przy

Czy robienie brzuszków tradycyjnych dużo różni się w efektowności od brzuszków z nogami w górze , bądź tesh nogami np. na łóżku.Z tego co zdąrzylek zauwazyc heheh :P , cwiczenia z nogami wyzej podniesionymi sa ciezsze , wiec chyba bardziej efektowne , jednak czy przy obu cwiczeniach pracuja te same partie brzucha ?

Jakie odżywi na mase mam zakupic? Mam diete i plan treningowy!! Mam 186cm wzrostu i przy tym waże ok 70kg. Chciałbym do wakacji nabrac troche masy mięśniowej!!!!!!!!!!!!! Prosze o pomoc

Tak jak w temacie. Nowatorski suplement frimy Discovery, niedawno testowany również na naszym forum. Posiadam dwa opakowania, cena jaka mnie interesuje to 50zł + opłata za wysyłkę. Przy zakupie 2 opakowań 100zł i ja pokrywam koszty wysłki. Opakowania są oczywiście nowe zaplombowane, nie otwierane.

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć po sporej przerwie. Jak w temacie mam problem z bólem w dole pleców szczególnie przy wyciskaniu sztangi na barki wiosłowaniu w opadzie tułowia. Jak wzmocnić dolną partię pleców ?

Witam Chciałbym was prosić o pomoc w doborze treningu przysiadu. Ukończyłem treningi takie jak: 5x5, metoda ciężkoatletyczna, 5x5((wersja z ładowaniem i intesyfikacją). wynik w przysiadzie 175 przy wadze 79kg. Jaki trening mi polecacie? Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc

Witajcie, aktualnie korzystam z Xiaomi Band 5 dostałem go kiedyś za darmo, ale nie pracuję zbyt dobrze, Gubi puls, a nieraz przy mocnym Cardio gdzie serce wali jak opętane wskazuje na 70puls. Ogólnie chwalę sobie sprzęty firmy Apple, czy ktoś korzysta z AppleWatch? Widzę że też popularne są Amazfity. Nie obchodzą mnie płatności nim itp. Ma [...]

Zwracam sie z prośbą o rade...mam 165 cm wzrostu waże 75 kg i chciałbym sie dowiedzieć jaką sztuke walki powinienem trenować...chodzi mi o w miare skuteczną technie walki przy niskim wzroście, poniewaz wiekszosc potencjalnych przeciwnikow jest wyzszych odemnie. Wiem ze nie moje moje warunki fizyczne nie nadaja sie do kick boxingu, boksu, muay thai [...]

[...] ostatniej serii ... robie 12,10,8,6 samodzielnie zrobie 4,5 ale z 6 mam wielkie problemy .... jak porady na to jak temu zapobiec ???? podobny problem ma mój kolega tylko on ma najwieksze problemy z 3 seria 8 pow.... czasami da rade zrobic sam wszytkie osiem a czasami trzeba mu pomuc przy ostatnim razie .... okk prosze o odpowiedz i pomoc

Trenuję zaledwie od paru tygodni, więc jestem wśród was totlnym laikiem. Mam problem z określeniem zapotrzebowania na kalorie. Nikt nie może mi powiedzieć ile kalorii w przybliżeniu powinienem pochłaniać dziennie przy wadze 65kg i 1,5 godz treningu tygodniowo. Błagam o pomoc!!!!Z góry dziękuję!!!!!! Witek

[...] np: -nie jesc slodyczy i tlustych rzeczy -jesc duzo warzyw, ciemne pieczywo -spozywac 5 posilkow, nie podjadac miedzy nimi itd. Gdzies czytalem, ze najlepsze efekty przy odchudzaniu dlugookresowym, uzyskuja osoby, ktore stosuja sie do tych ogolnych wskazowek, ktorych przyklady podalem wyzej, czyli odzywiaja sie racjonalnie i zdrowo,a [...]

witam mam małe pytank mam panienke troche przytyła ostatnio przy wzroście 157 waży 52 kilo chciałaby schudnąć koleżanka poradziła jej clenbuterol i nasuwaja mi sie dwa pytania oto one: 1 zy to dobry pomysł by brać ten clen 2 czy jeżeli ona będzie go brała i będzie tylko biegać da on jakieś skutki???

Bylem juz na 2gim tygodniu z meta. az tu nagle budze sie o 5 rano i brzuch mnie boli... masakrycznie boli - jak ot przy wyrostku. nastepnego dnia wizyta u lekarza i na stol :) czy mogl to spowodowac metanabol? moze to ta jego toksycznosc? czy to po prostu zwykly zbieg okolicznosci... ps niezle wody mi ulecialo po operacji, chodzilem do kibla co 40 [...]

Ano wlasnie, jak poradzic sobie z tym cholernym LIPEM? Tymi warstwami tluszczu, ktore ni chu chu nie chca zejsc mimo odpowiedniej diety i cwiczen. W jaki warto zainwestowac spalacz zeby je dopalic? Zmienic trening silowy na wiecej repsow (15-20) przy mniejszym obciazeniu? Jak to zajechac? Z gory dzieki za wszystkie rady.

[...] Wczoraj wsadzono mi nogę do gipsu, diagnoza to: skręcenie stawu skokowego II stopnia i naderwanie wiązadeł. Moje pytanie jest następujące: mniej więcej po jakim czasie po ściągnięciu gipsu będe mógł wrócić do treningow, najbardziej chodzi o ćwiczenie nóg ( czy nie nawróci się przy np. przysiadach) no i czy ktoś miał styczność z tym urazem.

Witam!!! Otóż mam do was pytanie czy jestem czystym ektomorfikiem, zawsze z wagą miałęm problemy, ale od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć... Ćwiczę 3 razy w tyg. Przy wzroście 183cm ważę zaledwie 63.5kg(przed ćwiczeniem było o 4 funty gorzej) a o to foty: Przed 23.05 http://imageshack.us/f/341/dsc0003uh.jpg/ Po 23.06 [...]

Witam mam kolegę który przy wzroście 185 cm waży 120 kg :)) (nie ćwiczy a praca siedząca ale zaczyna ćwiczyć).I następujące pytanie czyli jak policzyć mu zapotrzebowanie tak jak normalnej osobie czyli np z kalkulatora np na potreningu i obciąć te 500kcal czy jakoś inaczej? Czy stopniowo zmniejszać z tych wyliczeń z kalkulatora. Z góry dziękuje za [...]

[...] chodzę na siłownię od jakoś +- roku ale pierwsze pół roku było bardziej pod bierznie rower i wgl miałem 14 lat wtedy teraz mam aktualnie 15 i mój rekord na klatę to 82,5 przy wadze 80 kg pierwszego lipca wycisłem na raz 70 i przez dwa miesiące doszło mi 10kg i mam pytanie czy jestem w stanie wycisnąć 100kg do maja 2023 roku czy to raczej nie [...]

mam problem ,ćwicze sobie cyklicznie grupa II obciążenia wolne (sztanga i sztangielki)i przy wykonywaniu martwego ciągu bolą mnie łopatki, pomimo że kręgosłup trzymam w prostej lini HEELP ME >

Ja obstaje przy tradycyjnym 4-4-2 Ewentualnie można troszke zmodyfikowac Ale uważam ze nowy pomysł Janasa żeby grac 4-5-1 to porażka

Siemka, mam do Was serdeczną prośbę. A mianowicie: Chciałbym zgrubnąć ponieważ waże 60 kg. przy wroście 182 cm. Moglibyście mi rozpisać jakąś dietę ? Tylko nie jakieś fachowe określenia, tylko np. " rano jedz 2 jajka i wypi szklankę mleka ". I weście pod uwagę, że chodze do szkoły i codzenie wracam z niej około 15.00. Wielkie dzięki z góry.