Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Jeszcze jak oglądałem to są jakieś z wyciągiem z aloesu na tych paskach nawilżających, kumpel właśnie takie kupuje i mówi że od kiedy stosuje to dosłownie zero podrażnienia.

Ja póki co tym blade teraz będę męczył skórę co 4-5dni może się lekko przyzwyczai, chociaż tragedii i tak nie mam po nim ;p

ja niby tragedii też nie mam, ale właśnie na pachwinach i dole brzucha zawsze mam podrażniona skórę

Zawsze mógłbyś sobie laser na całe ciało zrobić i mieć spokój

ja zawsze 2-3 dni przed zawodami się gole i potem staram się zeby nie było jakoś dużo ruchu i sie ie pocić to jest ok :D
ale ja jak sie gole to z 3-4 maszynki na jedno golenie całego ciala przed zawodami bo grunt zeby byłą ostra i grubo nakładam żelu :D

Mariusz czyli zwykłymi jednorazowkami lecisz i żadnych podrażnień nie masz?

Wojtek, taaaak już umawiam wizytę

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off
11x105kg / 13x90kg

2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10
12x90kg / 11x90kg

3. Rozpietki z linkami - 3x12-15
20x25kg / 20x25kg / 20x30kg

4. Crucifix leżąc - 3x12-15
20x15kg / 15x20kg / 15x20kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15
12x70kg / 20x60kg

6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20
25x60kg / 25x60kg

7. Kick back - 2x15-20
18x10kg / 18x10kg

+20min cardio na czczo

PULL 1

1. Odwrotny butterfly - 3x15
20x45kg / 20x45kg / 20x45kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
13x12szt / 15x9szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
10x90kg / 10x90kg

4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
15x70kg / 12x80kg

5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
15x65kg / 15x70kg

6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off
16x16kg / 18x14kg

7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20
15x20kg / 15x15kg / 15x15kg

+20 min cardio na czczo

dzisiaj off od siłowego, rano poleciał raport do Wojtka i ucinamy nieco ww w DT

do zawodów 15 tyg, więc czasu mamy bardzo dużo

LEGS 1

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
20x40kg / 20x45kg / 19x50kg

0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20
20x40kg / 18x45kg / 18x45kg

1. Prostowanie obunóż - 2x15-20
25x70kg / 20x84kg

2. SQ Smith - 2x6-8
8x180kg / 8x180kg

3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off
12x133kg / 15x106kg

4. Przysiad bułgarski Smith - 1x10-12 + back off
12x70kg / 20x50kg

5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15
25x10kg / 18x10kg + szt / 15x10kg + szt

6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25
25x8szt / 25x9szt / 18x10szt


+20min cardio na czczo

bdb trening i mega zajazd, kilka h po treningu miałem trochę pracy w ogrodzie jeszcze, nagle jak mnie yebnal skurcz w lewą czwórkę i za chwile w prawą to od razu byłem dupa na ziemi
co do treningu to dodam jeszcze, że siady bułgarskie spróbowałem zrobić również na Smithie, weszło mega! zostane poki co przy tej wersji, także tak jak tydzień temu spróbowałem siadow na Smithie i przy nich zostaje tak dzisiaj zamieniłem bułgarski przysiad z hantla na Smitha.. mam nadzieje, ze mnie nie zjecie, ze rezygnuje z "wolnych ciężarów"

A kto ma Cię zjeść :D jak tak wchodzi i pasuje to nic tylko robić :D