140 kg x 19, 17 5. Hack squat - maszyna 110 [...]

23.12.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 9, 130 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg + 2 x 10, 68 kg x 14 3. Hack squat maszyna xx 181 lbs x 9, 164 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 160 kg x 20, 160 kg x 18 5. Przysiady na smithie 60 kg [...]

1.01.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 9, 12 kg x 10, 5 kg x 12 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 24 kg x 6, 32 kg x 10, 28 kg x 13 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 132 kg x 8, 122 kg x 10 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 8, 150 kg x 18, 130 kg x 21 5. Hack [...]

13.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 11, 140 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 9, 68+2 kg x 12 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]

22.01.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 22 kg x 7, 15 kg x 8, 5 kg x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 3, 130 kg x 10, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 12 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9, 85 kg [...]

[...] 6, 65 kg x 10, 55 kg x 14 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 9, 100 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, 95 lbs x 10, 82 lbs x 13 6. Facepull 54 kg x 14, 50 kg x 20, 50 kg x 16 + 32x12 + 21x11 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 8, 20 kg x 8, 16 kg x 13+4, 14 kg x 17+5 8. Młotki 22 kg x 8, 20 kg x [...]

[...] 60 kg x 16, 40 kg x 15 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 8, 105 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 70 lbs x 10, 86 lbs x 6, 100 lbs x 9, 86 lbs x 12 6. Facepull 59 lbs x 12, 55 lbs x 12, 50 lbs x 14 + 32x14 +21x20 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 14 kg x 8, 22 kg x 7, 18 kg x 9, 14 kg x 15 8. Młotki 24 kg x 8, 18 kg x 11, [...]

10.03.2020 - PULL A2 1. Pullover 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 120 kg x 8, 100 kg x 12 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 8, 82 kg x 12 3. Wykroki 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 15, 50 kg x 12 4. Suwnica do 200 kg x15 5. Prostowanie 18+2 kg x 20, 16, 15, 15 obunoz 36 kg x 20 x 4 8. Przywodziciel 59 kg x [...]

31.03.2020 - PULL awaryjny A1 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 kg x 5, 20 kg x 8, 10 kg x 10, CC x 11 2. Wiosło sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 132 kg x 8, 117 kg x 12, 70 kg x 19 3. Wiosło hantlem 45 kg x 8, 55 kg x 6, 70 kg x 11, 70 kg x 10, 50 kg x 15 4. RDL 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 95 [...]

27.04.2020 - PULL awaryjny - dom 1. Wioslo jednoracz 23 kg x 15, 43 kg x 12, 53 kg x 10, 63 kg x 6, 73 kg x 10, 63 kg x 12, 53 kg x 14 2. Wiosło sztanga 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 110 kg x 12, 90 kg x 15 3. Wioslo podchwytem 50 kg x 13, 12, 12, 11 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 5. Wiosło [...]

8.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 25 kg x 5, 15 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 6, 105 kg x 11, 95 kg x 13, 80 kg x 15 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 60 kg x 15 4. [...]

[...] 4, 70 kg x 9, 60 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 12, 100 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 82 lbs x 12, 73 lbs x 12 6. Facepull 5lbs x 16, 41 lbs x 20 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 6, 16 kg x 9, 14 kg x 12 8. Młotki 16 kg x 12, 16 kg x 11 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie [...]

8.07.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 11, 100 kg x 13 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 12, 73 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 20, 170 kg x 19 5. [...]

[...] 4, 75 kg x 9, 60 kg x 14 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 12, 130 kg x 8 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, 91 lbs x 11, 82 lbs x 12 6. Facepull 50 lbs x 16, 55 lbs x 13, 41 lbs x 17 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 6, 18 kg x 10, 14 kg x 13 8. Młotki 22 kg x 9, 18 kg x 12 Dieta 4800 kcal. [...]

16.07.2020 - PULL B2 (legs) 1. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 4, 120 kg x 11, 100 kg x 14 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 6, 160 kg x 20, 140 kg x 22 5. Hack squat - maszyna Stos x 10, 154 lbs x 14, 127 lbs x 12 6. Zakroki ze sztangą 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 18, 60 kg x 14 7. [...]

22.08.2020 - PULL A2 1. Podciąganie pochwytem CC x 8, 7 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 7, 12 kg x 9, CC x 11 2. Seal row 26 kg x 10, 32 kg x 6, 38 kg x 12, 34 kg x 17 3. Przysiady 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 250 kg x 10, 210 kg x 13 5. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 20 kg x [...]

28.08.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 17 kg x 2, 25 kg x 7, 15 kg x 8, CC x 12 2. Wiosło uchwytem V na wyciągu 100 lbs x 12, 100 lbs x 12 3. Przysiad z zatrzymaniem 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 115 kg x 12 4. Wykroki 40 kg x 6, 50 kg x 5, 65 kg x 12, 55 kg x 15 5. Leg press 23 kg x 13, 36 kg [...]

[...] x 8, 70 kg x 12 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 7, 120 kg x 12 5. Uginanie na maszynie xx 91 lbs x 12, 91 lbs x 11, 64 lbs +2,5 x 16 6. Facepull 59 lbs x 14, 55 lbs x 12, 50 lbs x 17 7. Uginanie na modlitewniku 25 kg x 20, 30 kg x 15, 35 kg x 10 8. Uginanie mlotkowe na wyciagu 7 kg x 20, 9 kg x 20, 11 kg x 20, [...]

[...] polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 140 kg x 6, 120 kg x 11 5. Facepull 64 lbs x 14, 64 lbs x 11, 50 lbs x 18 7. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 13, 37 kg x 11, 27 kg x 2- 8. Uginanie mlotkowe na wyciagu 20 kg x 15, [...]

[...] polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 140 kg x 5, 120 kg x 11 5. Facepull 64 lbs x 12, 64 lbs x 10, 50 lbs x 19 7. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 12, 37 kg x 11, 27 kg x 21 8. Uginanie mlotkowe na wyciagu 20 kg x 15, [...]