kamo1312
Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. Chciałbym zacząćtrenować poszczególne partie danego dnia. I teraz pytanie jak najlepiej połączyć partie mieśniowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w posiadaniu mam gryf łamany, laweczkę hantelki i odzielnie prostą ławeczkę.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
470
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Możesz zrobić jakiś push/pull lub inny tego typu podział. Co kilka miesięcy to za rzadko, po 4-8 tygodniach progres się wyczerpuje zazwyczaj. Przykładowe plany push/pull znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale np. temat "Pierwszy rok treningów".
...
Napisał(a)
bebolek
Specjalista
Szacuny
66
Napisanych postów
6280
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53732
Mógłbyś spróbować trening push/pull/legs: czyli A: klata barki triceps, B plecy biceps C nogi brzuch,
a jednym planem możesz lecieć długi długi czas, tylko żeby nie wyczerpać progresu trzeba dodawać różne bodźce treningowe, modyfikować go lekko np ćwiczeniami dodatkowymi, inną objętością, skracaniem/wydłużaniem przerw itp itp.
a jednym planem możesz lecieć długi długi czas, tylko żeby nie wyczerpać progresu trzeba dodawać różne bodźce treningowe, modyfikować go lekko np ćwiczeniami dodatkowymi, inną objętością, skracaniem/wydłużaniem przerw itp itp.
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
470
Taki ukłąd byłby dobry?
PON:Klatka,barki,triceps
SRD:Plecy,Biceps
Pt:Nogi,brzuch
I jeszcze dodać do poszczególnych dni np. Kaptury, czy przedramię.
PON:Klatka,barki,triceps
SRD:Plecy,Biceps
Pt:Nogi,brzuch
I jeszcze dodać do poszczególnych dni np. Kaptury, czy przedramię.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
66
Napisanych postów
6280
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53732
Tak, to jest właśnie trening push pull legs - na kaptury czy przedramię możesz dodać 1 ćw do pleców+bicepsa i starczy. Ułóż plan a my możemy go skorygować.
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy wykonywane w ćwiczeniu....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
470
No ale chyba różni się od treningu całego ciała na jednym treningu, i jest to coś nowego dla mnie. Czyli wstępnie taki typ treningu byłby dobry ? Czy może jakoś inaczej ten plan ułożyć
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Tak, byłby dobry,podałem gdzie znajdzie przykładowe plany w pierwszym moim poście.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-01 21:02:46
Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-01 21:02:46
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
66
Napisanych postów
6280
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53732
VirenPush/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy wykonywane w ćwiczeniu....
Klatka barki triceps = push
plecy kaptury biceps przedramie = pull
+ nogi = legs
push pull legs
nie rozumiem twojego przyp*****lania na siłę?
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
470
No to powiedzmy wstępnie że ten plan jest ok. Teraz jeżeli chodzi o liczbę ćwiczeń i powtórzeń. Czy np. 4 ćwiczenia po 12 powtórzeń na nogi,plecy i klatę i po 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń na resztę mięśni będzie ok?
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
66
Napisanych postów
6280
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53732
No już nie bardzo - robiąc 4 ćwiczenia na klatę, potem 4 na barki, a potem 4 na triceps się przetrenujesz. To mniej więcej wygląda tak: 3 ćw na klatkę, 2 na barki, 1-2 na triceps, albo 3-4 na plecy, 1 na kaptur, 1-2 na biceps itp. Rozumiesz? Bark pracuje przy klatce, a triceps przy barku i klatce więc tych ćwiczeń automatycznie mniej.
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
Poprzedni temat
Poczatek cwiczen
