przy

Hej, to super, że się zdecydowałeś , u Jędrzeja trenuję nadal, uznałam, że nie ma co się rozdrabniać i zostałam tylko przy kravce, w zasadzie, w moim przypadku, na ulicy, tylko to ma sens, czasem tylko funduję sobie lekcje boksu, aby poprawić technikę, Arczi88, trenujesz kickboxing, próbowałeś kravki?

Osobiscie uwazam ze treningi tego typu to strata czasu. Odpowiedni efekt da dopiero trening pod kątem siły statycznej (pierwszy z podcykli), równocześnie przy zachowaniu odpowiedniej techniki ryzyko kontuzji jest zdecydowanie mniejsze. Programy treningowe oparte o serie wielopowtorzeniowe nie nadają się pod cel budowy wyskoku, ponieważ wyskok jest [...]

mnie barki bolaly jak źle technicznie robiłem wyciskanie na klatke poziomo moze technika przy pompkach zla :P ?

Ja proponuję, żebyś jadł 5-7 tygodni. Po 4-6 tygodniach, "pojemność magazynowa" komórki maleje i zawartość kreatyny zmniejsza się, nawet przy zwiększonym spożyciu. Dodatkowo panuje taka opinia, że przerwa od krety powinna byc conajmniej tak długa jak cykl. Więc dłuższy cykl = dłuższa przerwa. Ewentualnie możesz obserwować organizm, [...]

Sorry, że się wtrącam ale przy tych wynikach to autorowi postu zamiast cuierków przydałby sie odpowiedni trening na przyrost siły bo to widać u niego kuleje.

a czy gainer pomoze w tym wypadku? nie jem tych wegli, bo jest ich za dużo . nie dam rady przy takiej diecie gdzie mam 6 posiłków. zanim ją stosowałem, to prawie nic nie jadłem i teraz nie umiem się przestawić. nie daję rady

A czy sam trening + jak będę dużo jadł bo wiadomo przy większym wysiłku człwiek jest głodniejszy dużo mi da? Tzn dietę w miarę będę się w stanie trzymać nie zawsze człowiek je co trzeba i nie zawsze go stać na takie jedzenie.

czy tak mam wykonywać martwy ciąg i przysiad? http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w i czy oby te ćwiczenia nie są dla mnie za ciężkie jak na początkującego? Jeszcze chciałem spytać czy jak będę wyciskać klatę leżąc to takie same powinno być obciążenie przy przysiadzie i martwym ciągu czy [...]

[...] ułatwi sprawe jesli chodzi o technikę. bo jak nakupisz przetu i bedziesz cwiczył sam to czaem moze Ci sie odechcieć :)znudzić samemu ćwiczy sie lipnie chyba ze jakis partner sie pojawi. z ty ze pamietaj przy takich cwiczeniach ja przysiad martwy i wyciskanie sztangi technika jest wyjątkowo wazna bo ja bedziesz źle robił to zrobisz sobie krzywde.

No ale trzeba od razu po wysiłku wyrównać straty glikogenu, wiec jakis banan czy glukoza jest potrzebne tak? Nie trzeba. Uzupełnienie glikogenu przy jednym treningu dziennie nie jest priorytetem - ważniejsze jest odżywienie mięśni. Poza tym glukoza to wybór bardzo kiepski w jakiejkolwiek dziedzinie.

zasadniczym pytaniem powinno tu być, czy facet przy 65kg ma powód by tą wagę redukować?

2) To zależy od Twojej reakcji na węglowodany, na co wpływa np. dotychczasowe odżywianie. Raczej zacznij z wyższych węgli żeby miec zapas do ich cięcia. Jak przy diecie ułożonej ze zdrowych produktów zamiast chudnąc będziesz puchł, albo nie będzie żadnych zmian to znaczy, że węgle możesz stopniowo zmniejszac.

Robisz cheat daye/meale? Przy tak dlugiej redukcji przydaloby sie raz na jakis czas.

Wiesz co, wcale nie jest tak łatwo zrobić pełny przysiad z poprawną pozycją kręgosłupa bez odpowiedniego obuwia czy podkładek. A próbowałeś się trochę porolować i zrobić ćwiczenia typu mobility bezpośrednio przed przysiadem ? Zatrzymuj ruch parę cm wyżej i tak naprawdę będziesz mogł przy tym pozostać.

A więc trochę sie porolowałem przed treningiem, niestety dość mało czasu miałem na to dzisiaj i siady wyglądały tak https://www.youtube.com/watch?v=B_PDW6VIE60 W pierwszym nagraniu seria rozgrzewkowa 60 kg później założyłem 80 kg Przy takiej technice progresować z ciężarem czy zostać i szlifować technikę? I wrzucam jeszcze martwy do oceny, ale [...]

Tu nie ma co oceniać bo nie ma zdjęć początkowych a nawet jak beda to i tak pewnie nei ma co oceniac:) zalany jestes i warto zredukowac wszystko , ułozyć diete i na tym się skupić , Trening 5x w tyg przy twoim stażu i sytuacji to zły pomysł . 3x FBW lub 4 push pull

generalnie - przy zbyt duzej nadwyzce wegli czy kalorii mozna zlapac fat. wegle w gainerze maja wysoki iG, wiec tymbardziej sprzyjają tyciu. Co do bialek - zalezy o jakich porach i jak chcesz je stosowac.

nie no czerwony to tak zwany "wsciekly kolor" i mozna przy takim oszalec.;] Klor nie moze byc meczacy dla oczu.Myslalem wlasnie o lekko zoltym, ale mam meble taki zoltawe wlasnie i moze sie zlewac ;] Moze wlasnie lekko zielonkawy wezme lub niebieskawy, ale dolsownie tylko taki odcien, nie kolor nawet ;]chcialbym tylko wiedziec poprostu [...]

[...] nie wiem czy Wenta mial zawal czy go nie mial- lepiej zeby nie mial. a co do tej lekkoatletki: obaj wiemy ze lekkoatleci to najwieksi sterydziarze wsrod sportowcow(sm przy nich to zwykle cieniasy :] )wiec przynajmniej wiadomo czemu sie laska przekrecila. edit: od zwyklego przemczenia raczej zawalu nie dostaniesz, chyba ze sie ma wrodzona [...]

[...] zdziwilem wprowadz rozciaganie rob tak jak robiles :) rozciaganie rob tez tak jak powinna wygaldac prawdziwa rozgrzewka i nei oszczedzaj sie na niej a co do spadkow wyskoku przy rozciaganiu to gdy rozciagamu nogi az do szpagatu czyli nie jako rozgrzewke :) a przed zawodami mozesz sobie zrobic 7-10 dni przerwy a potem jak bedzesz chcial powrocic [...]