[...] poszły barki 1.unoszenie na boki 2.wyc. siedząc z przodu 3.unoszenie młotkowe przodem 4a.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4b.unoszenie na boki siedząc 5.face pull+noszenie w opadzie 30min cardio Micha trzymana około 3tys Piątek DNT Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki dam niżej Micha tez trzymana [...]
[...] zobaczymy ;-) od kolejnego poniedziałku ryszam z redukcją dieta suple juz zaplanowane %-) jeszcze mysle nad treningiem jaki dac czy standardowego splia czy moze jakis push/pull/legs x2 week bo podziała klata+plecy, braki+łapy, nogi zostawie sobie na potem zastanawiałem się tez czy nie dac na starcie prio na plecy albo nogi, ale po takim offie [...]
[...] po prostu pokoju, widziałeś jakiegoś trójboistę czy kulturystę który robi wymachy w trakcie przerw? Masz 2 rodzaje ruchu w treningu siłowym: push - wyciskanie, od siebie pull- przyciągasz do siebie W push wydech jak wyciskasz W pull wydech jak ciągniesz. Dlatego przy wycisku na klatę wydychasz jak wyciskasz. Przy wiosłowaniu wydychasz jak [...]
@Gats 2 Robię ten Push Pull : https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html rozgrzewka taka co podał @TomQ-MAG,do tego push pull wymiana tych ćwiczeń, do których nie mam sprzętu (jest to gdzieś na początku tematu) i do tego mam dorzucić jeszcze CIRCUIT BODYWEIGHT WORKOUT tak? W jaki dzień chyba raczej jakoś w sobotę/niedzielę bo we wtorek i czwartek [...]
"Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia. Piszac ze to na barki mijamy sie z prawda. Dziala tak samo jak kazdy inny podciag , tylko ze w tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje." Mi [...]
[...] jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z treningu na trening jest progres silowy. Cos zmienic lub dodac? Aktualizacja planu: Wtorek (FBW): - Wyciskanie sztangi [...]
[...] odnieść do Ciebie plan treningowy ale sam jest w porządku. Jednak zastanawia mnie z czego wynika taka mała ilość ćwiczeń w pierwszym treningu push? W pierwszym treningu pull masz ćwiczenie hip thrust, które jest ćwiczeniem push nie pull, ale jeśli w połączeniu z martwym ciągiem w tym dniu dobrze Ci się ćwiczy pośladki to możesz tak zostawić. [...]
w tym przypadku bym zrobil treningu PULL sobota rano PUSH poludnie Legs poludnie mozna by bylo udaerzyc w plan wlasnie dzielony w ten sposob, mysle, ze bedzie to rozwiazanie warte przetestowania, jak z regeneracja bedzie klopot to bedziesz musial odpowiednio dobrac objetosc treningowa tak, aby nie bylo problemow pomiedzy treningiem PULL a LEGS [...]
tego co ja proponowalem to trening wygladal by mniej wiecej tak: Oczywiście na dobry poczatek hehe ;). PUSH: 1. Przysiad tylni 4s 8-10p 2. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 3. Wycisk hantli na barki 3s 10-12p 4. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-12p 5. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12p 6. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15p [...]
- Trening siłowy masz nieskuteczny, czemu - czytaj opracowania - pisałem parę razy o tym. Wrzuciłbym push pull - FBW. Rozpisz to jakoś po ludzku, nic nie rozumiem z tych zapisków co wklejasz, - Nacisk na trening mięśni brzucha to ABSURD. W ten sposób nic nie osiągniesz, http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- [...]
[...] ramienia ze sztangielka 3x15 prostowanie ramion na wyciagu wtorek/sroda pull Prostowanie nog na wyciągu 4x15 Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 [...]
Lecimy od poczatku :) Co do biegania, jak wracasz po przerwie, to wywal interwaly, a daj szybki marsz i lekki trucht, przy nadwadze nie jest to dobry pomysl, aby wskakiwać od razu na biegi o wysokiej intensywnosci, jak i dosc dlugie dystanse pod pelnym obciazeniem stawów. Osobiscie bym nawet zaczal po propstu od marszobiegu i robil jedynie [...]
jak najbardziej lamanym mozesz zrobic :) ja juz dawno MC porzucilem na koszt rack pull:) trojboista nigdy nie bede,m a moje dlugie konczyny bardzo kaleczyly martwe ciagi i stwierdzilem, ze pora sie z nimi pozegnac zanim mnie zlapie jakas kontuzja.
Możesz zrobić jakiś push/pull lub inny tego typu podział. Co kilka miesięcy to za rzadko, po 4-8 tygodniach progres się wyczerpuje zazwyczaj. Przykładowe plany push/pull znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale np. temat "Pierwszy rok treningów".
verdugo123 Zanim założysz temat przeczytaj regulamin w dziale w przeciwnym wypadku temat zostanie usunięty lub pozostanie bez odpowiedzi . Podziały godne uwagi to 1. push/pull/leg 2. push/pull 3. góra/dół 4. przód/tył pozdrawiam :-)