Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja, rzeźba w przyszłości czysta masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 5 miesięcy, w wieku 17-18 lat miałem rok na fbw. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle [...]
Siemka , mój problem tyczy sie bólu pleców w odcinku lędźwiowym i mniej wiecej w połowie pleców przy cwiczeniach wymagających prostego kręgosłupa różne wiosłowania sztangą hantlami , jest to ból nie typowo kostny lecz tak jakby bolały mnie mięsnie na plecach najbardziej w odcinku lędzwiowym , bol jest na tyle mocny ze nie potrafie sie nie wygiąć , [...]
Siema forumowicze, Mateusz lat 17, ćwiczę od zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 78kg oraz 186cm wzrostu przy 13% BF. Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony [...]
Siema wszystkim Mam na imie Bartek 22lata ze wsi i bez prawka ostatnio trochę przygłodowałem i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu. Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem [...]
Cześć. Od 12 roku życia mam problemy z nadwagą. W wieku 16 lat ważyłem już 130 kg przy 190 cm. Wtedy rodzic wysłał mnie do dietetyka, który mówił, że jem zdecydowanie za mało i zwiększył mi podaż kcal do 2200 kcal i zredukowałem do 94 kg w 1,5 roku. Nie miałem ładnej sylwetki, ale wyglądałem jak taki przeciętny facet. Później zaczęła się praca w [...]
[...] OLIMPA. Moim problemem jest skóra niepodatna do wzrostu mięśni (od razu rozstępy) więc chcę użyć kolagenu w celu zwiększenia jej elastyczności (co mam nadzieje pomoże) a przy okazji kolagen wzmocniłby trochę moje "chrupiące" stawy barkowe. Cena preparatu olimpa jednak odstrasza (Za 45zł starcza na 10-12dni). Ostatnio słyszałem że kalogen [...]
Mam takie pytanie, w zasadzie nigdy specjalnej wagi do tego nie przywiązywałem, ale zacząłem dużo po necie krążyć i się zaczęło. Czy serię rozgrzewkową mogę wykonywać przed kążdym ćwiczeniem przy fbw? Tzn robię tak: Klata, plecy, barki, triceps, biceps, nogi. W tej kolejności. Robię wyciskanie na płaskiej, później plecy itd i czy mogę sobię [...]
[...] dużo, a waga była stała. Po urodzeniu dziecka i podczas karmienia piersią, waga zaczęła drastycznie spadać. Jadam naprawdę dużo i wartościowe produkty. Ale mam sporo ruchu przy dziecku, "taka urodę" i produkcja mleka tez pochłania duzo kalorii. Trenuje siłowo, ale oprócz ujędrnienia ciała zbytnio nic nie urosło, poza bicepsem:) dlatego [...]
1. Czy przy pracy fizycznej warto wrzucić trochę więcej białka niż 2g przy budowaniu masy? 2. 2 posiłki jem w pracy bo mamy obiady za darmo - zazwyczaj są to węgle jak ryż albo ziemniaki albo albo kurczak ryba coś w tym stylu. Czy gdybym dwa posiłki jadł poza pracą które sam przygotuje ( bez przeliczania ) a makro wyliczał na oko i jadł sporo to [...]
[...] ten 4 dzień robiłam ten sam dzień nóg i do tego dorzucalam barki. Zastanawiałam się czy dobrym pomysłem w ten 4 dzień robić trening całego ciała - jakies rady na obowiązkowe przy tym ćwiczenia? Brzuch robię bardzo nieregularnie i zdaje sobie sprawę ze to błąd ale planuje minimum 2 razy w tygodniu na niego poświecić. Szczere to nie mam za bardzo [...]
Witam mam pytanie które mnie nurtuje, sprawa wygląda tak przy rozpietksch na bramie i treningu bicepsa, jak wykonywać tam progresje ciężaru? Stosuje co tygodniowa progresje ciężaru po 2.5kg wszędzie jakoś idzie a przy bicepsie i bramie jest ciężko co za tym idzie zła technika. Moje pytanie brzmi jak wykonać progresje w tych ćwiczeniach, co 2 [...]
Witam serdecznie Mam pytanie odnośnie wielkości mięśni klatki piersiowej. Mój lewy mięsień jest dużo większy od prawego. Jestem osobą prawo ręczną. Siła przy wyciskaniu sztangi czy hantli jest taka sama. Ale nie ważne jaki bym zrobił ciężki trening to na drugi dzień prawy mięsień klatki jest delikatnie zmęczony a lewy jest tak nabity że przy [...]
Siema, mam problem, przy martwym ciągu nic nie czuje, ale przy wiosłowaniu w trakcie serii bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym i trzęsą mi się nogi jak galarety, pozycje mam prosta nie za bardzo schylona. Myślałem ze to przez za duży ciężar albo przez to ze najpierw robię przysiady i martwy ale sprawdziłem i mam tak zawsze, nawet jak założę [...]
[...] i jest bardziej podatna na nastepne skrecenia. Znajomy srednio co 2 mies. ma skrecenie... No i sie wystraszylem, bo mam teraz skrecona prawa kostke (zle wyladowalem przy grze w kosza) a nigdy nic nie mialem skrecone zlamane no to panikuje Prosze o wyrozumialosc 12 dni mialem noge w pol-gipsie tzn. longeta czyli szyna gipsowa tylko od [...]
[...] na trening w siłowni. W tym ciężkie siady, MC itp. Zażywane suplementy : monohydrat, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cześć, Chciałbym prosić o korektę planu lub podpowiedź co robię źle. Po skończonej redukcji zacząłem cykl masowy [...]
[...] jeszcze ogólnie moją sylwetkę i zapotrzebowania. Mam 25 lat, pracuje, studiuje uprawiam sport. Moja praca ma charakter pracy psychicznej, jestem nauczycielem. Dużo pracuje przy komputerze, myśląć, dużo też się ucze (ok 5-8 godzin dziennie) plus studia w weekendy. Gram regularnie w piłkę (1 w tygodniu) oprócz tego delikatna domowa siłownia i [...]
[...] tłuszczowe Omega 3 - w tabletkach, dostępne w każdej aptece bez recepty, w zależności ile mg zawiera tabletka, bierze się od 2 do 4 dziennie. Ja w ciągu zaledwie 5 dni, przy tym trybie odżywiania zbiłem cholesterol z 222 na 157 czyli o 65 jednostek. Jest to mój w pełni sprawdzony skuteczny sposób na szybkie zbicie cholesterolu. Cieszę się [...]
Witam, czy podczas gdy rośnie mi siła, powiększa się w jakimś stopniu masa. Wiem że masa się robi głównie przy dobrej diecie, ale chodzi mi o to czy podczas gdy zwiększa się siła zwiększa się też masa. Bo to się podobno łączy w jakimś stopniu. Jem raczej dobrze bo z czegoś ta siła musi być czyli z nadwyżki kalorycznej. Po prostu powiedzcie czy [...]
Witam. Mam pewien problem z nadgarskiem od pewnego czasu "bawię się" na drazku (front z jedną nogą, muscle up-y, wszelkiego rodzaju podciąganie itp.) Nadgarstek boli mnie przy ruchach i nawet przy lekkim wysiłku gdy musi być zagięty. Teraz moje pytanie co robić? Oszczędzam się już 1.5 tyg. Aczkolwiek nie wiem czy ma to sens. Mam 15 lat ostatnio w [...]
