Witam wszystkich wracam na forum po wielkiej nie obecność i czas w końcu zabrać się porządnie do roboty;-) zakładam dziennik w celu większej motywacji gdy czasami z różnych przyczyn losowych może jej zabraknać:) Na początek staż treningowy: ćwiczę od kiedy pamiętam lat już nie liczę bo po co. Z przerwami małymi i niekiedy dużymi ale od 2 lat [...]
[...] PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST: 164 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD TALII: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: biust 85, pod 76,5 CEL Moim celem jest wystartowanie w przyszłości w zawodach sylwetkowych. Aktualnie jestem na końcówce redukcji ( 3 miesiąc), niestety nie jestem do końca zadowolona. Chciałabym żeby moje mięśnie były bardziej [...]
[...] Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana ze wzoru: PPM = 66,47 + 13,75 x 86* + 5 x 198** - 6,75 x 21*** = 2097,22 kcal * - waga dla BMI równego 22 przy moim wzroście (wyczytałem, że przy obliczaniu trzeba podać wagę docelową, nie wiem czy dobrze) ** - wzrost *** - wiek 2097,22 x 1,6* = 3355,55 kcal dziennego [...]
[...] mozna spotkac ludzi ktorzy robia mase typowym sposobem kulturystycznym a jesli juz to najczesciej sa to Polacy , jednak przecietnemu obywatelowi Szkocji system masowania nie przypada do gustu i preferuja sylwetki lansowane przez mens fitness. Rozmawiam z moimi znajomymi , wielu z nich ma naprawde niezle sylwetki i laczy ich jedno nienaganna [...]
Witam ponownie Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]
[...] lekko zarysowane miesnie). Natknalem sie na artykul Mawashi'ego nt. treningu dla poczatkujacych, a takze przeczytalem sporo nt. biegania i troche o diecie. Mam przy okazji kilka pytan. Jezeli chodzi o diete, to nie dam rady poddac sie totalnemu rygorowi dietetycznemu, gdyz nie jadam ogromnej ilosci produktow :/ Moge zredukowac [...]
[...] razy musiał zrobić krótsze przerwy ( ćwiczyłem z kumplem ). Z perspektywy czasu wiem,że za dużo ćwiczyłem, za mało czasu poświęcałem regeneracji niestety. Możliwe że to jest przyczyną...do rzeczy. W grudniu 2012 roku obudziłem się rano po treningu i coś bolały mnie ramiona, przede wszystkim w okolicy tricepsa...nie raz coś lekko bolało mnie,ale [...]
[...] zaleca komponowanie menu ze specjalnie wyselekcjonowanych produktów. Wszystkie zalecane produkty (lista produktów strukturalnych), zawierają minimalną ilość kalorii przy maksymalnej zawartości witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy. Regularne spożywanie zalecanych pokarmów zapewnić ma wzmocnienie, regenerację organizmu i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xtreme_3R_i26299_d400x400.jpg Xtreme 3R Opis XTREME 3R został zaprojektowany dla sportowców i kulturystów jako suplement przyśpieszający regenerację po treningu oparty na założeniu, ze czas regeneracji można skrócić, ograniczając skalę uszkodzeń jakich doświadczają mięśnie podczas treningu. Innymi słowy, [...]
[...] brzeciwbakteryjnym..itd. Wrzucam Wam artykuł oparty na podstawie informacji od bartnika-opracowanej wg literatury pszczelarskiej i medycznej. Myślę, że się przyda do poczytania MIÓD LIPOWY - w stanie płynnym kolor żółty lub zielonkawożółty. Po skrystalizowaniu ma kolor żółtopomarańczowy lub brunatny. Miód o wyraźnym zapachu [...]
[...] siebie i swojej sytuacji. Od dwóch lat jestem szczęśliwą mamą :) po okresie urlopu macierzyńskiego i karmienia piersią postanowiłam wrócić do pracy- niestety praca biurowa, przy komputerze, a mianowicie projektowanie instalacji sanitarnych. Czasem jakiś wypad na budowę, ale bardzo rzadko... w zeszłym roku w lipcu wzięłam się za siebie, bo [...]
[...] sobie badania, w sumie po raz pierwszy. LH, FSH, testosteron, estradiol, prolaktyna, progesteron, alat, aspat, ft3, ft4... Co wynikło - testosteron poniżej normy, wynik 240 przy normie 280-880. LH, FSH w normie, później mogę wrzucić te wyniki sprzed htz. No i co - do lekarza prywatnie po znajomości, spojrzał na wyniki i recepta na prolongatum. [...]
[...] prodooktoow pochodzenia zwierzęcego (m.in. mięso, jaja, ryby); wynika z tego, że powinno dojść do zakwaszenia organizmu; wiem, że większe ryzyko wystąpienia istnieje przy diecie wysokobiałkowej, jednak keto nie jest pozbawiona prodooktoow, ktoore po rozłożeniu dają odczyn kwaśny; zakwaszenie ustroju kończy się osłabieniem organizmu [...]
[...] dotąd człowiek wykonywał, aby być lepiej zbudowany. Wręcz przeciwnie. Co z poprzednich metod treningowych można, więc znaleźć w HST? - ćwiczenia złożone i izolowane (np. przysiad jak również zginanie ramion stojąc) - trening całego ciała 3 razy w tygodniu (popularna metoda wśród siłaczy ery przedsterydowej) - zmiana wykorzystywanego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do końca tego miesiąca postanowiłem zrobić redukcję. Bieganie (30minut - odcinek 5-6km), treningi wydolnościowo-wytrzymałościowe w formie FBW oraz dieta low carb. Schudłem przy tym podczas 2 miesięcy ok. 7kg (Waga 81kg - początek maja; 74.2kg na tą chwilę). Jestem w miarę zadowolony z efektów mojej pracy, ale i tak zauważyłem, że przez [...]
[...] kalorie wynosi 3266 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2966 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2766 kcal . Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 163 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 148 g/dobę - przy dużej nadwadze 138 g/dobę . Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 91 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 82 g/dobę - przy [...]
[...] staram się wynieść jak najwięcej, chociaż jeszcze długa droga przedemną.... Po za tym walczę w pozycji odwrotnej (mańkut) Relacja będzie opisywać czas od początku mojej przygody z treningami do czasów obecnych oraz jeden wybrany dzień poza treningiem klubowym. Jako „młody" 15 letni chłopak nie byłem skłonny do ulicznych/ szkolnych itp. bójek [...]
[...] Przed pójściem do liceum postanowiłam schudnąć. Stosowałam diety ograniczające kalorie, bardzo intensywnie ćwiczyłam i w ciągu kilku miesięcy z 68 kg zeszłam do 52 (przy moim obecnym wzroście!). Oczywiście podejrzewali wtedy u mnie anoreksję, bulimię, tasiemca i dosłownie wszystkie choroby, których objawami jest znacząca utrata masy. [...]
[...] Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę dni. Do czego dążę? Redukcja - mam taką budowę ciała, że najlepiej się czuję i wyglądam przy 52 kg. Jednakże mniej zależy mi na wadze, a bardziej na jędrnym ciele, wysportowanej sylwetce. Trening- niestety siłownia na razie odpada. Możliwy jest trening w [...]
Zimerek cel masa masa masa%-)
