[...] diety. Czasami przed treningiem kawa. Ostatnio przerabiany plan: Push Pull (mam wklejać dokładną rozpiskę ćwiczeń, które na nim robiłem?) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 70kg Martwy ciąg - 110kgx6 Przysiad - 90kgx8 Ułożyłem sobie pod siebie plan 5x5, proszę o poprawki, [...]
[...] przede wszystkim by przedstawic wam spostrzerzenia i uwagi Mariusza ktory ze tak mozna powiedziec jest mistrzem tego cwiczenia i wykonuje je z niewiarygodna latwoscia a przy tym najlepsza technika. Mam nadzieje ze zauwazycie w swej technice jakies bledy i skorygujecie je. I jeszcze jedna uwaga.Tekstu nie przepisywalem calego ale jesli ktos [...]
[...] jednak dopiero dzień po świętach Bożego Narodzenia wynik na wadze zmotywował mnie do działania. Zawsze byłem raczej typem chudzielca, w okresie dojrzewanie wręcz nie mogłem przytyć, a jadłem dużo. Ostatnio jednak było inaczej - Jest grudzień 2009, mam 25 lat, siedzącą pracę, brak ruchu. Przy wzroście 189 cm ważę 97 kg, co w moim przypadku nie [...]
[...] odbywają. Zapisałam się na siłownie i po prostu nie mam pojęcia jak ćwiczyć aby zobaczyć efekty. Próbowałam wielu treningów z internetu, jednak mam wrażenie, że za mało się przy nich męczę/ coś robię źle/ nie działają odpowiednio. Moim problemem jest również dieta. Jestem dużym łakomczuchem jeśli chodzi o słodycze. Jem bardzo nieregularnie, są [...]
[...] USG które nic nie wykazało.Lekarz polecił jeszcze poczekać z miesiąc i faktycznie po kolejnym miesiącu było wszystko prawie ok.Gram w piłkę wiec wróciłem do trenowania i przy oddawaniu mocniejszych strzałów noga bolała czasami całkiem mocno.Ból był coraz mniejszy ale nie ustąpił nigdy.1 grudnia 2009 lub pod koniec listopada podczas biegu na [...]
[...] miesięcy 4 razy w tygodniu (pon,wt,pt,sob bo inaczej mi szkoła nie pozwala) na siłowni jednak moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg. cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak: I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( [...]
[...] dosyć sporo PH w którym mieści się steryd, nazwa Alpha one. Dawka zamiast 40mg, to około 300mg naraz. I wystąpił ból klatki z jednej strony, dodam że występuje przy jej napinaniu i przy leżeniu jej bokiem do łóżka, gdy jest ucisk na nią , to po przewróceniu się na drugi bok przez chwile odczuwam ból, ból barków (przy unoszeniu [...]
Witam serdecznie wszystkich większość marzy o tym aby schudnąć moim celem jest przytyć :-P W końcu postanowiłam wziąć się za siebie i postarać się aby lepiej wyglądać w lato no bo przecież nóżki jak patyczki za ładnie się nie prezentują :-D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:laura.ed WIEK: 20 lat ****PARAMTERY [...]
Witam To mój pierwszy wpis tutaj, więc na początku chciałem wszystkich pozdrowić i serdecznie przywitać. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i chciałem zapytać o pare rad. Od niedawna postanowiłem zacząć trening z ciężarami. Nie chce uprwiać kulturystyki jako takiej, chce tylko w miare dobrze wyglądać. ( tak być lekko przypakowanym ;) ) Mam [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kilka lat temu cla + clenburexin + ograniczenie jedzenia – wtedy spadłem 10 kg w ciągu miesiąca ale chyba przesadziłem z obniżeniem kcal, przyszły święta i zapomniałem o diecie:P Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : chyba nie można było tego nazwać dietą ograniczenie [...]
[...] ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice … Wielu z was pewno miało pewne przeprawy z nimi , szczególnie o odżywki przypuszczam . Matka kategorycznie zabraniała aby w jakikolwiek sposób syn mógł się bić . Mieszkał w małym miasteczku , każdy się znał i przyjaźnił , nie potrzeba było [...]
[...] treningowych jest szansa uszkodzenia ręki (co wiąże się z wykluczeniem jej z dalszej walki) to tym bardziej w sytuacji realnego zagrożenia popełnię te błędy, jednak przy sierpach i innych atakach okrężnych jakoś na worku nigdy nie pojawił mi się wspomniany problem. Czy jest to moje subiektywne uczucie, czy może inne ułożenie ręki przy [...]
ZANIM NAPISZESZ GŁUPI KOMENTARZ - wiem że na tym forum nie ma szamanów, kaznodziejów i jasnowidzów. Pytanie zadanie aby poznać MOŻLIWE przyczyny takiego postępowania a nie dostać DIAGNOZĘ LEKARSKĄ. A więc tak: mam ból dupy - dosłownie, Pierwszy raz wystąpiło to u mnie w marcu jak robiłem glute bridge na rozgrzewce poczułem przeszywający ból w [...]
[...] na moja prace ( Pracuje np poniedziałek na 7 do 15 tak samo wtorek i sroda a w czwartek na 13 do 21 i piatek wolny sobota na 13 do 21 i niedziela od 10 do 20 . ) W takim przypadku nie mogę zastosować typowego treningu na mase ( kiedy ćwiczymy poniedziałek środa i piątek ) Mój Trening: Tak jak już wspominałem mam dziwny układ pracy , [...]
[...] i w momencie jak z nim problem sie nasilał to i pojawial sie bol miedzy łopatkami. Ale mniejsza z tym. Na ten moment jestem po prawie 3 miesiecznej przerwie, niestety jak to przy mojej tendencji do tycia z powietrza ulalem sie dosc mozno i pora na redukcje :) Wymiarów obecnie nie podaje wrzuce przy nastepnym raporcie za tydzien jak zleci ze mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy czyt.8-16) bez większego odpoczynku odbije się to negatywnie czy pozytywnie? Po jakim czasie będę w stanie zaobserwować na jakie grupy mięśni powinienem zwrócić uwagę przy treningu , a które mniej trenować. Nawiązując do powyższego , po jakim czasie (zakładam około 6miesięcy aczkolwiek prosiłbym w razie błędu o korektę) będę mógł [...]
1,5roku wazylem 81kg przy wzroscie 1.73 schudlem do 66.8kg i mam wzrost 1.80. Problem polega w tym ze mam nadal okragla twarz. Nie mam drugiego podbrodka. Wiec mysle ze nie jestem az tak tlusty zeby miec okragla twarz. Poza tym ponizej zamieszcze dokladne wymiary. Wiec jak mozna schudnac z twarzy ? Wiem ze niektorzy beda mowic ze taka moja urada, [...]
[...] a nie inaczej ;-))). Oprócz hantelek, sztangi krótkiej łamanej i prostej, oraz sztangi długiej, znajduje się też wyciąg na tricepsa, na plecy na którym można wykonywać tylko przyciąganie drążka do klatki, no i są poręcze do pompek. Mój trening wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x [...]
[...] tułowia tak długo jak wytrzymam. trzy serie z przerwą mniej więcej 20 sekund. Pomiędzy ćwiczeniami brak przerwy. Mniej więcej wiem do jakiej sylwetki chciałbym dążyć, kilka przykładów -Lazar Angelov aktualnie albo nawet z 2006 roku -ta sylwetka również jest jak dla mnie świetna: [...]
kaka95 - dziennik treningowy
