przy

ja jednak poleciłbym Ci kreatyne. zostan przy gainerze 3 razy dziennie, ale wieczorna porcje przesun sobie na okolo 12 godzine (gainer na noc to łapanie tłuszczu). kreatyne bierz 2 razy dziennie. z samego rana i zaraz po treningu. gainera bierz jakies 20-30 minut po kreatynie. dodatkowo na trening i zaraz po do popicia kreatyny mozesz dorzucic [...]

Trening barków więcej niż raz w tygodniu to samobójstwo. Przetrenujesz się jak nic. Przy rzeźbieniu najważniejsza jest dieta i aeroby.

[...] , sie gra sie ma Wg mnie wyciskanie hantelkami rządzi jeśli chodzi o budowe i kształt górnej częsci klatki. Większy zakres ruchu pozwala na większe rozciągnięcie mięsnia co przyczynia się do większego rozrostu. Jednak organizm szybko sie przyzywczaja do każdego ćwiczenia dlatego musimy je często zmieniać. Uwagi przy wyciskaniu sztangi tj [...]

omo bym o tydzien dluzej polecial a zrob stala dawke 250 e4-5d a przy odbloku zrob malego fronta z clomu z 5 dni po 2tab reszte po 1tab ps. moja rada jest wazna tylko w przypadku odpowiedniego starzu itd bo nie moglem w profil wejsc

Przy 10 tyg na mixie testa cykl jak najbardziej ok. Powodzenia

może. ja też tak reagowałem na niektóre gainery i odżywki białkowe. nie wiem na czym to polega, zazwyczaj dorzucenie lacidofilu eliminowało problem, bądź te zmiana odżywki na lepszą jakościowo. zazwyczaj jednak problem pojawiał się przy większych dawkach.

[...] polegajace na unoszeniu wyprostowanych nog do poziomu lezac na brzuchu To po kolei: Wyprosty na lawce rzymskiej - mozna i dojsc nawet do 70kg - owszem, a pozniej co? a przypominam ciezary we wiosle i innych ciezkich rosna caly czas w gore! Dzien-dobry - to cw. bez wykonywania przysiadow czy martwych to istne samobojstwo : cwiczenie jest [...]

Na razie nie dokładaj. jak dieta jest dobra to powinno iść do przodu. Jeśli natomiast przy dobrej diecie nie idzie do przodu i regeneracja jest na dobrym poziomie warto pomyśleć o kombinacji w treningu.

[...] znam jednak nikogo i nie słyszałem nigdy o kimś, kto by sam w domu od podstaw nauczył się boksu a potem odniósł jakiś sukces na zawodach, choćby najniższej rangi. Jakoś nikt przy zdrowych zmysłach nie uczy się Kung Fu z youtube. Ludziom się wydaje, że boks jest prosty, że da się ogarnąć to z netu, a prawda jest taka, że im dłużej się trenuje u [...]

[...] poprawia - pochylam się, opuszczam gardę, nie skręcam się, źle przenoszę ciężar ciała, itd. To zajmuje kilkanaście sekund. Kto takie błędy będzie poprawiał koledze @@-) ...przysiadu tez niema co robic na siłowni samemu bo jak Ci coach nie pokaże to to jest bez sensu. Dobry przykład. Ja uczyłem się przysiadu na zajęciach grupowych. Jest masa [...]

[...] poprawia - pochylam się, opuszczam gardę, nie skręcam się, źle przenoszę ciężar ciała, itd. To zajmuje kilkanaście sekund. Kto takie błędy będzie poprawiał koledze @@-) ...przysiadu tez niema co robic na siłowni samemu bo jak Ci coach nie pokaże to to jest bez sensu. Dobry przykład. Ja uczyłem się przysiadu na zajęciach grupowych. Jest masa [...]

WnB pozwolisz że odpowiem za nas dwóch , serie polecam robic piramidalnie czyli w złożonych ćwiczeniach 12/10/8/6 - enetualnie przy ćwiczeniach na uże partie możesz dołożyć 4/2 na koniec a na izolowane 20/15/12/10 to co podał kolega to jest ilość seri na daną grupe która według mnie jest za duża , ja bym ci polecał na duże partie od 8 do góra 10 [...]

tylko ma "za zadanie"odbudowć glikogen po treningu ostatnio ellis pisal ze w przyjmowaniu carbo/gainera po treningu nie chodzi o odbudowanie glikogenu poniewaz przy treningu oporowym nie zostanie on 'spalony' tylko o wrzut insuliny

[...] serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej [...]

przy podciąganiu jak wspomniał kolega każdy kilogram jest naprawdę mocno odczuwalny

1/3 (poczatkowa ) faza ruchu jak przy pelnych bruzszkach, mozesz sie w gorze zatrzyamsz i napiac brzuch etc.

Popijam ze szklanki np. przy śniadaniu lub obiedzie małymi łykami, żeby delektować się smakiem (jeśli jest dobrej jakości). Często też zamaczam w niej kawałki chleba i zjadam je obficie nasączone tłuszczem.

Ogólnie przy wyciskaniu głową w dół ważna jest technika oddychania, bo można się nabawić nadciśnienia, lepsze na dół klaty są pompki na poręczach

ja dawalem bromokryptyne przy npp+trenie i tez bylo ok z prolaktyna

Gdzie są warzywa, owoce? to podstawa Twojego żywienia. Dostarczają niezbędnych witamin i składników mineralnych, do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, w Twoim jadłospisie jest ich skrajnie mało. Przy Twoich warunkach fizycznych, nie musisz się bać, zwiększ swoją wartość [...]