Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]
Dzisiaj z rana ostatni trening. Poszły barki, lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny [...]
Dzień bez historii, wstalem po nocce dosyć szybko bo już jakoś przed 10 i nie chciało już mo się spać. Walnalem kawę i potem dzień zleciał, meczyki, szamka, pokręciłem cardio 20min, porolowalem sobie czwórki . Jutro jade na extreme machnąć pull, wcześniej do Lidla po szamke.
[...] tydzień z racji słabego snu, małej jego ilości czuje dzisiaj spore zmęczenie. Tej dodatkowy dzien w pracy itd. Dobrze ze dzisiaj nocka wolna. Weszło w tym tyg 3 treningi - pull, push, legs. 6.03.21 Legs - uginania leżąc 5x12 - odwodzenie 3x15 - suwnica - R15 (80, 120,160,220,260,300) - hack siady 3x8 (40, 60, 80) - prostowanie nóg 3x15 - [...]
[...] dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę) 5a. [...]
[...] dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę) 5a. [...]
[...] chorowała jak słyszę... Cóż.... Dowiem się niebawem... Bo jutro 16.45 strzelam.... A potem zostajemy na nocce. Nie wiem kto to wymyślił, liczą, że do 6 "nie zdążymy się źle poczuć" Hahaha. W każdym razie paracetamol i neosine forte jutro ładuje cała noc, heh. Dzisiaj moje magiczne 250T i pojutrze będę Hulk. Aaa, jeszcze pull pojadę jutro yebnac
[...] C. Z rana jak wróciłem do chaty to jeszcze 500mg . Szczepilo się ode mnie że zmiany 6 osób, 5 jest fit na maxa, jedna w nocy z gorączka i zlana potem. Wczoraj wszedł pull, nie chce już mi się wypiski montować. Jedynie sobie pendragon rows dałem zamiast t-bara, fajnie weszło. Jutro jak będę się dobrze czuł to jade na trening, oby było tak [...]
[...] C. Z rana jak wróciłem do chaty to jeszcze 500mg . Szczepilo się ode mnie że zmiany 6 osób, 5 jest fit na maxa, jedna w nocy z gorączka i zlana potem. Wczoraj wszedł pull, nie chce już mi się wypiski montować. Jedynie sobie pendragon rows dałem zamiast t-bara, fajnie weszło. Jutro jak będę się dobrze czuł to jade na trening, oby było tak [...]
[...] i dopiero lecieć dalej. A jak akurat się ułoży że łapy czy barki to można lecieć. Cardio w tym tygodniu 5*25, wpadło 3 póki co więc sb i nd lecę. 21.05.21 barki 1. Face pull z gumą 3*12 2. Unoszenie w opadzie tułowia leżąc ba skosie 4*15-12 3. Ohp siedząc r6 (30, 40,55,70,80,90,95*5) 4. Unoszenie bokiem stojąc 3*15-12(10, 15,18) 5a. [...]
[...] pleców.... I na tym koniec dobrych wieści. Coś naciągnąlem/naderwalem w najszerszym , a bardziej tu gdzie obły, podgrzebieniowy i jakby gdzie się tył barku kończy. Rack pull chciałem dzisiaj zakończyć na 200 kg i przy 3 powt pociagnelo i odstawilem. Dalej już taki trening pompujący ale z dvpy już nastawienie do końca. Lekko wiosło mogę [...]
Dzisiaj trening push-klatka chociaż nastawil się na plegar. Coś mi się poyebało, poszły 3 serie face pull i zerknąłem w telefon co tam tydzień temu było grane i się wtedy zorientowałem. Więc szybka zmiana planu, jedynie nie miałem opasek na łokcie ale walić to. Dolozone 2.5kg w skosie i na hammerze ale dosyć ciężko. Generalnie mnie mulilo jakoś i [...]
[...] pleców, po 16 jade na druga dawkę Zenka i "upragniony certyfikat", haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25,32.5, 35) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10(65 na stronę) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem [...]