Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym abyście odpowiedzieli na kilka moich pytań :) Nie jestem kompletnym nowicjuszem bo ćwiczę juz w sumie od grudnia pompki podciąganie na drążku i bieganie, ale cięzko jest mi czymś takim zrobić masę ( chociaż w ostatnim czasie ku mojemu zdziwieniu jest mnie więcej o 7kg i nie jest to [...]
[...] pleców. Skupimy się nad pobudzaniem mięśni pleców w pełnym zakresie, tak żeby treningi zapewniały ich kompleksowy rozwój. Poniższy cykl z serii "Porusz swoją/e " w tym przypadku plecy ma zastosowanie u ćwiczących kulturystykę systematycznie, minimum 1 rok. Najlepsze rezultaty przyniesie w przypadku stagnacji w rozwoju mięśni grzbietu, [...]
[...] opublikowali w „The Journal of Physiology“ wyniki badań, w których jedna i druga noga była trenowana inną metodą. Grupa SLOW trenowała z 30% maksymalnym obciążeniem, przy wykonywaniu bardzo powolnych powtórzeń, 6 sec na pozytywny i negatywny ruch. Trenowane były 3 serie do mięśniowego zmęczenia. Grupa CTL trenowała drugą nogę inną metodą [...]
Witam. Ostatnio zacząłem prowadzić dietę na masę i ćwiczyć. Po redukcji tkanki tłuszczowej została tylko skóra, kości i 68kg przy wzroście 186cm! A więc postanowiłem wziąść się za siebie i ćwiczyć aby doskonalić swoje ciało i mieć lepsze samopoczucie. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach, przeczytałem mnóstwo tematów na temat podstawowych [...]
[...] wystarcza lekko zarysowane miesnie). Natknalem sie na artykul Mawashi'ego nt. treningu dla poczatkujacych, a takze przeczytalem sporo nt. biegania i troche o diecie. Mam przy okazji kilka pytan. Jezeli chodzi o diete, to nie dam rady poddac sie totalnemu rygorowi dietetycznemu, gdyz nie jadam ogromnej ilosci produktow :/ Moge zredukowac [...]
[...] zbędnych kilogramów, szczególnie polecany dla osób o wolnej przemianie materii. Zawiera tylko naturalne składniki, które w postaci płynnej skutecznie wspomogą odchudzanie, przyspieszając spalanie tłuszczu. Therm line® drink oparty jest o innowacyjną formułę termogeniczną - Therm Line Drink Thermogenic Formula. Jej podstawę stanowią: SINETROL® [...]
[...] Shooto Zawody rozegrane zostaną w klasach: D (juniorzy i seniorzy razem) C juniorzy C seniorzy B seniorzy Liga Shooto odbędzie się 11 Września 2010 w Rzeszowie Na Hali ROSIR przy ul. Pułaskiego Plan imprezy: 11 Września 7:30 - 8:30 ważenie zawodników 9:00 - omówienie przepisów - kurs sędziowski 9:30 - rozpoczęcie walk eliminacyjnych 15-17 ( w [...]
[...] się bardziej w treningu masowym, a inne nie. Prosiłbym o szczególne zwrocenie uwagi na takie rzeczy. Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? - rozpiętki w leżeniu [...]
[...] Mój pierwszy posiłek to byłą kanapka w szkole około 10 rano. Z ruchem też zawsze jakoś to było, jak nie piłka nożna to basen albo siłownia czy rower. Jednak w miarę przyrostu wzrostu rosła i waga. Przez całe życie lekarze powtarzali mojej mamie, że pewnie organizm zbiera siły na czas szybkiego skoku wzrostowego i że wyrosnę. Jednak nic z [...]
Moj wiek to prawie 19lat, staz na silce to 7 msc. waga 82kg, a wzrost 190cm Przed tym chodzilem sporadycznie i bez efektow jednak 7 msc temu przy wadze 70kg przy 190cm juz mialem dosc swojej malej wagi z ktora zle sie czulem oraz sluchania od innych, ze jestem chudy. Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez [...]
[...] dokładnie wymierzę z rana prawdopodobnie jeszcze w tym tygodniu. Osiągnięcie mojego celu : - A więc cel mam następujący uzyskanie dosyć dużej siły, bardzo dobrej sylwetki a przy okazji lepszego samopoczucia. Nie jestem typowym sezonowcem, że zależy mi tylko żeby wyglądać na lato. Nie w tym rzecz, ćwiczę dla siebie, a dokładnie pewnego [...]
[...] kontuzja w wieku 19 Lat popsuła moją karierę. I tak do 20 roku życia zaprzestałem sportu. I jak to bywa "ZA ATAKOWAŁ" mnie wróg każdego sportsmena ... FAT ... Więc w czerwcu przy wadzę 89 kg! Powiedziałem STOP!!! Trzeba wrócić do formy!!! I tak wróciłem do ciężarów i biegania. I tak do tej ppory to wyglądało (Niestety nie MAM zdjęć) : Cykl 1 od [...]
Witam forumowiczów, może zacznę od tego, że w temacie jestem totalnie zielony. Przeczytałem kilka podwieszonych tematów na forum i chciałem spróbować swoich sił przy ułożeniu własnego planu treningowego. Dodam również, że mój obecny BFI wynosi około 22% oraz zdecydowałem się na trening SPLIT. Oto plan jaki udało mi się wykombinować: Poniedziałek [...]
[...] czuje się najlepiej, myślicie że jest sens powiększać wraz z gh jak bedzie 7iu? Testosterone cypionate najlepiej się na nim czuje nie trzeba często tego wbijać pozostał bym przy tym ale zupełnie nie wiem jaką dawkę dać week przy tym gh i t3. Obecnie leciałem 500 week z 4iu gh, ale coraz więcej się doczytuje informacji że przy większej ilości gh [...]
[...] ponad 4 lata i sporo już z głowy wyleciało). Wymyśliłem sobie by ograniczyć WW do 20-25% nigdy tak nisko nie schodziłem na dłuższy czas więc stąd moja prośba. Załącznik jest przykładowy (akurat to jest na poniedziałek). Ogólne moje zasady: Śniadanie: tu zawsze mam problem bo jest monotonie bo albo jadę jaja albo coś z nabiałów (jogo naturalne, [...]
[...] Mniej więcej wlaanie na przebiegu sciegna glowy dlugiej bicepsa i w rejonie kaletki podnaramiennej. Ogólnie pompki bolały bardzej niz płaska. Na płaskiej ból pojawiał się przy 80 kg. Nie dzwigalem wiecej niż 85. Przed kontuzją serie robiłem stówką. Po treningu klaty staw acj był lekko obrzęknięty parę dni. I tak ćwiczyłem 3 miesiące. Pomału [...]
[...] zespołem przeciążeniowym(Stwierdzonym przez rodzinnego, takim naciąganym, bolały mnie łydy paskudnie, ale ze stawami wszystko było okej). W styczniu 2006 ważyłem 95 kilo przy wzroście 170 W wakacje przed LO, schudłem do 85, biegając, waląc w worek i coś tam rzucając na siłce. Zdjęcie niżej. A potem sobie odpuściłem i w zimie dobiłem do 89 [...]
Witajcie. SFD podglądam sobie od dawna, zdrowym trybem życia interesuję się od lat, jednak z bólem serca przyznaję, że nie zawsze teoria przekłada się u mnie na praktykę. Długo obawiałam się założenia tego tematu i teraz zżera mnie prawdziwa trema. Dlaczego? Bo w końcu muszę się przyznać przed samą sobą i innymi, że: - mam słabą wolę, - przez [...]
Cześć, potrzebuje małej porady w zakresie suplementacji, a koniecznie spalacza, ktory mogła bym przyjąć przy niedoczynnosci tarczycy, dieta niskoweglowodanowa . Od kilku miesiecy nie mam możliwości trenowac, przez rozwalony bark- zespół martwego ramienia ramienia czy jakos tak, czekam na artroskopie. Wróciłam tydzien temu na "siłownie", narazie [...]
[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecne treningi wykonuję na podstawie kanału YT, przykładowy. 5 razy w tygodniu, w weekendy odpoczywam albo się rozciągam. https://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4 ZDJĘCIA SYLWETKI Pytanie: Chciałabym zasięgnąć porady [...]
Porusz swoje plecy v1.02
