dieta na mase prosze o ocene

Witam, mam zapotrzebowanie 2,5 kalorii zeby zostac przy mojej wadze
Waze 61 kg przy 168 cm

Oto co mi wyszlo:
Brakuje troche i czego moge dolozyc?





A czy jak rozpuszczam gainer w 200 ml mleka to tez musze dopisac?

Zmieniony przez - sanger1 w dniu 2014-04-14 16:01:57

mleko możesz dopisać, coś tych kcal zawsze jest, dodałbym trochę tłuszczy a odjął z węgli, na razie nic nie kombinuj z ilością kcal, zobaczysz po około 2 tygodniach czy jest ok.

Gdzie są warzywa, owoce? to podstawa Twojego żywienia. Dostarczają niezbędnych witamin i składników mineralnych, do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, w Twoim jadłospisie jest ich skrajnie mało. Przy Twoich warunkach fizycznych, nie musisz się bać, zwiększ swoją wartość energetyczną o 200-300 kalorii na start. Twój system odżywiania jest banalny. Zadbaj o dostarczanie różnorodnych produktów.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-14 18:06:16

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.