Pytanie o bieganie.

No więc tak , pytanie niby banalne , ale chce wiedziec jak Wy na to patrzycie.
Tzn. Otóż biegam na bieżni w domu, i mam pewne pytanie :
jakim tempem muszę biegac aby jak najszybciej zrzucic małą oponkę z brzucha i , że tak powiem ,, zwiększyc kondycję" ? Tzn chodzi mi o to ile Km/h.
I czy HIIT byłby dobry?
Z góry dziękuję za odpowiedzi , i proszę o niską krytykę...
Wiem , że to dla Was banalne pytania , ale cóż...
Jakiś dureń musi się w końcu znalesc i zapytac :/

@Gosia! https://www.sfd.pl/fitness/ <- tutaj masz linka. Załóż tam Swój własny temat, zatytułuj ciekawie żeby każdy chciał zajrzeć i już. Tam Ci poradzą coś. Tutaj nie są działy na tego typu pytania!

Generalnie moim zdaniem kazdy ma swoje tempo, ale wydaje mi sie ze powinienes bardziej biegac dlugo wolnym tempem.

Jak nie budujesz masy to biegaj 45 - 60 min. umiarkowanym tempem 3x w tygodniu. Umiarkowane tempo to max. 6-8 km/h. Jak wytrzymalosc wzrosnie to biegaj 10 km/h itd. az bedziesz biegal w tempie maratonczykow :)

Aby przyspieszyc zrzucanie opony: dieta + cwiczenia calego ciala.

Jakim tempem teraz biegasz i ile czasu?


pozdrawiam

DARNOK35

Korzystaj z afterburningu po treningu i wbijaj bezpośrednio po nim na bieżnię 20 min, dorzuć jakieś interwały lub tabatę w nietreningowe, dietka ujemny bilans kaloryczny i gitara


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-11 20:00:04

Dziękuję Wam za odpowiedzi ;)
Do DARNOK35:
Biegam dopiero 4 dni xd , tepem 7 km i przez 40 minut.

no to mysle ze tak trzymaj przez tydzien jeszcze aby sie rozbiegac dobrze i potem zwiekszaj tempo albo zacznij interwalami biegac. Jak masz regulacje kata nachylenia biezni to wlaczaj odcinki gorskie :) np. po 1200 m dajesz w gore itp.

A czy HIIT'em spalę tę mały brzuszek? .
Bo powodno najlepiej spala się jednakowym tempem marszem/truchtem - tak słyszałem.

Podkręcisz metabolizm, to brzuch spadnie. Natomiast by spalić tłuszcz o wyższa szkoła jazdy.
Mi wystarczyło by zgubić brzuch takie 2 proste zasady (jeszcze jak nie trenowałem).

Nic nie jadłem po 18:00

ZERO słodyczy. Nawet połowy kostki czekolady. Nic.


i brzuch spadł. Fat jednak został.

By go spalić - to co napisałem wyżej


pzdr

Aha , dziękuję. :)

DARNOK35 a jak sie robi mase to jak mozna pogodzic z bieganiem?

Rozne sa teorie :) i rozna praktyka, ale:

jesli odpowiednio sie odzywi organizm przed bieganiem tj. da mu odpowiednia ilosc wegli oraz po bieganiu to nie spali nam miesni i nie bedzie takich spadkow. Intensywne bieganie jednak przy budowaniu masy wszyscy odradzaja.

Ja biegam 1x w tygodniu czasem 2x - jak sie uda ale: 1x to tylko bieganie a 2x to bieganie + cwiczenia silowe w plenerze, w 1x - biegam do 12 km a w 2x - 2,5 km - cwiczenia i 3,5 km na koniec - razem 6 km.

Nie cwicze pod katem masy ale raczej pod katem sprawnosci, sily, wytrzymalosci ale i tak masa miesniowa sie buduje. Moze nie w tempie TGV, a bardziej polskiego pospiesznego :) ale idzie. Trudniej wypracowana moze dluzej bedzie procentowala :)