[DT] SM - lato 2014 !

Jak widać pod światłem to już niewiele zostało żeby odsłonić mięśnie :)

Noo, jak czasami ide do łazienki w nocy to patrze sobie spoko widać brzuch, wchodze, zapalam światło i już w lustrze nie jest tak ładnie, no ale wiadomo - trzeba spalić ten fat, żeby "na żywca" było fajnie widać.

Masz silną wolę to dasz radę :D

Jak się było kiedyś grubym, co wpływało na całe twoje życie, w szkole i ogólnie to naprawde chcę się fajnie wyglądać. Ja dodatkowo uwielbiam sport, więc to jeszcze jest ułatwienie. Pamiętam jak w wakacje 2013 nie wiedziałem jeszcze co to dieta, nie wiedziałem jak zrobić, niby próbowałem, ale uważałem, że jest to bardzo ciężkie. Spadło mi 10kg, a ja nadal chodziłem na siłkę z myślą, że mi coś urośnie, a jadłem wtedy pewnie po 2000kcal :P Teraz się sporo nauczyłem i licze na efekty. Aby do przodu !

Miałem to samo, tylko u mnie problem leżał w głowie.. Jadłem 1000-1200 kcal, metabolizm bardzo spowolniłem, ale na szczęście się ogarnąłem, bo podejrzewam, że jeszcze trochę i anemia... Także życzę powodzenia i wytrwalości ;D

16.02.2014

Dziś miał być dzień odpoczynku, ale postanowiłem, że od razu po przebudzeniu zrobie sobie 20 minut orbitreka. Tak też zrobiłem i kolejna sesja aerobów zaliczona. Dzień bez żadnych fajerwerków, spędzony raczej przed komputerem, bo nie było nic ciekawego do roboty. Jutro do szkoły na 9:45, więc troche się wyśpie, 4 lekcje, a potem wio na trening. Będzie pull.

Redukcja to dla mnie fajny okres. Cieszę się bardzo, że każdy dzień to coś nowego, odkrywają się powoli mięśnie, widać moją wcześniejszą prace na siłowni i to bardzo napawa optymizmem i napędza, dodaje większej mocy. Mimo, że waga nie idzie na dół to wczoraj już zauważyłem spadek w pasie o 2-3cm. W świetle widać również już nawet spore efekty, ale to dopiero początek, bo chcę się naprawde dobrze wyciąć do lata. Mam sporo czasu, więc powoli do przodu tak jak jest teraz. Dobre jest również to, że nie musze już jeść jak świnia na masie, gdzie spożywałem około 4500 i każdy dzień to był stres czy się wyrobie z tymi kaloriami, czy zdołam tyle zjeść. Istna męczarnia taka ostra masówka.

Dieta. Posiłki, które występują u mnie właściwie codziennie, więc żadnego urozmaicenia dzisiaj nie wprowadziłem. Nuda, nuda i jeszcze raz nuda Na dole dołączam zdjęcia kilku posiłków.

PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g
KURCZAK 190g + CHLEB RAZOWY 180g
KURCZAK 210g + RYŻ BRĄZOWY 200g
JAJO KURZE 4szt + CHLEB RAZOWY 60g
MOZARELLA 100g + OLIWA 10g + CHLEB RAZOWY 30g
MIGDAŁY 48g

Gdzie zdjęcie migdałów :D ?

Specjalnie dla Ciebie :)

17.02.2014

Trening:

Dzisiaj trening pull. Było całkiem w porządku, wszystko zrobiłem zgodnie z planem. Trening razem z cardio trwał półtorej godzinki.

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x
PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x
MARTWY CIĄG 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x

20 minut CARDIO

Dieta:

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g
2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 220g
3 posiłek: INDYK 220g + KASZA JĘCZMIENNA GOTOWANA 670g
4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 30g
5 posiłek: MOZARELLA 100g + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 30g
6 posiłek: MIGDAŁY 35g

Suplementy:

Skończyły mi się już witaminy i minerały od Olimpu, więc zamówiłem teraz 120 kapsułek od Activlab Complex. Powinny być jutro. Zastanawiam się nad kupnem BCAA, ale nie wiem czy mi jest to potrzebne, a kase mógłbym jakoś inaczej wydać ;)


2 ważne pytanka:

1. Barki. Podczas robienia przyciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody czuje spory ból w barkach. Taki problem mam jakiś czas i w sumie nic z tym nie robiłem. Teraz jak wróciłem do tego ćwiczenia to znowu zauważyłem ten ból. Myślę, że to może być jakas kontuzja, choć nie mam pojęcia jaka. Początki mojego ćwiczenia na siłowni to był śmiech na sali i techniki to nie było za grosz, więc może wtedy sobie coś zrobiłem. Podczas military press bólu nie czuje. Podczas robienia klatki też czasami moge odczuć jakiś ból w barkach. Nie wiem co to jest, co z tym robić ??

2. Nie pompują mi się prostowniki przy martwym ciągu. Technika na pewno nie jest jakaś znakomita, bo brak mi doświadczenia, ale myślę, że wykonuje to ćwiczenie dosyć dobrze. Jeżeli chodzi o ciężar to robie takim żeby było 6-8 powtórzeń (wg założeń w planie push/pull/legs) i dzisiaj skończyłem na 100kg x 6. Co proponujecie ?

1. Spróbuj na następnym treningu wykonać podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia i zdaj relację
2. Odkładasz sztangę na ziemie? Jeśli odstawiasz, to ile odpoczywasz? Jakie przerwy między seriami?