pull

Wczoraj po całym dniu umarłam, ale już uzupełniam michę wczorajszą i trening :). Będę miała teraz notoryczny brak czasu na wszystko bo się bronię za 3 tygodnie i ostro pracuję aby zdążyć ze wszystkim. Obiad podzieliłam na dwie części, ale troszkę nie dojadłam bo już nie miałam siły i miejsce w żołądku mi się skończyło :). TRENING [...]

W sobotę 28 września w Sochaczewie odbyły się już IV Mistrzostwa Polski Max Weighted Chin Up.Zawody rozegrano na siłowni zewnętrznej należącej do Mosir Chodaków. Pogoda i frekwencja jak zwykle dopisała.Odwiedziło nas łącznie 31 zawodników m.in. z Krakowa,Głogowa ,Ostrowa Wielkopolskiego ,Tychów,Milicza,Otwocka Starogardu Gdańskiego ,Kamesznicy p. [...]

Barki triceps klatka Wyciskanie szntagi sprzed głowy siedząc rampa 8 + regres 30-50-70-80-80-70x15-60x20 Unoszenie linek przed siebie 5x15 A) Arnoldki z hantlami 4x15-20 B) Face Pull 4 x 15-20 Wycisk wąsko Rampa 8 + regres kończyłem na 130 x 8 i regres 100x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w tył 3x15 Uginanie francuskie z hantlą siedząc [...]

[...] 47.5 x 12. 62.5 x 10 + drop 32.5 x 15p Sciaganie drazka wyc.górnego szer.barków nachwyt 2x bo 60x12 / 70x10 WIosłowanie z linakmi wyc.dolnego 4 x 15 wszystko na 20kg Face pull 3 x 15 wszystko na 25kg Odwrotne rozpiętki 3 x 20 wszystko na 7.5kg +cardio 20 min Bdb trening. Wiosła mnie tak zmasakrowały i to ściaganie że naprawde to ost.ćwiczenie [...]

Pull 1 Plecy ciezko, bic lekko - Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo [...]

PULL 2 Dwojki, plecy, bic RDL Rampa 10 + regres 50-80-100-120x10 + 60x20 Uginanie nogi jednonóż linki wyc. 4x20 wszystko na 22.5kg RDL jednonóż 3 x 15 wszystko na 32.5kg - Podciąganie nachwyt 4 x max + regres / 2x bo 11-11-11-11 + regres 62.5 x 18p - Sciaganie klamry wyc.górnego 4 x 15 / 2x bo 22.5x20 -25x20 - 30x15 - 35x15 - Wiosło z klamra [...]

Wczorajszy trening: Pull Dwójki, plecy lekko, bic mocno - MCNPN z hantlami 4 x 15 22.5 - 22.5 - 32,5 - 32.5 -RDL ze sztangą Rampa 10 50-80-100-120-140 x 8 - Uginanie jednonóż leżac na łąwce 4 x 15 wszystko po 10p na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p [...]

Push Plecy biceps Wiosło rampa 8 + regres 150 x 12, 158x8, 158x8, + regres: 120 x 15p Sciąganie drązka, szer.barków 3x 15-12 60x15p / 70x12 / 75x10 + regres: 50x15+15+15 (rest pause, 15sek miedzy) Wiosło hantlą Rampa 10 40 - 62 - 62 Pullover 4 x 20-15 20 - 25 - 30 -35kg Wiosłowanie chwytem V wyc.dolnego stojąc 3 x 15 wszystlo na 40kg Uginanie [...]

To jak panowie ? Warto zmienić na push/pull/legs mimo, że nie zrobie podciągania i dipsów ? Jeżeli tak, to czym te ćwiczenia zastąpić ? Jeżeli nie, to co wybrać ? FBW czy jakaś zmieniona forma splitu ? Szczerze mówiąc to teraz bardziej pasowałoby mi chodzić na siłkę 3, a nie 4 dni w tygodniu, bo bym miał więcej czasu na aeroby, co na redukcji jest [...]

[...] dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Ok, dzięki. Wybiore push/pull/legs, ale mam jeszcze pytanko :P Pompki na poręczach mam zmienić na wyciskanie wąsko, ale wyciskanie wąsko już mam w tym planie, więc ??

[...] troche wczoraj było nauki, szkołę skończyłem dość późno, treningu dziś nie było, więc w tym tygodniu będzie wtorek-czwartek-sobota. Tak jak już wspominałem - zaczynam push/pull/legs :) Jestem dość ciekawy jak to wyjdzie. Redukcja przebiega wg. mnie spoko, widać, że powoli powoli się ta sylwetka formuje, choć to jeszcze początki. Do wakacji jest [...]

Właśnie od pull masz zaczynać w treningu :)

[...] fajerwerków, spędzony raczej przed komputerem, bo nie było nic ciekawego do roboty. Jutro do szkoły na 9:45, więc troche się wyśpie, 4 lekcje, a potem wio na trening. Będzie pull. Redukcja to dla mnie fajny okres. Cieszę się bardzo, że każdy dzień to coś nowego, odkrywają się powoli mięśnie, widać moją wcześniejszą prace na siłowni i to bardzo [...]

[...] wyśmienicie. Z dnia na dzień widać efekty, fat chyba leci tak jak należy. Trening: Dzisiaj z takiego, a nie innego rozłożenia tygodnia postanowiłem zrobić push (wczoraj był pull - to duży błąd nie zrobić 1 dnia regeneracji ?). WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x WYCISKANIE NA SKOSIE 30 STOPNI 4x MILITARY PRESS 4x POMPKI ODWROTNE 4x SPIĘCIA NA BRZUCH 4x [...]

[...] się na siłach to w następnym tygodniu zmniejsze jeszcze o 100kcal. Makroskładniki różnie się układają, ale zazwyczaj jest to: 2,5-2,7g białka/kgmc 1,8-2,0g węglowodanów/kgmc 0,7-0,8g tłuszczy/kgmc Trening Kontynuuje trening push/pull/legs. Cardio to tylko i wyłącznie orliki lub lekkie kopanie. Jakbyście mieli jakieś pytania to śmiało odpowiem.

7 lipca 2014 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie dosyć udany. Trening według mnie udał się bardzo dobrze. Dzisiaj poszedł PULL, czyli plecy, biceps no i dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch. Spociłem się niesamowicie. Na dworze gorąco, ale to dobrze. Jest lato, wiec powinno grzać %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od [...]

[...] wykonując cztery serie. Biceps chcesz bardziej angażować niż nogi? Sugeruję rozłożyć trening na trzy dni treningowe, czyli dość standardowo w przypadku treningu push, pull, dodając trzeci dzień: legs. Angażujesz w nim tylko nogi. W ten sposób będziesz mógł przepracować solidnie nogi, a nie wrzucić ich rozgrzewkę gdzieś tam na siłę. [...]

mam do dyspozycji 3 dni treningowe i bede cwiczyl w takim razie push pull legs. Zobaczymy co z tego bedzie. Dzieki za pomoc

Raczej bym nie nazwał treningu ogólnorozwojowego (full body workout) lżejszym do wykonania niż rozdzielny (split), czy też push, pull z legs. Są to po prostu inne treningi, ale każdy z nich będzie na tyle ciężki, ile dasz z siebie w trakcie ich wykonania. Zamiany masy ciała, o których wspominasz w zasadzie niewiele dla nas znaczą. Nie świadczy to [...]

[...] wprowadź tekst linku... Ostatnio zauważyłem sporą poprawę czucia mięśniowego w górze klatki i w łapach. nie ukrywam, że w obecnym treningu (4-5cwiczeń podzielonych na push/pull) brakuje czasem objętości i po ~20tyg tego typu stymulacji wypadałoby coś wrzucić - dlatego raz na 6treningów zrobię objętościowo ramiona jako oddzielny trening, z planu [...]