SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozgrzewka w treningu FBW

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 94

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258
Mam takie pytanie, w zasadzie nigdy specjalnej wagi do tego nie przywiązywałem, ale zacząłem dużo po necie krążyć i się zaczęło.
Czy serię rozgrzewkową mogę wykonywać przed kążdym ćwiczeniem przy fbw? Tzn robię tak: Klata, plecy, barki, triceps, biceps, nogi. W tej kolejności. Robię wyciskanie na płaskiej, później plecy itd i czy mogę sobię rozgrzewać później triceps( chodzi mi o serię rozgrzewkową) mimo tego, że pracował już przy klacie i barkach?

go go power rangers ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 458 Napisanych postów 494 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25795
Nie ma to najmniejszego sensu. Skoro triceps pracował już przy innych partiach mięśniowych tzn. że jest już rozgrzany. Nie ma sensu go przemęczać.

W dzisiejszych czasach największym błędem ambitnych bywalców siłowni nie jest to, że trenują za mało, tylko w problem leży w tym, że chcąc szybko osiągnąć cel trenują zbyt ciężko, co skutkuje gorszą regeneracją i przemęczeniem mięśniowych, co w efekcie wcale nie daje większego wzrostu muskulatury. Zapewniam Cię, że kolejna dodatkowa seria rozgrzewkowa na triceps nie jest Ci potrzebna, jeśli Twój plan treningowy jest prawidłowo i kompletnie ułożony. Ja osobiście bardzo często stosowałam taką formę rozgrzewki, że wykonywałam, jeden obwód z niewielkim ciężarem (baaardzo małym x ok 30 powt.), po jednym ćwiczeniu na grupę.

Odnośnie Twojego planu FBW, to ogólne założenie jest takie, że zaczyna się od największych partii. Widzę, że w Twoim planie króluje na pierwszym miejscu klatka piersiowa. Jeśli jest ona Twoim priorytetem, to jeszcze da się to zrozumieć. Jednak proponowałabym zerknąć do naszego leksykonu treningowego, gdzie znajdziesz multum rozpisek treningowych - FBW. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Warto również poczytać ciekawy artykuł na temat tego rodzaju treningu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 120 Wiek 45 dni Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 802
Przed treningiem zawsze się rozgrzewasz.
Między ćwiczeniami przydałoby się dogrzać np. jak przechodzisz z ćwiczeń na partię X na ćwiczenia na partię Y.
Możesz się dogrzać/rozgrzać jak na rozgrzewce ,albo rozgrzać się na mniejszych ciężarach i wchodzić na większe.

Rozgrzewasz/dogrzewasz się wtedy gdy czujesz ,że tego potrzebujesz. Lepiej się dogrzać niż potem narzekać ,że cos boli.

"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."

Victor Hugo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o regenerację mięśni podczas snu w zależności czy jest to dzień treningowy czy nie.

Zestaw 1