Płeć : male
Wiek : 23
Waga : 65
Wzrost : 171
Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe)
Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia
Dieta : bez spinki, jem dużo nie zgrzewam się na jedzenie w opór ale 2800kcal zamykam co dziennie wartościowymi produktami.
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer mutant mass w celu uzupełnienia diety (njaczesciej po treningu i przed snem)
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu (przysiad 3s;
podciąganie na drązku 3s, mc 3s, wyciskanie na płasko 4s, military press 3s, uginanie przedramion ze sztangą 3s, ściąganie linki wyciągu (prostowanie ramion) 3s, brzuch 4s.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): gdy zwykle robię w seriach: (nie rekordy) przysiad 65kg. martwy ciąg (na razie nie chce przesadzić): 45kg, wyciskanie 63kg kończę klatkę.