przy

Wiele osób nim ćwiczy, siła idzie, masa idzie - oczywiście przy odpowiednim odżywianiu i regeneracji. Ten plan który ty podałeś NIC ci nie da. Pzdro

ok to ja jeszcze odswieze temat, jaka jest najlepsza pozycja do snu przy skoliozie?

[...] się uzupełnia. Jak dla mnie zdecydowanie opcja numer 2 (kreatyna + białko). Będziesz mógł robić domowego bulka, czyli białko + owies, ryż lub inne źródło ww, zyskasz przy tym nie tylko dowolność dobierania proporcji jakich potrzebujesz i możliwość uzupełnienia samego białka jeśli zajdzie taka potrzeba w diecie ale także będziesz miał [...]

tłuszczu sporo, więc pozostaje redukcja, a jak jesteś po przerwie to przy okazji trochę mięsa w trakcie powinno wrócić.

za dużo serii i powtórzeń. Ja bym proponował cos takeigo wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 skos górny 12/10/8/8(hantlami) rozpietki 2X12 przenoszenie sztangielki poprzek ławki w leżeniu 2x10 Ps.przy 2 ostatnich ćwiczeniach możesz zastosować tak zwane "serie łączone" Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 20:53:55

aktor i przy okazji trochę nad ortografią :D

Sama omka to szczyt , którą można w Twoim przypadku rozpisać, weż się za miskę i trening porządnie, pewnie popełniasz wiele błędów . Napiszę łopatologicznie na samej omie i dobrej misce i treningu efekt będzie. Przy dece winie , omce bez diety zmiany metod treningowych , tylko będzie retencja namieszanie w hormonach, rezultaty będą marne. [...]

WITAM ok bede zamawial, tylko powiedzcie mi, tak dla pewnosci, jakie bialko, w dobrym stosunku cena/ilosc?. widzial bym to tak, ze chcialbym zeby mi to starczylo na miesiac, przy zalozeniu, ze bede bral 2gr. na kilo masy ciala, a waze 86kg, czyli wychodzi ok. 170gr./dzien x 30 dni = 5160gr x 75% (reszte dostarcze z jedzenia zwyklych pokarmow) = [...]

Napewno jest to mozliwe przy za***istych genach i dopracowaniej diecie. Nie wiem czemu, ale przeczucie mi podpowiada ze nie masz ani tego, ani tego. To chyba przez ilosc "glupich" tematow jaka widuje w tym dziale. Zmieniony przez - -The-Game- w dniu 2007-12-04 19:28:20

Jakieś na pewno daję ale niema sensu bo lepsze efekty będą przy stosowaniu cyklicznym , osobiście jadłem dłuższy czas mono 10 gram dziennie , organizm się przyzwyczaił i nie było widać różnicy później . Lepsze stosowanie cykliczne . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-06 09:50:37

napisałem ten temat w dziale dla początkujących bo.. JESTEM POCZĄTKUJĄCY :) nie ćwiczę długo, nie rozkminiałem wcześniej jakoś specjalnie czy mi jest przy treningu jakaś specjalna dieta potrzeba czy nie teraz wiem że tak, tylko sie nie znam na tym ale poszperam ;) A na pytanie nadal mi nikt konkretnie nie odpowiedział no może oprócz Spaitera w 1 [...]

Dieta 1500 kcal to przy Twojej wadze będzie samobójstwem.Zagłodzisz się i metabolizm spadnie do zera i będzie "po ptokach". Jeśli trening to więcej ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Do tego zamiast aerobów spróbuj robić trening interwałowy. Jeśli chodzi o pory jedzenia. To rób tak dzień wcześniej kupujemy 6 pojemników plastikowych do tego 6 cyców z [...]

Pijesz tyle ile domaga się organizm, nic na siłę. Duże ilości białka, produktów zakwaszajacych neutralizujesz dodając warzywa do posiłków. Nie ma co przekraczać 2g/kmc białka, przy takiej ilości bebechy nie dostaną po dupie.

Tak było przed redukcja przy wadze 84 kg . /SFD/2021/5/26/817acc347f194f089a7ec1aa4ce52ef7.jpg

Co do glutaminy o której napisałeś w pierwszym poście to nie spodziewaj się od niej zbyt wiele "Zapomiełem dopisać, że chodzi mi o zdobycie max. tk. mięśniowej, przy minimalizacji przyrostu tk. tłuszczowej" Myśle że skoro dostarczasz odpowiednią ilość białka i węglowodanów to pomyśl nad zakupem suplementów własnie typu ZMA, HMB

moim ulubionym też był olimp.. mam puche 2200g complexa czekolade ale na pewno przy tej cenie jest to moje ostatnie białko tej firmy :) kupilem lowickie ostatnio, chociaż smak troche chemiczny to pewnie bede je kupowal.. zastanawia mnie dlaczego białka treca tak nie drożeją, fitmaxa , activlaba i zagranicznych firm.. jeżeli mowa o wzroście ceny [...]

[...] ilości, stale przez cały rok, cykl około 8-12 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne jedna porcja 5 gramów, w dowolnej chwili. Ewentualnie również w przypadku monohydratu kreatyny okres ładowania przez 4 dni 20-25 gramów w kilku porcjach i następnie 5 gramów dziennie, przy krótszym cyklu 4-6 tygodni. Testuj i stosuj tak, [...]

Przy cwiczeniach silowych ciezko jest upiec dwie piieczenie na jednym ogniu np. laczac trening na mase z rzezba. Podobnie jest w tym przypadku, oczywiscie mozesz sprobowac ale nie sadze zebys osiagnal dobre efekty. Organizm pozbawiony czasu na regeneracje, nie bedzie odpowiadla takimi przyrostami jakby oba treningi stosowac osobno. ***Moderator [...]

mam taką ksiąkę o lekkoatletyce i tam na fotce był pokazany jakiś słynny sprinter Zadziwiło mnie że przy tak naładowanych mięśniach nóg potrafił zrobić szpagat pod zdjęciem był podpis „TO JEST mój sekret na brak kontuzji, nie jestem cudotwórcą jestem po prostu dobrze rozciągnięty” "szanuje tych co działają z przekonaniem [...]

no przecież to jest oczywiste, że jak ktoś jest bardzo dobrze rozciągniety (chodzi też o scięgna) to przy dużym wysiłku jakim jest przebiegnięcie 100m naprawde na maxa to jest rzeczywiscie klucz do tego żeby nie mieć kontuzji!!! Ja sam musze mieć bardzo dobrą gibkość wszystkiego (przedewszystkim kręgosłupa) bo jak nie to nici z "kariery" [...]