[...] WAGA CIAŁA: 99 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ok 20% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - aktualnie tylko przysiad bułgarski z ok 40 kg na barkach MARTWY CIĄG: - aktualnie zrezygnowałem z powodu problemów z dolnuym i środkowym odc. kręgosłupa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: w [...]
Witam wszystkich serdecznie! Postanowiłam założyć swój własny dziennik, aby moje wysiłki w dążeniu do wymarzonej figury przynosiły jeszcze lepsze efekty. Poszerzam wiedzę we własnym zakresie, sporo czasu spędzam czytając różne materiały, ale zdaję sobie sprawę, że to, czego się nauczyłam, to wciąż niewiele. Będę więc bardzo wdzięczna, jeśli [...]
[...] aby poświęcić jakieś 20-30min dziennie na coś pożytecznego. Jako iż zawsze jedną z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie od 0 przy poradach ze strony 100pompek.pl. Niestety nie wiem jak poprawnie wykonać pompki. Dokładnie chodzi mi o rozstaw rąk. Na początku myślałem, że nie ma to znaczenia, a jeśli [...]
[...] na kicka. Różne środki brałem ale raczej w rozsądnych dawkach 8. TRENING: aktualnie 3x boks + 1 trening siłowy 9. CEL CYKLU: zbudowanie suchej masy mięśniowej, nie tracąc przy tym mobilności czy dynamiki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie ale jestem trochę podlany 12. TENDENCJA DO [...]
[...] , bo nie było W ramach krótkiego wstępu... Staż na siłowni 3 lata ( z czego 2 "z głową " , rok z dietą ) , do tej pory ogólny priorytet to masa . Niestety, ponieważ w moim przypadku rośnie ona powoli, a człowiek nie jest z natury cierpliwy to nadrzucałem kcal czego negatywnym efektem jest nadmiar tkanki tłuszczowej ( szczegolnie mam taka [...]
[...] otóż zaciekawiły mnie bardzo te zajecia, duzo rozmawiamy o treningu na silowni itd. Ostatnio np. dowiedzialem sie ,ze to co polecacie w atlasie cwiczen - NP. przy opisywaniu cw. na nogi -> prostowanie nóg w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 -> "W pozycji wyprostowanej zatrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego [...]
Witam! Po kilku przymiarkach, obserwacjach wątków i wielu godzinach spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) [...]
Witam Jest to mój pierwszy post w tym dziale i gdyby okazało się, że nie powinien on tu się znaleźć to prosze o jego przesunięcie. Teraz "przydługawy" wstęp Zwracam się do Was z pytaniem dotyczącym badania krwi i moczu. Jest to związane z obawami jakie zaczynam powili mieć odnośnie swojego stanu zdrowia. Otóż na początku wakacji, kiedy to [...]
Postanowiłem napisać o pewnym ćwiczeniu które wykonuje a które bardzo pomaga w opanowaniu "wkręcania" biodra przy kopnięciach w MT - szczególnie low-kick i middle. Często osoby zaczynające przygodę z MT, bez względu na to czy wcześniej coś ćwiczyły czy nie, mają problem z wkładaniem/wkręcaniem biodra (moje spostrzeżenia z treningów). Ostatnio [...]
[...] otrzymywano je według naukowych receptur i metod, opartych na świadomym zastosowaniu czystych, pojedynczych lub mieszanych kultur bakteryjnych. Kefiry i jogurty są łatwiej przyswajalne od mleka, a jest to istotne, ponieważ ok. 30% Polaków nie toleruje cukru mlecznego - laktozy Kefir Pochodzenie Napój pochodzenia kaukaskiego, gdzie od setek lat [...]
[...] bez palenia mięśni. Nie zamierzam kupować suplementów i nigdy żadnych nie stosowałem. Aktywność fizyczna - 4x w tygodniu trening siłowy. Pytania: Minimalna ilość białka/kg przy 4 treningach/tydzień żeby nie palić mięśni; Zmniejszenie spożywanej ilości kcal z 3100 do 2500 (redukcja). (powtórzenia+chaos=cały ja = przepraszam) Zmieniony przez - [...]
[...] FBW. Do kogo kierowany jest artykul i za kogo uwazam poczatkujacego: -osoba o nieprzerwanym stazu mniejszym niz 2 lata -osoba nie wykonujaca takich cwiczen jak :martwy ciag,przysiad -osoba nie majaca jakichkolwiek efektow 1 KROTKO ZWIEZLE I NA TEMAT: -FBW :Full Body Workaut - trening calosciowy, poprostu na jednej sesji reningowej cwiczymy cale [...]
[...] takiego. Deta ta daje mi 1950 kalorii a potrzebuje 2050 by wyjsc na zero. 2,1g bialka, 1g tluszczu i 2,6g weglow na kg masy ciala. Chcialbym jakos dolozyc te 100 kalorii i przy tym zwiekszyc dostarczane bialko a zmniejszyc wegle co jest nieco trudne a zalezy mi na spaleniu tluszczy i jak najmniejszej stracie miesni (bo straty miesni przy [...]
[...] przesadzam, ale chciałbym mieć lepszą klatke tak czy siak :) Drugia kwestia: Nie mam zdjęć sprzed zaczęcia ACT ale pamiętam jak wyglądałem mniej więcej. No i na pompie albo przy samej napince bez pompy jest fajnie teraz. Widzę wtedy, że troche poćwiczyłem. Natomiast gdy stanę luźno to ogólny żal ;) Jedyne co widze to że już mi tak żebra nie [...]
[...] gorsze dni. Nie zapominajmy, że mężczyźni mają większe skłonności do zachowaą agresywnych. Siłownia będzie tutaj działać jak terapia. Zamiast wyżywać się na domownikach i przyjaciołach, lepiej pójść na siłownię. Tam znajdziecie godnych siebie przeciwników - kilka ton obciążników, wyciągi, bloczki, drążki do podciągania. Tam pokażcie, na co Was [...]
[...] problem z zapełnieniem kaloryczności. Wszelkie kalkulatory BMR w internecie pokazują dla mnie około 3000 kcal. -10% to daje nam 2700 kcal, a tutaj ledwo nabiłem 2425 I to przy takiej ilości jedzenia, że nie byłbym w stanie już chyba więcej w siebie wcisnąć w ciagu dnia. Może warto jednak dołożyć trochę tych węgli? 3 - Jeżeli okno żywieniowe [...]
[...] 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. * MUAY THAI- [...]
[...] Grada: Nogi ustawione na szerokości barków, cofamy prawą nogę w tył ustawiając stopę po skosie.(opisuję gardę dla osób praworęcznych) Prawa ręka przy szczęce, lewa na wysokości oka-nosa. Wysuwamy lewą rękę bardziej z przodu. Poruszanie się: - robimy małe kroki - idąc do przodu zaczynamy krok przednią nogą i [...]
[...] jednak na początku 2014 r. zaczęłam mieć problemy z kręgosłupem. Okazało się że to wypuklina kręgów w odcinku lędźwiowym. Przez pół roku nie mogłam się zupełnie ruszać i przytyłam ponad 10 kg (67 kg). Zazwyczaj ważyłam 57-58 kg. Mam ogromne skłonności do tycia gdy nie ruszam się. Stan pogorszył się tym, że odstawiłam pigułki antyk. pod koniec [...]
[...] powiedzieć dlaczego akurat wybrałem Marbo. Zacząłem ćwiczyć jakiś czas temu. Na początku w siłowni publicznej ale szybko zapragnąłem mieć profesjonalny sprzęt w domu. Tutaj przyznam się że na początku przeglądałem na allegro ławeczki chińskie ale na szczęście trafiłem na sfd.pl. To tutaj zrozumiałem że najważniejsza jest wytrzymałość i jakość. [...]
DT Kappa-1
