pull

[...] szeroko zza głowy (rozgrzewka 35kg x 15) 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 5 Military press 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 6 High pull 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 8 Wznosy hantli w bok [...]

[...] 15x39kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x50kg) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | [...]

[...] | 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg | [...]

[...] 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x50kg) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | [...]

[...] | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | [...]

[...] 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x58,25kg) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | [...]

[...] 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x45kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x60kg) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | [...]

[...] | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x32,9kg 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x14kg | 10x16kg | 10x16kg | [...]

[...] | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x32,9kg | 12x32,9kg | 12x35,2kg | 12x35,2kg 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | [...]

[...] | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x35,2kg | 12x35,2kg | 12x35,2kg | 12x35,2kg 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | [...]

[...] | 10x65kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 17,5kg | 17,5kg | 17,5kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x20kg | 20x20kg | 25x15kg 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (12x30kg | 10x50kg) 10x60kg | 20x40kg 9 Wspięcia nóg siedząc na maszynie 20x70kg | 30x60kg | [...]

[...] 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 21,25kg | 21,25kg | 21,25kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x25kg | 20x25kg | 26x20kg 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x40kg | 20x45kg | 20x45kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (12x30kg | 10x50kg) 10x75kg | 10x80kg | 20x55kg 9 Wspięcia nóg siedząc na maszynie [...]

[...] 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 16,5kg) 26,5kg | 30kg | 26,5kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x50kg | 20x45kg | 20x45kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 10x110kg | 25x90kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 10x55kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 20kg | 20kg | 20kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x25kg | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (10x45kg | 10x55kg) 10x85kg | 10x85kg | 20x65kg 9 Wspięcia nóg siedząc na maszynie [...]

[...] | 12x55kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (14kg | 19kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x115kg | 10x115kg | 25x90kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (16,5kg | 21,5kg) 32,5kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x35kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x100kg 9 Unoszenie nóg w zwisie 20 reps | [...]