pull

PULL 1 - week 6 1. Odwrotny butterfly - 3x15 15x40kg / 15x47kg / 15x47kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 10x65kg / 15x50kg 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back [...]

PULL 2 - week 7 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x12,5kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x80kg / 14x60kg 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 10x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 13x55kg / 15x50kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 [...]

PULL 1 - week 7 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x47kg / 20x47kg / 20x47kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 12x75kg / 15x60kg 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x80kg / 13x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 15x47kg / 15x47kg / 15x47kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 12x75kg / 15x60kg 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x80kg / 10x80kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x70kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 20x45kg / 20x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 13x12szt / 15x9szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x70kg / 12x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 13x12szt / 18x9szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 15x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x25kg / 18x25kg / 18x25kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 11x12szt / 17x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 10x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 13x85kg / 18x65kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

]PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x50kg / 19x55kg / 18x59kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 12x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x25kg / 20x25kg / 19x25kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 10x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x90kg / 15x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 25x25kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 15x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x120kg / 10x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x95kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x55kg / 16x59kg / 14x59kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 11x14szt / 15x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30g / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x14szt / 15x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x110kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x100kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x55kg / 16x59kg / 14x59kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 9x15szt / 15x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 14x30g / 14x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 14x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x110kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 14x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 16x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 9x15szt / 14x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

[...] francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 25x25kg / 19x30kg / 16x35kg +45min cardio na czczo powyzej wczorajszy push, a teraz właśnie zaraz zbieram się na sesje pull ;-) ogolnie trening ok, ale siłowo naprawdę dość spory regres, głównie w dwóch ćwiczeniach na klatkę, w wyciskaniu na hantlach w głównej serii 3 powtórzenia mniej, a [...]

[...] dzisiaj zebrać na niego kolejna kwestia pompy i nabicia zero, mięśni to doslownie nie czułem %-) ale siłowo tak jak pisałem było ok ;-) dzisiaj i jutro wpada reefed, więc przypuszczam, że jutro na sesji pull będę bardziej świeży, dzisiejszy trening wpadł po drugim posiłku, więc nie było raczej możliwości, żeby te ww się zdążyły "wkręcić" :-D

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 16x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 10x14szt / 14x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 12x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x120kg / 11x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 11x85kg / 13x65kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 17x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 9x14szt / 13x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]