przy

[...] żeby były świeże) są niezbędne. Kolacja to zazwyczaj miks twarogu i oliwy z oliwek. Chcesz szybko schudnąć - tnij nogę, a najlepiej dwie, wtedy spadek wagi będzie szybki, przy okazji można pociąć jeszcze rękę, będzie lepszy efekt. Chcesz schudnąć efektywnie --> Redukcja rozłożona w czasie, co nagle to po diable. Podstawa to dobrze ułożona [...]

[...] nie masz co kupować supli na razie, skoro nie ogarnełaś diety, w końcu te spalacze to 'suplementy diety'. Najlepszy efekt to ułożenie dobrej diety, przestrzeganie jej, trening aerobowy(tlenowy) , potem ścinasz po 200kcal od zapotrzebowania i fat ładnie leci w dół. Przyda Ci się kwas Omega-3, pomaga przy redukcji, ja za niedługo będę to testować.

[...] Jedzenie posiłków zawierających tłuszcze przed treningiem też mi nie służyło - uczucie jakbym dźwigał ołowianą kulę w brzuchu. Nieźle łamiesz system skoro uprawiasz typowo wytrzymałościowe sporty jak maratony rowerowe bo przy tego rodzaju konkurencjach raczej zaleca się diety z przewagą ww. Ale ważne, że się dobrze z tym czujesz. Pozdrawiam.

Anubis podsumował wszystko. Nitrobolon? Przecież to nawet Cię nie spompuje przy treningu 100 pompek i innych pierdoł. BCAA? Aż takie ciężkie treningi robisz iż musisz się zabezpieczać przed katabolizmem? Nie sądzę. Polecam trening domatora lub street workout a nie te denne programy.

Przy trzech treningach tygodniowo jest często tak, że po dobrym treningu nie mam siły przez nastepne kilka dni i po prostu odrzuca od treningu..

Sam mam IBS :D Powiem Ci że bez szeregu badań nie da się stwierdzić, też zależy jakie masz objawy. i dopiero przy odpowiednich objawach dobiera się badania : różne posiewy, retroskopie, morfologia itp itd

[...] w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Co do warzyw to może rzeczywiście przesadziłem, tutaj może dobierać dowolną ilość. Co mogę zmienić ? jaki rozkład makro przyjąć ? TRENING będzie odbywał się tylko w domu, więc intensywność z wykorzystaniem obciążenia będzie mała. Wydaję mi się, że jedzenia nie jest aż tak mało, tym bardziej, [...]

Nie da się schudnąć miejscowo, np. tylko w udach. Owszem, przy układaniu planu można wziąć pod uwagę typ budowy (którego również nie znamy tutaj) lecz jest to proces wpływający na każdą partię. Czy równomiernie? To zależy od osobnika. Jeśli w grę wchodzą zaburzenia miesiączkowania, to zdecydowanie warto to skonsultować. W diecie musi mieć [...]

[...] i mniej przetworzone tym lepiej. co do bcaa moze byc sfd, nie ma wiekszej roznicy pomiedzy firmami;-) zerknij tez na http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html Bo rozumiem jako pomoc przy regeneracji to BCAA wystarczy i już spokojnie można jechać na białeczku i kreatynie czy jednak jest coś wskazane jeszcze do kompletu?

no dobrze, ale przy tym możesz mieć stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej do mięśniowej, brak wydolności (nie dbasz o serducho), zjesz coś ciężkiego np makaron i organizm tak właśnie reaguje. Poziom insuliny na czczo wiele by wyjaśnił

[...] w gaciach, a im starszy jestes tym masz na to wieksza szanse... ale jesli nei ejstes rozciagnietym balonem i sobie schudniesz kilka kg, to skora moze wydawac sie przez jakis czas mniej elastyczna, jednak powinna przylegac :P do tego sa kremy ujedrniajace, ktore przy znacznych spadkach powinno sie stosowac, jesli chce sie potem dobrze wygladac...

jesli chodzi o dzialanie kreatyny to nic sie nie zmieni, ale przy dzialaniu nobostera na cyklu zaraz po skonczeniu np whitefloda juz mozesz slabiej go odczuwac, bo organizm odparnia sie na takie skladniki, wiec przerwa jest jak najbardziej wskazana od tego typu srodkow..

nie ma to wielkiego znaczenia przy prostych pompkach jak trzymasz nogi Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

[...] na białko i tłuszcz zaspokojone doskonale. Tłuszcze w stosunku 1:1:1 białko zwierzęce co najmniej 80%. Witaminy i minerały również ok. Ale skoro pytając o to, czy przy potrzebie dodania ww lepsze będzie carbo czy gainer, wiesz że mam 13 lat i kręcone włosy to tylko polecić odrobinę powściągliwości. Nie pytałem o źródła, ww. Nie o [...]

W saunie parowej nie występuje zjawisko głębokiego pocenia, bo i temperatura jest zbyt niska, i pot nie odparowuje przy wilgotności 100%. Optymalne jest połączenie sauny suchej i parowej, jak w łaźniach rzymskich: najpierw sucha, dla wypocenia toksyn i lekkiego odtłuszczenia, potem schładzanie i sauna parowa, regenerująca i nawilżająca skórę [...]

niskosodowa (bez soli) dieta i aakg treca / tj polecal siodema ten suplement pomoze przy nadcisnieniu, normując je w pewnym zakresie/jest stosowany w lecznictwie/

Dokładnie, też mi się nie widzi przy treningu ten "aparat".

przy kazdym cwiczeniu myslalem zeby serie wygladały tak 10 8 8 6

węgle obetnij do ok 4-5g, dorzuc aero 2 razy w tygodniu wez jtez pod uwage, ze przy wysokich węglach trzymasz wodę więc chcąc nie chcąc mięsnie będą mniej wyraźne

Przy małej ilości tkanki tłuszczowej fajnie by wszedł z yohimbiną, jednak to połączenie nie dla każdego.