pull

01.04.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x150kg, 13x110kg -wiosłowanie półsztangą 7x135kg, 15x95kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 7x48,5kg, 15x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 7x46kg, 15x33,5kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

11.04.2019 Pull A -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 10x53,5kg, 14x43,5kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 8x140kg, 15x110kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 11x75kg, 15x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x48,5kg, 13x38,5kg -odwrotny peck deck 20x65kg, 18x65kg, 16x65kg -szrugsy na maszynie 15x160kg, 13x160kg [...]

[...] Trening bardzo dobry. Jednak mimo że pozaniżane ciężary to nie poszło tak jak chciałem w ilości powtórzeń. Pomijając już serie docelowe backoffy poszły średnio, może kwestia ciężkich docelowych, bo tutaj staram się trzymać około 20% mniejszego ciężaru. No i patrząc na pull czy legs jest ciężej. No i standardowo technicznie, dokładnie }:-(

03.05.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x140kg, 8x130kg, 13x102,5kg -wiosłowanie półsztangą 7x130kg, 13x102,5kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 11x62,5kg -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 7x43,5kg, 11x33,5kg -odwrotny peck deck 12x80kg, 15x62,5kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie [...]

08.05.2018 Pull B -RDL 7x210kg, 11x165kg -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 7x46kg, 11x36kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x41kg, 11x31kg -wioslowanie hammer nachwytem 8x140kg, 11x110kg -odwrotne rozpiętki 12x12kg, 15x8kg -szrugsy sztangą 12x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 12x16kg -uginanie [...]

13.05.2018 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 8x130kg, 13x105kg -wiosłowanie półsztangą 8x130kg, 13x105kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x80kg, 11x62,5kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x43,5kg, 13x33,5kg -odwrotny peck deck 12x75kg, 15x60kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

18.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x140kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x80kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x43,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x180kg 5. Odwrotne rozpiętki 13x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg 7. Uginanie na wyciągu 10x24,5kg 8. Łydki na suwnicy 3x 160kg No i [...]

24.05.2019 Pull 2 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 9x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz (s) 8x80kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz (2) 8x140kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg 5. Odwrotny peck deck (6) 10x80kg 6. Młotki 8x26kg 7. Modlitewnik (6) [...]

29.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x147,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x82,5kg, 12x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x45kg, 14x35kg 4. Szrugsy sztanga 10x190kg 5. Odwrotne rozpiętki 11x14kg, 13x10kg 6. Uginanie z supinacją 7x24kg 7. Uginanie na wyciągu 10x27kg, 15x21kg [...]

08.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x155kg, 15x115kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x82,5kg, 15x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 10x46kg, 15x36kg 4. Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 12x12kg, 15x8kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7. Uginanie na [...]

14.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 12x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x82,5kg, 15x62,5kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 9x145kg, 13x105kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x86kg, 15x65kg 6. Młotki 9x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik [...]

19.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x165kg, 13x125kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x85kg, 13x65kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x48,5kg, 14x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 10x14kg, 14x10kg 6. Uginanie z supinacją 8x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc 8x16,5kg, 13x12kg 8. [...]

24.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 7x53,5kg, 11x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x85kg, 13x65kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x150kg, 14x110kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x85kg, 16x65kg 6. Młotki 9x28kg, 14x22kg 7. Modlitewnik 8x45kg, [...]

29.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x160kg, 11x120kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x80kg, 11x60kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 8x48,5kg, 12x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki brama 8x7,5kg, 11x5kg, 16x2,5kg 6. Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc [...]

05.07.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x53,5kg, 11x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x80kg, 13x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x140kg, 14x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x38,5kg, 15x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 11x85kg, 16x65kg 6. Młotki 10x28kg, 15x22kg 7. Modlitewnik [...]

10.07.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x160kg, 13x120kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x80kg, 13x60kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 8x48,5kg, 11x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 16x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc 9x16,5kg, 15x12kg [...]

15.07.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 12x70kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 10x120kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x33,5kg 5. Odwrotny peck deck 12x75kg 6. Młotki 10x24kg 7. Modlitewnik 10x35kg 8. Łydki na maszynie siedząc 2x60kg Podczas deloadu [...]

31.07.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x140kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 9x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki [...]

05.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x43,5kg, 13x33,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 9x75kg, 13x55kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 13x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 8x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 8x85kg, 11x65kg 6. Młotki 9x26kg, 12x20kg 7. Modlitewnik 10x35kg, [...]

21.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x150kg, 14x110kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x80kg, 13x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x43,5kg, 13x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 6x7,5kg, 10x5kg, 15x2,5kg 6.Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek [...]