Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

na zapas najesc sie nie da;d a na redu bede bardziej głodny niz teraz zapewne;d

docelowo plany na wiosne 2017, a co wyjdzie po drodze to zobaczymy

od kolejnego poniedziałku ryszam z redukcją

dieta suple juz zaplanowane

jeszcze mysle nad treningiem jaki dac czy standardowego splia czy moze jakis push/pull/legs x2 week

bo podziała klata+plecy, braki+łapy, nogi zostawie sobie na potem

zastanawiałem się tez czy nie dac na starcie prio na plecy albo nogi, ale po takim offie to chyba bez sens

mozecie coś w tej kwestii doradzić :P

ja był dał każda partie 1x week ale do zayebania. Z tym wyjątkiem że plecy 2x w tygodniu też ciężko z podziałem lekko/ciezko, w sensie, dni "lekki" więcej izolacji ale duzo serii, w dni ciężkie jakieś wiosła na yebanych ciezarach i regresami wykonczone

a po takim offie ja był dał bilans na taki sam jak masz teraz na 2msc i bardzo możliwe że lekki recomp wyjdzie wjedzie kreatyna, bcaa, carbo itp to org fajnie zareaguje a dopiero potem redukcja.


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-04-18 20:23:33

co do michy bedzie pewno nawet lekka nadwyżka na poczatku wzgledem tego co jest teraz

tylko btw sie zmieni białko w górę, wegle w góre fat w dół

i zobaczymy jak pojdzie, na poczatu pewno organizm bedzie potrzebował czasu na zatrybienie co i jak;d
mozlie ze tez waga skoczy bo wegle w gore estro w gore i lipa;d
a juz tak jestem zalany jak Polska w 97r podczas powodzi to moze nie bedzie to tak widoczne;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-18 20:27:35

i dokładnie tak bym też to widział

12tyg redukcji bedziesz robil Marian? lo krwa nie przesadzaj wytniesz w miesiac i bedzie przygotowanie pod budowe masy

Cienki obawiam sie że i te 12 tyg może być za mało

zalezy jak to pójdzie, bo jak tak jak każde moje redu to bedzie za mało, no vhyba że faktycznie po takim offie łądnie bedzie szło to może i bedzie szansa wyrobienia się


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-20 09:04:05

Po takim offie to bedzie rekompozycja. Tluszcz zamieni sie w fat, a Ty zostaniesz z 90kg miesa.

tluszcz sie w fat zamieni? za duzo koksu cienki

k***a mialo byc tluszcz zmieni sie w miesnie a tam sie czepiasz slowek fakin siet
dopiero wstalem czlowieku
ja od 20stycznia codziennie imprezuje i spie do 13

za duzo koksu to na pewno, ale tego od capitana koxa sluzowki przezarte


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-04-20 13:12:06