pull

11.03.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x43,5kg, 9x43,5kg 2.Pendlay row 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg 6.Modlitewnik jednorącz 15x15kg, 15x15kg I posiłek pre, już od dłuższego czasu leci w [...]

25.03.2021 Pull 1.Ściąganie hammer szeroko nachwyt 9x100kg, 8x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 9x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 11x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 10x43,5kg, 9x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x65kg 6.Modlitewnik jednorącz 13x20kg, 12x20kg Dzisiaj 920g ww wiec jest miło [...]

31.03.2021 Pull 1.Ściąganie hammer szeroko nachwyt 11x100kg, 8x100kg 2.Pendlay row 10x100kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x70kg, 15x70kg 6.Unoszenie hantli ławka 75 stopni 15x10kg, 15x10kg

12.04.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 11x43,5kg, 10x43,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x85kg, 8x85kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x43,5kg, 11x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x70kg, 15x70kg 6.Uginanie na maszynie 14x60kg, 13x60kg Kolejny dobry trening, waga [...]

24.05.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x48,5kg, 8x48,5kg, 11x38,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120kg, 7x120kg, 12x95kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg, 15x60kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 8x43,5kg, 7x43,5kg, 13x33,5kg 5.Przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 13x24,5kg, [...]

31.05.2021 Pull -Pullover lina 18x21kg, 16x21kg, 16x21kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x43,5kg, 8x43,5kg -Wiosłowanie sztangą nachwyt 7x120kg, 6x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 11x38,5kg, 11x38,5kg -Odwrotny peck deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie [...]

07.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie sztangą nachwyt 7x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 9x85kg, 8x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 7x43,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie [...]

22.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie półsztanga nachwyt 8x100kg, 8x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 11x85kg, 10x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 9x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie [...]

05.07.2021 Pull -Pullover lina 14x28kg, 13x28kg, 12x28kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 8x46kg, 7x46kg -Wiosłowanie nachwytem 8x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik [...]

12.07.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x43,5kg, 8x43,5kg -Wiosłowanie sztanga nachwyt 9x110kg, 8x110kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 8x120kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu 10x28,5kg, 9x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie [...]

19.07.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 15x24,5kg, 15x24,5kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x112,5kg, 8x112,5kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x72,5kg, 7x72,5kg -Wiosłowanie hammer nachwyt 9x120kg, 8x120kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 11x28,5kg, [...]

Jak wygląda teraz twój rozkład treningów w tygodniu ? Od dłuższego czasu nic nie zmieniam. Pon - Pull Wt - Push Sr - off Czw - Legs Pt - Arms Weekend - off

26.07.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 7x48,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 7x100kg, 11x80kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 7x80kg, 9x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x33,5kg, 11x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie [...]

02.08.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 14x24,5kg, 13x24,5kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x33,5kg, 11x28,5kg -Wiosłowanie T-bar 8x100kg, 7x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x75kg, 7x75kg -Wiosłowanie hammer nachwyt 8x120kg, 7x120kg -Odwrotny peck deck 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie ławka skos [...]

30.08.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 9x80kg, 8x80kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie jednorącz wyciąg modlitewnik 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg Bardzo [...]

06.09.2021 Pull -Pullover 15x28kg, 14x28kg, 13x28kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 9x90kg, 8x90kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 10x70kg, 9x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 11x33,5kg, 10x33,5kg -Odwrotny peck deck 12x55kg, 11x55kg, 10x55kg -Uginanie jednorącz w bramie 15x10kg, [...]

13.09.2021 Pull -Pullover 3x10-15 15x24,5kg, 15x24,5kg, 1x24,5kg -Ściąganie z góry hammer 10x90kg, 9x90kg -Wiosłowanie T-bar 9x90kg, 8x90kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 9x75kg, 8x75kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg -Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu [...]

17.09.2021 Schoulder + arms -Face pull 15x21kg, 14x21kg, 13x21kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x110kg, 8x110kg -Unoszenie hantli na boki stojąc 11x14kg, 10x14kg, 9x14kg -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg -Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 12,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg - a)Młotkowe uginanie [...]

20.09.2021 Pull -Pullover 15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg -Ściąganie z góry hammer 12x90kg, 11x90kg -Wiosłowanie T-bar 9x80kg, 8x80kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Wiosłowanie hantlem w oparciu 11x40kg, 10x40kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg [...]

04.10.2021 Pull 1.Pullover 25x21kg, 15x28kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x43,5kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie T-bar 8x85kg, 13x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 8x120kg, 12x85kg 5.Wiosłowanie hantlem w oparciu 9x30kg, 12x22kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x36kg, 18x26kg 7.Odwrotny butterfly 9x60kg, 14x45kg, 11x45kg [...]