przy

Dzięki jabolcokk, za pomoc sog. Skoro glutaminy tyle muszę brać tez w dni nietreningowe to chyba będę musiał dokupić z 150-200 caps. A tak przy okazji jak długo mogę jechać na tej kreatynie. Dodam, że to byłby 2 taki większy cykl i to po dużej przerwie ( całe wakacje sobie odpuściłem, a teraz ćwiczę tak od końca sierpnia)

[...] W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

tak magnez+cynk magnez kup aspargin, to z potasem więc przy okazji po treningu się nada

Wszystkie, przy których nie używa się obciążeń w postaci krążków na sztangę itp ;)

droższe białka to też często mixy (wpc z wpi, czy jajo z wpc) płaci się głównie za firmę, ale te droższe białka też mają o wiele lepszą rozpuszczalność i smak od takiej ostrowi (osobiście nie piłem ale skoro jest gorsza od sfd+ to wolę zostać przy sp )

1. Moja przygoda z BCAA opierała się tak na prawdę na ufności że mi one w czymś pomagają, a później na badaniach, które Solaros wkleił o leucynie a soga nie dales! o żesz Ty! ...hmmm - na cale szczescie caly czas poglady sie zmienia to co siw wydawalo bardzo dobre pol roku temu teraz wydaje sie byc jedynie dobrym bo sa lepsze tak jak kiedys majac [...]

Przy 30 minutach cardio? \-)

na moje oko otłuścisz sie z deka przy 6ciu posiłkach w takich proporcjach :) czemu dajesz tak wiele tłuszczu? brakuje kcal w diecie? tyle zdr. tluszczy i taki uklad makroskladników poleciłbym młodemu hardgainerowi :)

No ale tak się składa że wcale nie mam duzo fatu do spalenia... jestem ekto, 83kg przy 185 wzrostu. chcialbym zredukowac max 5 kg... chyba sprobuje z tym DB-X. jest troche tanszy niz Scorch a zakupow sporo mnie czeka. co myslicie o zestawie: - Dyma Burn xtreme - jednak spróbuję tego spalacza :) - Dymatize Elite Whey - białko ogólnego [...]

Jeśli po treningu czujesz że masz jeszcze siły i obwody jak i siła idą do przodu to może dorzucić po 1-2 serie ewentualnie urozmaicić plan dodając jakieś ćwiczenia jak np na triceps bo widzę że na biceps masz a na triceps nie widzę a pracuje on tylko przy klatce i barakch u Ciebie najbardziej

[...] max Biceps sztanga 4s 12, 12, 10, 10 - i tu chciałem dać drop set - kończę 3 serie i robie ostatnią z lekko mniejszym nakładem. Co sądzicie? Jeśli chodzi o wyniki to siła przez miesiąc bardzo na plus oraz +3kg na wadze przy takiej samej miarze w pasie, wiadomo to pewnie narazie sama woda w organizmie, ale tylko dodaje takie info:). Pozdrawiam.

Malo prawdopodobne ze np w wieku 16 lat przy rozsadnym treningu zrobi sobie cos powaznego. Drobne kontuzje jak najbardziej.

nie no tak raczej byc nie moze :) : otoz w planie B Drogi kolego masz tylko dwie serie przysiadow na tak duza partie jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a [...]

Jakie ilości jesz tego smalcu? nie jest to tłuszcz tak szkodliwy jakby się zdawało przy odpowiednio zachowanych proporcjach pozostałych kw tłuszczowych śmiało czasem możesz go trochę zjesc

Ej, ale jeśli jestem po treningu, to mogę normalnie "podszkalać" się przy tym, co nie?

[...] Za palenie tłuszczu odpowiedzialna jest przede wszystkim zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a nie A6W czy brzuszki. I tylko tak możesz to wszystko naprawić, przy czym musisz mieć świadomość, że w pierwszej fazie Twoja i waga i obwody prawdopodobnie wzrosną. Zacznij od policzenia zapotrzebowania i ułożenia zbilansowanej diety. [...]

przy bicku 44 to nogi masz raczej za male

[...] sie odzywi organizm przed bieganiem tj. da mu odpowiednia ilosc wegli oraz po bieganiu to nie spali nam miesni i nie bedzie takich spadkow. Intensywne bieganie jednak przy budowaniu masy wszyscy odradzaja. Ja biegam 1x w tygodniu czasem 2x - jak sie uda ale: 1x to tylko bieganie a 2x to bieganie + cwiczenia silowe w plenerze, w 1x - biegam [...]

[...] licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez spinki, jem dużo nie zgrzewam się [...]

czyli: A: 1.przysiad ze sztangą na plecach 3 czy 4 serie? jaką najlepiej wykonywać ilość powtórzeń przy przysiadach? 2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 3. podciąganie na drążku do brody szeroki nachwyt 3s. 4. żołnierskie 3s. 5. ściąganie linki wyciągu (prost.przedr.) 2s. B: 1. przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 2. MC 3s. 3. wyciskanie [...]