pull

[...] Ściąganie hammera z góry 12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x Przyciąganie hammera 12x 12x 12x 8x Ściąganie podchwytem szeroko 12x4 serie Ściąganie do karku 15x3 serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie Plank 3 serie Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening inny bo byłem u Tomka, nawet fajna siłownia ale [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg Wiosłowanie hantlami leżąc r12 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8 x 4 Face Pull 12x5 12x6 x 4 [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg Hammer ściąganie z gory r12 [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg/20kg 8x25kg 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull [...]

PUSH GARAŻ Wyciskanie leżąc na podłodze 12/10/8/6 i regres Wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8/4 i regres Rozpiętki skos dodatni 12/12/12/9 Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/5 i regres California press 15/12/12/12/9 i regres Pompki hammer 12/12/12/12/9 i regres Prostowanie sznura 12/12/12/12 Waga 93,8kg Odczucia: Miały być nogi ale dietą [...]

PULL GARAŻ Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 9x60 13x55 Hammer –przyciąganie z dołu neutralnie 15x20 12x45 12x65 10x70 13x50 Hammer –podchwytem 15x25 12x35 12x45 9x55 14x50 Ściąganie nachwytem do karku 12x50 12x60 12x70 12x85 7x95 12x70 Odwrotny butterfly 15x3 12x4 12x5/5/5 13x4 Unoszenie hantli 15x19 [...]

PULL SILVER GYM Podciąganie nachwytem 12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 Ściana płaczu tył barków 15x10 12x20 9x25 7x25 13x15 Unoszenie hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 Uginanie młotkowe [...]

PULL SILVER GYM Podciąganie nachwytem 12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC 12xMC 12x10 10x20 6x22 18x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 12x40 12x60 10x80 7x90 16x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 12x7 12x7 11x8 11x8 Ściana płaczu tył [...]

Wczoraj dowaliła nogi to dzis sie kolano odezwało .... to dowalenie to przesada,kiedyś na treningu miałem 3 rodzaje siadów, MC SUMO, suwnicę i to był trening kozacki to że zamykam śmieszną maszynę to może cieszy ale wiem że daleko od tego jak powinienem trenować bo poprawić nogi Dzisiaj PULL w garażu kolano boli ale umiarkowanie, ale tak wczoraj [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- 12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 16x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 2+1x140 13x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- 12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+ 12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+ 12x60 12x80 8x100 8x120 11x100+ [...]

PULL SILVER GYM Podciąganie nachwytem 12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC 12xMC 12x10 10x20 6x22 18x MC 12xMC 12x10 8x20 5x25 15x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 12x40 12x60 10x80 7x90 16x60 12x40 12x60 10x80 7x95 16x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 12x20 12x25 10x30 10x37 [...]

Uginanie podudzi jednonóz stojąc 15x10 12x15 12x20 10x25 15x10 12x15 12x20 12x25 Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x30 12x40 12x50 9x60 12x55 15x30 12x40 12x50 11x65 12x55 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x20 12x25 12x30 6x35 12x30 15x20 12x25 12x30 12x35 12x30 Hack sq 12x25 12x45 12x55 12x65 9x75 9x65 12x25 12x50 12x70 12x80 8x90 6x80 [...]

PULL Podciąganie nachwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 Ściąganie rączki z bramy do brzucha 12x50/60/70/80 Wiosłowanie końce sztangi 12x50 12x70 10x90 4x110 [...]

PULL Podciąganie nachwytem 10/10/10/10 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 12x60 12x80 10x110 8x130 11x110 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 50x11 50x7 11x45 Maszyna doriana [...]

PULL Podciąganie nachwytem 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/14 12/12/12/9 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 12x60 12x80 10x110 8x130 11x110 10x130 11x120 13x110 11x110 10x135 12x125 12x125 13x120 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 11x11 10x10 11x9 12x10 [...]

Dzisiaj był DNT ale tak ponownie patrzyłem czy naprawdę jest tak trudno zrobić 8tyś kroków i zrobiłem 11 tyś .. serio wystarczy ruszyć dupę iśc na spacer i one same wpadają.. jakoś dzisiaj zacząłem myśleć że j**ać tą redukcje i wejść na masę bo spadki energii mam szczególnie irytuje mnie to przy personalnych .. plecy bolą ale kurde wczoraj się [...]

[...] hantlami leżąc na ławce 12x29 x3 A.Przenoszenie hantla leżąc na ławce dodatniej 25kg x 12/12/10 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie –tył barków 10kg x 15/15/13/11 Face pull z wyciągu dolnego 2x15/13/13/12/11 Waga 94,7kg Cardio 45min Odczucia: Wczoraj DNT lecz dieta po ch**u tzn waga nic się nie zmieniła ale nie była taka jak powinna być [...]