[...] Ważną rzeczą jest aby centymetr prowadzony był prostopadle do struktury kostnej, dookoła mierzonej części ciała, a nie na ukos. Co jakiś czas sprawdzajcie centymetr, przykładając go do sztywnej linijki, w celu upewnienia się, czy nie rozciągnął się lub nie skurczył. Przy dokonywaniu pomiarów należy pamiętać o następujących sprawach: [...]
[...] na lawce plaskiej mam problem z zarzuceniem dwoch hantli na raz i polozeniem sie z nimi. Hantle 2x32,5kg. 30kg daje rade zarzucic na siebie ale do wyciskania sa za lekkie a przy 32,5kg-35kg nie moge sobie poradzic z zarzuceniem lub jest to bolesne dla nadgarstkow i przedramion. Czy to zla technika zarzucania? Moze mial ktos podobna przypadlosc? [...]
[...] kg (najlepiej w dwa miechy). Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni. Trwało to 6 miesiecy i skonczylo sie ok 4 lat temu. Rezultaty jakie wtedy osiagnalem to wzrost masy z 59 do 72 (przy dobrych planach, diecie i odzywkach). Teraz chcialbym wrocic do tego sportu dlatego potrzebuje wzrzucic te kilka kilo. Plan potrzebuje 3 dniowy poniewaz w pozostale dni [...]
[...] co np. moge zjesc w pracy czy po pracy przed snem bede sie staral zjesc twarog. sniadanie tez doloze bialka ale pozostale 3 posilki nie mam glowy. i cos z tym treningiem czy przy takiej intensywnosci pracy jaka wykonuje mam meczyc jeszcze miesnie po pracy?? pozdro i licze na odpowiedzi ps. mam ograniczony dostep do internetu takze nie mam czasu [...]
[...] na obu rękach pod palcami i kiedy naciskam to boli. Ręce zrobiły się bardzo słabe. Nie mogę robić pompek ani podciagac się na drążku. Jeżdżę dużo na rowerze zjazdowym i przy dłuższym zjeździe ręce mi mndleja w przeszłości uprawialem sporty silowe. Podobnie jest z kolanami także bolą od wewnętrznej strony zwlaszcza przy kucaniu. Mam 43 lata [...]
[...] UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie 9.CEL CYKLU:masa, siła. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zerowy [...]
[...] z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są też ćwiczenia gdy potrzebuje tych dwóch hantli. Moje pytania: Czy zwiększać ciężar w tych ćwiczeniach w których mogę używać jednej hantli? Czy jednak zostać przy tym samym? Czy w ćwiczeniach gdzie potrzebuję tych dwóch ciężarków zostać przy tym 10 kg czy jednak zakupić jakieś obciążenia jeszcze?
Witam, Trenuję bez przerwy od października 2016r. Nawet jak byłem w 2017 roku na wakacjach to też ćwiczyłem. Od jakiegoś miesiąca, spadła mi wydajność przy treningach, w dodatku nie ma żadnego progresu. Nawet przed treningówki typu napalm mi nie pomagają. Jak myślicie czy przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać [...]
Witam, tak jak w temacie jakie buty do tych ćwiczeń są najlepsze ? Od jakiegoś czasu chodzę na silownie używam butów do biegania przyznam że są one na dość wysokim spodzie są to buty do biegania terenowego. Ostatnio wyczytałam ze do przysiadow i mc najlepsze są buty o płaskim spodzie żeby zapewnić stabilizację dla stawów. Nie są to duże ciężary [...]
[...] pod wpływem treningu klatki pierwszym po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą.Wydawało mi się że nie "przedobrzyłem" z intensywności a ból pojawił barku pojawił się przy wyciskaniu. Ból był zlokowany jakby z tyłu barku, miałem wrażenie że w górnej fazie ruchu pojawia się ból, ból nie pojawia się bez ćwiczenia, chyba że podnosze lewę [...]
Witam. Mam troszeczkę problem, przez zeszły rok byłem mega chudy przy wzroście 197cm ważyłem coś około 71kg, aktualnie przy tym samym wzroście ważę 92kg. Na całe nieszczęście nic nie nabieram masy, wszystko poszło prosto w brzuch i zrobiła się oponka. Zależy mi by to zmienić zrobić kaloryfer i nabrać wkońcu masy ciała i rzeżby. Nie znam sie na tym [...]
witam ja mam takie pytanie ile realnie moge schudnac w ciagu miesiaca przy diecie wysokobialkowej chodzac codziennie na silownie cwicze po 4 godziny za kazdym razem,do tego codziennie rolletic 1 godzina i suplement diety animal cuts free,3 litry wody dziennie 2 x w tygodniu sauna.czy ktos potrafi okreslic ile moge zgubic? Płeć: Kobieta Wiek: [...]
[...] kilo, i z szczurka ważącego 57kilo, osiągnąłem wagę 73kg. W ciągu ostatniego roku jadłem w granicach zapotrzebowania (ok3300, szybki metabolizm) i utrzymałem wagę przy tym trenując. Na ławce czy przysiadzie 10kilo w serii więcej podnoszę niż rok temu.(77 na ławce w serii na 8). BF z 15 spadł tylko na 14 wiec nie jakoś dużo (sześciopak [...]
Siema mam problem od 110kg w górę z przysiadami a mianowicie po trenignu czuje ból i specie w górnej części kręgosłupa. Sztangę kładę na łopatkach tzn trzymam ja na łopatkach żeby nie ześlizgnęła się w dół. Wcześniej kładłem ją na kręgach wyżej i czułem ból przez kila dni. Teraz do 100kg opieram nad spiętymi łopatkami i jest ok ale od 110kg jest [...]
wiek: 22 staz treningowy: 4 lata waga: 85 wzrost: 182 wymiary: bic 37, klatka 115, pas 85? cel: przyrost siły i masy mięśniowej Zdecydowałem się na cykl: deca durabolin + sustanon. Deca (200mg/2ml), Sustanon (250mg/1ml). Pytanie nr 1. Bardzo proszę o rozpisanie cyklu, mianowicie jak długo powinien on trwać i ile tego muszę wziąć aby uzyskać [...]
[...] gdy sama próbowałam to czułam ból w dolnym odcinku pleców. Wiem, że jest dużo maszyn, ale jest to spowodowane tym, że nie chcę powtarzać tych samych ćwiczeń, a inne mi nie przychodzą do głowy. Przysiady są 2 razy w planie, ponieważ nie mam pojęcia co mogło by być, także na dwugłowe uda oprócz martwego ciągu którego nie mogę wykonywać. Czytałam, [...]
[...] o rzekomej bolesnej iniekji. Do tego dochodzi czestotliwosc shootow, spotkalem sie z opinia bicia e2d oraz e5d. Reasumujac czy warto sie interesowac sie tym srodkiem przy drugim cyklu, czy moze istnieje jakas alternatywa? WIEK: 2. WAGA: 28 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
W zrobionych dzisiaj badaniach min. Prolaktyny i progesteronu wyszły mi one jako jedyne z hormonów ponad normę (Jutro jadę jeszcze luteinę dorobić). Prolaktyna 22 przy normie 15 Progesteron ... 0.52 przy normie 0.149 mg/ml Od dawna planowałem po tych badaniach zacząć regularne treningi z białkiem wpc i kreatyna monohydrat. I czasem L-arginina [...]
[...] swoje miejsce. Pani kręglarz obejrzała plecy,wsmarowała jakiś specyfik,pomasowała i tata nie czuł żadnego bólu. Usiadłem i ja-okazało się,że "wyskoczył" mi jeden z kręgów przy kości ogonowej i to może powodować ucisk na nerwy i drętwienie mojej nogi. Rzeczywiście,pomogło. Wiele osób boi się tego rodzaju lekarzy,ale jeśli mają oni doświadczenie [...]
Postanowiłem napisać, bo nie wiem co w moim przypadku zrobić. Od 2-3 tygodni mam problem z prawym barkiem. Na początku rozgrzewki, kiedy zaczynam robić wymachy rąk to czuję dyskomfort w prawym barku, taki delikatny ból. Podczas treningu tego nie czuję, nie mam żadnych ograniczeń. Natomiast po treningu jak mięśnie ostygną to też czuję ten [...]
